Biohacking je zdravstveno gibanje, kjer si posamezniki prizadevajo izboljšati svojo učinkovitost, zdravje in splošno dobro počutje z uporabo posebnih tehnik, ki zahtevajo minimalen napor. Trend biohekanja ima kontroverzen sloves, vendar so v ospredju razprave telesne spremembe in vsadki. Obstajajo pa načini, s katerimi lahko biohakirate ali »nadgradite« svoje zdravje brez invazivnih pristopov.
Če vas zanima izboljšanje vaše energije in vitalnosti, potem lahko uporabite nekaj naravnih načel biološkega hekanja.
Kaj sploh je Biohacking?
Biohekanje, znano tudi kot "naredi sam biologija", je gibanje za dobro počutje, ki temelji na samoizboljšanju in želji, da postaneš najboljša različica sebe.
David Asprey— samooklicani »ustanovitelj« gibanja biohekinga — pojasnjuje, da je bioheking približno poskuša pridobiti nadzor nad lastno biologijo s spreminjanjem svojega notranjega in zunanjega okoljih. Na splošno to nakazuje, da lahko karkoli in vse, kar vnesete v svoje telo (vključno s hrano, sončno svetlobo in glasbo, ki jo poslušate), pomembno vpliva na vaše počutje.
Tu so odmevi starega pregovora "si, kar ješ"; prepričanje, da tisto, kar gre v vaše telo, neposredno vpliva na to, kar pride ven. Biohacking trdi, da bo tisto, kar vnesete v svoje telo, izboljšalo ali poslabšalo vašo koncentracijo, zmogljivost, spomin in splošno zdravje.
Če pustimo ob strani kontroverzne biohekerske modifikacije telesa, ki so sprožile pomisleke glede varnosti, je to nekaj naravnih načinov za "biohekanje" lastnega življenja.
1. Spremljajte in izboljšajte svoj spanec in vsakodnevno vadbo
Pri biohakingu gre za »nadgradnjo« vašega telesa, uma in življenja za boljše počutje. Zato je odličen začetek za premislek o temeljih vašega zdravja: spanju in vadbi.
Biohack Your Sleep
Spanje je bistvenega pomena za vaše zdravje, zato nenehno poslušate nasvete, da si vsako noč privoščite dovolj počitka. Šola za javno zdravje Univerze v Michiganu pojasnjuje, da je spanje bistvenega pomena za vsak proces v telesu, saj ne vpliva le na to, kako se boste naslednji dan počutili, ampak tudi na vašo sposobnost boja proti boleznim in razvoj imunosti. Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva tudi na vaše duševno zdravje.
Obstajajo različni načini s tehnologijo si lahko pomagate pri dobrem spancu. Ohranjanje rutine tako, da greste spat in se vsak dan zbudite ob isti uri, je dober začetek. Z domačo aplikacijo za zdravje v pametnem telefonu lahko nastavite opomnik za spanje, omogočite funkcijo Ne moti in nastavite alarme za bujenje, da boste lažje upravljali svojo spalno rutino.
Načela biohakinga vas opominjajo, da na vaše počutje ne vpliva samo količina spanca, ampak tudi kakovost spanja. Kakovost spanja lahko izboljšate tako, da uporabite masko za spanje, ki pomaga blokirati odvečno svetlobo, uporabite čepke za ušesa, da zmanjšate motnje hrupa, in poskrbite, da bo vaša spalnica hladna in udobna. Poleg tega omogočanje Night Shift v vašem telefonu lahko pomaga zmanjšati izpostavljenost stimulativni modri svetlobi pred spanjem.
Spremljanje spanja je najboljši način, da ugotovite, ali imate mirne noči ali je treba vaš spanec izboljšati. Oglejte si naš vodnik po najboljše aplikacije za spanje za sledenje in izboljšanje spanja za več pomoči.
Biohack Your Exercise
Po navedbah CDC, lahko redna telesna dejavnost med drugim izboljša zdravje možganov, zmanjša tveganje za bolezni ter okrepi kosti in mišice. Pri biohakiranju vašega zdravja gre za pametnejše in ne težje delo, pretirana vadba pa je lahko škodljiva. Zato bi morali najti ravnovesje med popolnoma sedečim načinom življenja in prekomerno vadbo.
Ni nujno, da je namen vadbe izključno izguba teže – vaš gibalni cilj je lahko povečanje energije, spodbujanje boljšega spanca, izboljšanje osredotočenosti ali izgradnja mišic.
Uporaba an sledilnik aktivnosti vam lahko pomaga doseči vaše cilje. Na primer, Aplikacija Nike Run Club vam lahko pomaga pri redni tekaški navadi. oz Moj Swim Pro lahko izboljša vaše plavalne tehnike in vzdržljivost. Ne glede na vaš vadbeni cilj je vredno vsak dan poskušati pridobiti malo telesne dejavnosti, tudi če je to le nežen sprehod.
