Meditacija lahko pomaga zmanjšati stres in izboljša vaše splošno počutje. Vendar pa je vztrajati pri odločitvi, da boste meditirali vsak dan, lahko težavno, še posebej, če ste v zaposleni ali stresni situaciji. Tukaj je opisano, kako naj se navada meditacije obdrži in postane dobrodošel del vaše dnevne rutine.
Kakšne so prednosti meditacije?
Preden se poglobite, si vzemite trenutek in si oglejte številne načine, na katere lahko meditacija koristi vašemu življenju. Ti razlogi so lahko sami po sebi motivacijski.
Za začetek, meditacija čuječnosti zagotavlja koristi za duševno zdravje za mnoge izvajalce. Na primer, meditacija, ki temelji na pozornosti, je pozitivno pomagala ljudem z depresijo, pa tudi tistim z anksioznimi motnjami, glede na Ameriška akademija družinskih zdravnikov.
Poleg tega so nekatere študije pokazale, da lahko meditacija čuječnosti pomaga znižati krvni tlak
Journal of Human Hypertension. Ljudje, ki so bili deležni treninga čuječnosti, so po osmih tednih meditacije poročali tudi o zmanjšani stopnji depresije in večjem občutku sprejetosti.Kaj pričakujete od vadbe meditacije? Mnogim ljudem je preprosto prijetno, če si vsak dan vzamejo nekaj minut časa zase. Tukaj je opisano, kako meditacijo spremeniti v navado, ki ostane.
1. Začnite z majhnim s kratkimi meditacijskimi urami
Ne počutite se pod pritiskom, da bi si takoj naložili ogromno časa. Ko šele začnete graditi navado rednega meditiranja, si postavite majhne in dosegljive cilje. Tehnika, včasih znana kot gradnja mini navade lahko pomagajo pri razvoju produktivnosti in naj bo sledenje cilju enostavno.
V tem primeru je meditacija pet minut (ali celo eno minuto) vsak dan eden od načinov, kako to navado narediti enostavno. Če želite, nastavite časovnik ali sledite kratkemu videu meditacije, kot je ta 5-minutna meditacija čuječnosti iz Velike meditacije.
2. Združi meditacijo z drugo nalogo
Zlaganje navad je praksa združevanja ene nove dejavnosti z nečim, kar že počnete vsak dan. Popularizirali so ga avtorji, kot je S. J. Scott in James Clear, gre za idejo o uporabi zagona vaše običajne rutine za dodajanje nove dejavnosti.
V tem primeru se lahko odločite za meditacijo takoj po umivanju zob vsako jutro. Trenutna aktivnost (ščetkanje zob) deluje kot znak, da je čas za meditacijo. Sčasoma bo vadba meditacije postala reden del vaše rutine – nekaj, kar počnete samodejno, brez pomisleka.
3. Pridružite se skupini za meditacijo
Bolj se vključite v meditacijsko skupnost, tako da se pridružite skupini. Poiščite skupine za meditacijo v svoji bližini Srečati se ali podobno spletno mesto za osebne dogodke.
Druga možnost je, da se pridružite spletni skupnosti za meditacijo, kot je Meditacijska kapela za sodelovanje z meditatorji z vsega sveta. Včasih je vsa motivacija, ki jo potrebujete, preprosto imeti določen čas in prostor za meditacijo ter prijazno in podpirajočo skupino.
Poleg tega boste pomagali razviti skupnost, ki vas bo lahko navdihnila, da posvetite čas vaši meditacijski praksi, tudi v najbolj obremenjenih dneh.
4. Načrtujte meditacije vsak dan ob istem času
Izberite čas, ki ustreza vašemu urniku, in se ga držite. Mnogi ljudje radi meditirajo zjutraj, ko je dan še svež, vendar bi morda raje imeli popoldansko ali večerno sejo, da se boste lažje otresli dnevnega stresa.
Eksperimentirajte z različnimi časi dneva, da poiščete trenutke, ki vam najbolj ustrezajo. Da ne boste pozabili, ustvarite opozorilo ali nastavite alarm za iPhone samo z vibriranjem da vas subtilno opomni, da je čas za meditacijo.
5. Vključite prijatelje in družino
Privabite prijatelja, da podpre vašo meditacijsko pot, je še en odličen način, da se vaša navada meditacije ohrani. Če je mogoče, si vsak dan vzemite čas za skupno meditacijo, ne glede na to, ali ste v isti sobi ali se povezujete virtualno.
Spremljajte svoje dnevne čase meditacije z besedilno verigo ali uporabite aplikacijo, kot je Habitshare, za ustvarjanje rutine s pomočjo svojega družbenega kroga. Sčasoma bodo te skupinske meditacije postale del vaše redne rutine.
6. Ustvarite vabljiv prostor za meditacijo
Vaš prostor za meditacijo je lahko karkoli: udoben stol, podloga za jogo ali celo vaša postelja. Povsod, kjer se počutite udobno, je v redu, še bolje pa je, če lahko meditirate v razmeroma mirnem delu svojega bivalnega prostora.
Če želite, okrasite in opremite svoj prostor za meditacijo, da bo bolj oseben. Nekateri ljudje bodo na primer uživali v sedenju na tradicionalni blazini za meditacijo. Vključite aromaterapijo v igro s pametnimi ultrazvočnimi difuzorji ali blokirajte moteče zvoke aktivni ušesni čepki za dušenje hrupa. Poigrajte se s svojim prostorom, da bo pomirjujoč in sproščujoč prostor, v katerem boste uživali.
7. Uporabljajte aplikacije za meditacijo, ki so vam všeč
Naučiti se meditirati je lahko tako preprosto kot prenos nove aplikacije. Zaradi eksplozije kakovostnih aplikacij za meditacijo v zadnjih letih imate fantastičen izbor možnosti.
Polna vsebine za popolne začetnike in bolj izkušene meditatorje, popolnoma brezplačna aplikacija Medito je odličen vir za vse, ki jih zanima praksa. Preprosto poslušajte, ko vas pomirjujoči pripovedovalci vodijo skozi skeniranje telesa, meditacijo med spanjem in dihalne vaje.
Naprej, priljubljena aplikacija Calm za meditacijo in pozornost prakse ponuja osredotočene meditacije za pomoč pri obvladovanju tesnobe, stresa in odnosov. Ne glede na to, ali imate na voljo tri minute ali pol ure, obstajajo meditacije različnih dolžin, ki ustrezajo vašemu urniku. Aplikacija vključuje tudi zgodbe o spanju, ki vam pomagajo zadremati, in pomirjujočo glasbo, v kateri lahko kadar koli uživate.
Medtem je Aplikacija za meditacijo Headspace ponuja na stotine meditacij, glasbe in celo možnosti vadbe. SOS seje, zasnovane za pomoč v intenzivnih trenutkih, ponujajo takojšnje strategije za olajšanje.
Dnevne meditacije vam pomagajo raziskati več o praksi vsak dan. To je robustna aplikacija z veliko funkcijami za novince in bolj izkušene meditatorje.
Poiščite motivacijo za vsakodnevno meditacijo
Ne glede na to, ali se pridružite lokalni skupini za meditacijo, preizkusite aplikacijo ali prilagodite svoje vsakodnevne navade, obstaja veliko različnih načinov, da postane meditacija del vaše običajne rutine. Poigrajte se s temi predlogi in poiščite pravo pot za svojo prakso.
