To, kar jemo in pijemo, vpliva na naše fizično in duševno zdravje na nešteto načinov. Torej, ne glede na to, ali nameravate shujšati ali pridobiti mišice, se več gibati ali bolje spati, vaditi pozornost ali zmanjšati stres, se morate natančno zavedati, kaj vnašate v svoje telo.
Te aplikacije za dnevnike hrane olajšajo spremljanje, kaj jeste in pijete čez dan, in jih uporabite za štetje kalorij, preverjanje hranilne vrednosti ter analiziranje vzorcev in povezav. Vaša izbira je, ali želite nekaj tako preprostega, kot je fotografiranje hrane, ki jo jeste, ali nekaj zapletenega, kot je beleženje vsakršne dnevne porabe energije in izdatkov.
1. BiteSnap (Android, iOS): Prepoznajte, kaj jeste po fotografijah hrane
Všeč mi je MyFitnessPal in njegove številne alternative, BiteSnap prepozna, kaj jeste, tako da posname fotografijo in samodejno doda podatke o hranilni vrednosti. Najboljši del je, da je brezplačen, brez oglasov in brez omejitev.
Dodate lahko fotografije iz preteklosti ali posnamete živo sliko. Prav tako lahko skenirate črtne kode, da samodejno dodate zapakirane predmete. Podatkovna zbirka vključuje več kot 1300 artiklov in uporablja strojno učenje, da poveže tisto, kar je na vašem krožniku, s sestavinami ali jedmi v zbirki podatkov. Če artikla ni v bazi podatkov, ga lahko ročno dodate in navedete tudi njegove hranilne vrednosti.
Med beleženjem vnosa hrane boste morali dodati tudi zaužito količino. BitesSnap bo v skladu s tem izračunal vaše kalorije in makre ter jih prikazal na glavni nadzorni plošči, da bi na prvi pogled našel vaše vrednosti porabe. Vse svoje podatke lahko brezplačno izvozite kot datoteko CSV ali JSON!
Prenesi: BiteSnap za Android | iOS (Prost)
2. Opombe OmNom (Android, iOS): zasebni sledilnik hitre hrane z zbirko podatkov OpenFoodFacts
Če fotografije niso vaša stvar in želite način, da dodate, kar ste pojedli, in hitro nadaljujete, je OmNom Notes odlična izbira. Med beleženjem novega vnosa vam omogoča iskanje živil na spletu prek podatkovnih zbirk USDA FoodData Central in OpenFoodFacts. Slednji je eden od najboljše aplikacije za razumevanje prehrane in zdravega prehranjevanja. Spremlja hranilne vrednosti vsakodnevnih živil in ima obsežen katalog, ki zajema skoraj vsako živilo, na katerega naletite. V hipu boste končali z dodajanjem vnosa.
Aplikacija vas med nastavitvijo vpraša za vaše zdravstvene podatke in vam priporoči nastavitev cilja. Nato bo izračunal vaš dnevni vnos kalorij in prikazal ta števec, ko mu boste dodajali več živil. Ogledate si lahko tudi podrobno analitiko vseh svojih vnosov na nadzorni plošči. Ta dejavnost je shranjena v vašem telefonu, saj OmNom Notes daje prednost zasebnosti.
Premium različica OmNom Notes vam omogoča tudi beleženje vaše dnevne aktivnosti, tako da lahko ustrezno prilagodite vnos kalorij. Plačljivi uporabniki dobijo tudi možnost, da dodajo svoje jedi ali živila v bazo podatkov in kopirajo-prilepijo prejšnje obroke.
Prenesi: Opombe OmNom za Android | iOS (Prost)
3. mojiSimptomi (Android, iOS): Razumevanje prebavnega zdravja, razpoloženja in simptomov hrane
Vaša poraba hrane in pijače, vzorci spanja in telesna aktivnost določajo, kako se dnevno počutite. Ko pa je vaše zdravje (fizično ali duševno) kljub vsakodnevnim rutinam v okvari, je težko najti vzorce za vzrokom. Tu pomaga mySymptoms, saj beleži vse vedenje in rezultate vašega telesa.