Ne pozabite, da je počitek ključnega pomena tudi za vaše zdravje, zato pustite svojemu telesu dovolj časa, da se popravi in si opomore po večjih vadbah.
2. Vadite meditacijo in umetnost čuječnosti
V tej hitri in nenehno razvijajoči se digitalni dobi ima veliko ljudi visoka pričakovanja, vendar nizko strpnost v življenju. Večina ljudi želi najboljše od vsega, hočejo to zdaj in nočejo (ali ne zmorejo) prenašati nelagodja v ramenih, vedno iščejo takojšnje zdravilo za svoje tegobe.
Biohekerski odgovor na to je vadba meditacije, pozornosti in hvaležnosti. Meditacija je dokazan način za zmanjšanje stresa, povečanje osredotočenosti in koncentracije ter izboljšanje samozavedanja in samospoštovanja. obstajajo veliko aplikacij za meditacijo, ki pomagajo pri čuječnosti, kot tudi poddaje in sezname predvajanja na Spotifyju in YouTubu za lažji začetek.
Druga metoda, ki jo lahko preizkusite, je obvladovanje stoične miselnosti, ki vam lahko ponudi orodja, s katerimi lahko okrepite svojo hvaležnost, samozavedanje in sposobnost obvladovanja težkih situacij. Druga možnost je, če iščete aplikacijo vse v enem za meditacijo, zavestno vadbo in izboljšanje spanja, potem My Possible Self odkljuka vsa zgornja polja.
Prenesi: Moj možni jaz za Android | iOS (Prost)
3. Odstranite toksine iz svoje prehrane in okolja
Načela biohekinga kažejo, da bi bilo bolje, če bi se toksinom izognili in jih odstranili iz svojega življenja. Toksini se nanašajo na vse, kar povzroča škodo telesu, od plesni okoli vaše hiše do močnih čistilnih kemikalij ali detergentov.
Če vas skrbi, ali ste morda izpostavljeni toksinom, jih je več aplikacije, ki vam lahko pomagajo prepoznati škodljive sestavine in se jim izogniti v vašem domu. Te lahko najdete v vaši kuhinji, kozmetiki, čistilnih izdelkih in na drugih mestih. The Spletna stran okoljske delovne skupine (EWG). ponuja uporabne potrošniške vodnike za tiste, ki se želijo izogniti ali zmanjšati toksinov v svojem življenju, vključno z izdelki za osebno nego, zaščito pred soncem in vodo iz pipe. Uporabite lahko tudi aplikacijo EWG Healthy Living za skeniranje predmetov po vašem domu in preverjanje strupenih sestavin v njeni bazi podatkov.
Čeprav nekateri nasveti o biohekanju predlagajo odstranitev nekaterih živil iz vaše prehrane, tega ne bi smeli storiti brez predhodnega posveta z zdravnikom ali registriranim dietetikom. Če želite izboljšati svojo prehrano, je morda bolje, da dodate bolj hranljivo hrano in sestavine, namesto da se izločite ali omejite. Brezplačne, zdrave recepte lahko najdete na spletnih mestih, vključno z BBC Dobra hrana, Dobro prehranjevanje, in Vsi recepti če potrebujete navdih.
Prenesi: Zdravo življenje EWG za Android | iOS (Prost)
4. Dnevno se izpostavljajte soncu, da boste lažje uravnavali svoj cirkadiani ritem
Biohakiranje vašega zdravja je lahko tako preprosto, kot če bi vsak dan stopili ven. Ključno je (varno) izpostavljanje kože soncu.
Sončna svetloba pomaga telesu sintetizirati hormone – vitamin D, serotonin in melatonin – ter uravnava vaše cirkadiane ritme (naravna ura vašega telesa). To je pomembno, saj vam bo dobro delujoč cirkadiani ritem pomagal, da boste podnevi budni in ponoči zaspani. (Ne pozabite: izboljšanje spanja je prvi cilj biohekanja!)
Raziskava, navedena v ScienceDaily, priporoča najmanj 10–20 minut sončne svetlobe na dan za optimalno zdravje. SunDay: sledilnik vitamina D in UV je aplikacija, s katero lahko zagotovite zadostno dnevno količino sonca, ne da bi se opekli ali predolgo preživeli pod škodljivimi UV žarki. Preprosto vnesite podatke o svojem tipu kože in posnemite fotografijo sonca za solarni UV-skener aplikacije, da izračunate, kako dolgo lahko varno ostanete na soncu.
Obstajajo preprosti načini za naravno in varno biohakiranje vašega življenja
Čeprav gibanje biohekinga ni brez polemik, je nekatera njegova preprosta načela mogoče varno uporabljati. Ključno je najti naravne pristope za krepitev zdravja, kot je izboljšanje spanja, podpiranje duševnega zdravja z meditacijo ali pozornostjo in dovolj sončne svetlobe skozi vse leto. Držite se teh smernic in se izogibajte tistim, ki nakazujejo prehranske omejitve ali neregulirane telesne spremembe, da bi dosegli varne in naravne izboljšave življenjskega sloga.