Verjetno veste, da uporaba telefona v postelji ni dobra navada. Doom brskanje po družabnih omrežjih, igranje naključnih iger in dohitevanje nesmiselnih naključij na spletu vam ne bodo naredili nobene usluge, ko poskušate spati.
Vendar je ta navada še bolj nevarna, kot se zdi na prvi pogled. Obstaja veliko študij, ki dokazujejo, kako ta navada vpliva na vaše zdravje in produktivnost. Raziskali bomo nekaj teh razlogov, da boste razumeli, zakaj je uporaba telefona v postelji škodljiva.
Učinki uporabe telefona v postelji na zdravje
Čeprav se na začetku morda zdi le nadležna navada, lahko uporaba telefona v postelji negativno vpliva na vaše zdravje na naslednje načine.
1. Učinek modre svetlobe
Modra svetloba, ki jo oddaja vaš telefon, lahko škoduje vašemu ciklu spanja. A Harvard Health študija kaže, da lahko izpostavljenost tej modri svetlobi pozno v noč zmoti prirojeni cirkadiani ritem vašega telesa, zaradi česar težko padete in zaspite. Zato nekateri ljudje
uporabljajte računalniška očala, da se izognete naprezanju in utrujenosti oči.2. Ravni stresa
Brezglavo strmenje v spletno vsebino lahko poveča vašo raven stresa. Ste že utrujeni od prenasičenosti z informacijami, zato natlačenje več vsebine v vaš um med poskusom spanja ni najboljša ideja. Poleg tega se je zaradi strmenja v svetel zaslon težko sprostiti. Zaradi tega se počutite preobremenjeni in zaskrbljeni.
3. Nespečnost
Prekomerna uporaba telefona v postelji lahko posredno povzroči tudi nespečnost. To je v kombinaciji z drugimi zgoraj navedenimi učinki. Ko modra svetloba blokira vašo proizvodnjo melatonina in ste vsako noč pod stresom zaradi prekomerne stimulacije, obstaja možnost razvoja nespečnosti. Zato ima veliko ljudi dandanes grozen urnik spanja.
4. Potencialno tveganje za raka
Starejša študija iz Nacionalna medicinska knjižnica poudarja povezavo med tveganjem za raka in signali mobilnega telefona. Zato nas skrbi, koliko sevanja smo izpostavljeni, ko uporabljamo telefone v bližini. Vendar je ta raziskava nekoliko nasprotujoča si, kot a Uprava za hrano in zdravila študija pravi, da ni doslednih dokazov o takšnem tveganju. Ampak bolje kot žal, kajne?
Težave s produktivnostjo, ki so posledica uporabe telefona v postelji
Uporaba telefona v postelji ni le motnja; lahko tudi ubije vašo produktivnost. Evo kako:
1. Pomanjkanje spanja in nezbranost
Uporaba telefona v postelji lahko povzroči pomanjkanje osredotočenosti in koncentracije čez dan. To je zato, ker ne dobite mirnega spanca, ki ga potrebujete ostanite produktivni čez dan. Tudi če se ne počutite utrujeni, lahko pomanjkanje kakovostnega spanca še vedno povzroči težave s koncentracijo in splošni upad produktivnosti.
2. Vpliv na duševno zdravje
Še ena študija na Nacionalna medicinska knjižnica kaže, da imajo ljudje, ki telefon uporabljajo pozno zvečer, večjo verjetnost, da bodo podvrženi tesnobi in depresiji, kot tisti, ki se pred spanjem izogibajo elektroniki. Poleg tega je veliko spletnih vsebin senzacionalnih in negativnih, kar ponoči vpliva tudi na vaše duševno zdravje. To neposredno zniža vašo produktivnost za naslednji dan.
3. Pomanjkanje rutine
imeti produktivno jutranjo rutino je pomemben, vendar je neuporaben, če ne spite dovolj. Ko ponoči uporabljate telefon, se vam bo pogosto zdelo, da čas teče hitreje. Prej kot slej boste ugotovili, da če ne boste takoj zaspali, boste jutri zamudili v službo/šolo. To pokvari vašo celotno rutino in zmanjša produktivnost.
Težave v odnosih zaradi uporabe telefona v postelji
Če ne upoštevamo zdravstvenih težav in produktivnosti, lahko uporaba telefona v postelji presenetljivo povzroči težave v odnosih na naslednje načine.
1. Iluzije zaroke
Medtem ko brskate po viru ali igrate igrice na telefonu, partnerja pogosto ignorirate, zaradi česar se počuti zapostavljenega in nepomembnega. Ta občutek zanemarjanja lahko povzroči občutke zamere in celo jeze, ki jih je težko premagati brez strokovne pomoči. Pomanjkanje upoštevanja partnerjevih čustev lahko sčasoma povzroči resnično škodo, če ga ne obvladamo.
2. Spodbujanje odklopa
To preprosto dejanje lahko sčasoma povzroči večji prekinitev povezave med pari, ker ustvari pričakovanje, da se vam ni treba pogovarjati ali sodelovati drug z drugim. Namesto da bi o težavah ali pomislekih neposredno razpravljali s partnerji, pogosto pustimo preprosto besedilo. Zaradi tega se vi ali vaš partner počutite nepovezani in otežuje reševanje morebitnih osnovnih težav.
Alternative za uporabo telefona v postelji
Raziščimo nekaj zdravih alternativ, ki lahko nadomestijo uporabo telefona v postelji.
1. Preberi knjigo
Branje knjige je eden najboljših načinov za sprostitev pred spanjem. Ne samo, da pobegne od realnosti in nas pusti za kratek čas zdrsniti v drug svet, ampak tudi nam pomaga, da se osredotočimo na sedanjost in daje našim možganom čas za počitek, ne da bi jih stimulirali zasloni in obvestila.
2. Poslušajte sproščujočo glasbo
Poskusite pred spanjem poslušati pomirjujočo glasbo namesto običajnega seznama predvajanja storitve pretakanja. Obstaja ogromno seznamov predvajanja, posebej zasnovanih za ljudi, ki se želijo sprostiti, preden gredo spat. Torej, nadenite si slušalke in se potopite v noč ob svojih najljubših melodijah.
3. Pišite v dnevnik
Pisanje v dnevnik je odličen način, da zbistrite misli in razmislite o prihajajočem dnevu. Zapisovanje misli, ki se vam porajajo tekom dneva, vam lahko pomaga, da jih zbrišete iz glave, tako da si lahko zagotovite kakovosten počitek, ne da bi vam vso noč dirjale naokoli.
Če ne želite fizičnega dnevnika, lahko vodite dnevnik na vašem Macu ali druge naprave. Prepričajte se, da to storite eno uro, preden nameravate iti spat. Če to na koncu počneš v postelji, potem to izniči namen.
Zamenjajte uporabo telefona v postelji z nečim bolj sproščujočim ali produktivnim
Zlahka je razumeti, zakaj bi morda želeli uporabljati telefon v postelji. Morda se boste želeli odvrniti od jutrišnjih obveznosti ali pa vam bo hiter dopamin zaradi kratkih videoposnetkov prinesel nekaj začasne radosti. Seveda je razumljivo, vendar je dolgoročne pomanjkljivosti težko prezreti.
Namesto tega je bolje, da telefon odložite, ko nameravate spati. To ni lahko storiti, a posezanje po knjigi ali sproščujoči glasbi vas lahko reši pred vplivom na vaše duševno in fizično počutje. Če imate težave s spanjem, bi morda morali preizkusiti tudi aplikacije za sledenje spanju.