Spremljate lahko pijače, zajtrk, kosilo, večerjo, prigrizke, zdravila, dodatke, razpoloženje, simptome, črevesje, energijo, spanje, stres, vadbo, okolje in druge dejavnike. Seveda ima vsak svoje različne elemente in najpogosteje dodane stvari se shranijo kot vaše priljubljene, da jih lahko hitro najdete. Sčasoma bo mySymptoms našel povezave in vzorce v vaši porabi, življenjskem slogu in občutkih.
V brezplačni različici aplikacije mySymptoms prikazuje vzorce na površinski ravni in se ne potaplja globoko vanje. Plačljiva različica ponuja bolj poglobljeno analizo in vam omogoča ustvarjanje poročil in dnevnikov, ki jih delite z zdravstvenimi delavci. Aplikacija velja za eno najboljših rešitev za tiste, ki trpijo zaradi IBS ali drugih prebavnih motenj.
Prenesi: moji simptomi za Android | iOS (Prost)
4. Aplikacija Mindful Eating (Splet): spremljajte, kako ste se počutili med jedjo
Vse revije o hrani se ne osredotočajo na štetje kalorij, izračun makrov in doseganje ciljev glede teže ali prehrane. Naraščajoča praksa zavestnega prehranjevanja se osredotoča na uporabo namere v vaši izkušnji prehranjevanja in analiziranje tega, kar ste čutili in mislili med izkušnjo. Brezplačna spletna aplikacija Mindful Eating App podjetja MindfulDevMag je dnevnik za vadbo prehranjevanja.
Vsebuje le nekaj kratkih polj in dobro deluje v mobilnih brskalnikih. Ko odprete aplikacijo, bo samodejno posodobila datum in uro (čeprav lahko to spremenite ročno). Na lestvici od deset zabeležite, kako lačni ste bili pred in po jedi. Nato napišite, kaj ste jedli, čemur sledi, kaj ste čutili pred, med in po jedi. Nazadnje, če imate še kakšne druge misli in občutke, jih lahko zabeležite v dnevnik.
V tej aplikaciji ni namestitve, prav tako se ne morete prijaviti za račun. Vsi vaši podatki so shranjeni v predpomnilniku brskalnika in si jih lahko ogledate na nadzorni plošči, zato se prepričajte, da svoj dnevnik prehranjevanja vedno pišete iz istega brskalnika. Priporočamo, da jo spremenite v aplikacijo Chrome v telefonu in jo večkrat uporabljate.
5. Guru sestavin (PDF): Brezplačen časopis za razpoloženje hrane za tiskanje
Če vam aplikacije niso všeč, ima The Ingredient Guru odličen dnevnik razpoloženja pri hrani, ki ga lahko brezplačno prenesete in natisnete. To je dnevni dnevnik hrane na standardnem listu, ki ga boste izpolnili s peresom in spremljali druge stvari, kot so vaše razpoloženje, stopnje vadbe in splošno stanje.
Dnevnik ima mesta za sedem vnosov hrane na dan, v katere vnesete čas, lokacijo, zaužito hrano ali pijačo, količino in zabeležite emoji, ki opisuje vaše razpoloženje pred in po. Deluje tudi kot a opomnik za pitje več vode tako, da vas prosimo, da zabeležite, koliko kozarcev vode po 8 oz ste popili na dan. Prav tako lahko spremljate svoje pH vrednosti.
Ingredient Guru spremlja tudi vrste hrane in predlaga priporočeni vnos. Izpolniti boste morali kroge za različne zaužite izdelke, kot so beljakovine, listnata zelenjava, pisana zelenjava, kompleksni ogljikovi hidrati, sadje, poživitvena živila in tekočine.
Nazadnje zapišite vse vaje, ki ste jih opravili čez dan, nato pa opišite svoje razpoloženje in fizično stanje ob koncu dneva. Potem, tudi če niste nosili rjuhe povsod s seboj, da bi zabeležili svojo hrano, jo lahko imate ob nočni omarici in jo napolnite kot večerni ritual.
Začnite s hrano, zanemarite količine
Ko izberete eno od teh najboljših aplikacij za dnevnik hrane za spremljanje uživanja hrane in pijače, morate vestno slediti. Če ste začetnik, je lahko nekoliko težko, torej Lifehacker predlaga, da se osredotočite na pisanje, kaj ste pojedli, in ignorirajte količine. Seveda je bolje začeti z majhnimi koraki. Ko se boste navadili beležiti hrano, ki ste jo pojedli, lahko zabeležite tudi količino.