Ne glede na to, kakšne vrste fitnes rutine se lotite, se ne morete izogniti dejstvu, da mora biti vadba teh trebušnih mišic bistveni element vaše vadbe. Močno jedro bo vašemu telesu dalo večjo stabilnost in ravnotežje. To vas ščiti pred poškodbami in vam omogoča izvajanje vseh vrst fizičnih aktivnosti.
Na srečo obstaja veliko odličnih spletnih tečajev, namenjenih oblikovanju in krepitvi mišic v središču vašega telesa. Tukaj je nekaj vaših najboljših možnosti za iskanje popolne vadbe za trebušne mišice.
Chloe Ting, najbolj znana po svojih izjemno priljubljenih urah vadbe na YouTubu, je certificirana osebna trenerka, ki nudi brezplačne programe vadbe več kot 24 milijonom naročnikom. Ting nikoli ne zanemarja tistih zelo pomembnih vaj za trebušne mišice in jedro; na spletni strani Chloe Ting je na voljo nič manj kot 17 brezplačnih programov za vadbo trebušnih mišic.
Zakaj ne bi začeli z enim od njenih začetnikom prijaznih 2 Weeks Shred izzivov? Zasnovani so tako, da delujejo z majhnimi udarci, ne skačejo in ne potrebujejo opreme. Z vsako vadbo, ki traja manj kot 30 minut in ima vgrajene dneve počitka, ne morete izgubiti ničesar razen nekaj kilogramov.
Specialist za fitnes programe Les Mills je svetovno znan po svoji ponudbi tečajev in je še en odličen možnost za začetnike, z vrsto osnovnih programov, ki vključujejo skoraj 100 vadb za oblikovanje vašega trupa, bokov in rit.
Pod vodstvom strokovnjakov, Les Mills Core program vam pomaga obvladati popolno tehniko za vsak gib v nizu 15- do 45-minutnih video vadb. Gibe izvajate z lastno telesno težo ali priporočenimi upornimi trakovi in utežmi, ki jih Les Mills priročno prodaja na spletnem mestu. Veliko je odličnih Videoposnetki YouTube za vadbo z žogo za stabilnost če investiraš v nekaj opreme.
Les Mills Core je na voljo kot del naročnine Les Mills+, ki vam omogoča dostop do celotnega nabora razredov Les Mills v kateri koli napravi, ki jo imate. Velikodušno 30-dnevno brezplačno preskusno obdobje vam bo pomagalo pri odločitvi, ali ta vadbena rešitev ustreza vašim potrebam.
Muscle & Strength je spletno mesto za fitnes, ki ponuja več kot 10.000 strani brezplačne vsebine, vključno z načrti obrokov, članki, strokovnimi vodniki in obsežno knjižnico vadb.
Našli jih boste skoraj 30 Programi vadbe za trebušne mišice in moč zasnovan za vključitev v vašo vadbeno rutino v telovadnici ali doma. Začetniki lahko začnejo z 4-tedenski vaditelj osnovne moči za začetnike, strokovnjaki pa bi se lahko odločili za enega bolj ekstremnih izzivov, kot je npr Core Strength Blueprint vadba.
Ti vadbeni programi so predstavljeni kot prenosi v obliki PDF in ne kot vadbe z videoposnetki. Nekatere strani vključujejo videoposnetke na Instagramu, a če iščete nekoga, ki bi vas vodil skozi poteze, poiščite drugje. Če pa želite le priročen vodnik, ki si ga lahko ogledate med obiskom telovadnice, preprosto prenesite enega od jasnih, poučnih programskih vodnikov in vse bo pripravljeno.
Cilj g. in ga. Muscle – ali Mike in Viv, oba kvalificirana strokovnjaka za fitnes – mora zagotoviti programe vadbe, ki učinkovito porabijo vaš dragoceni čas. Po njihovih besedah boste »vadili pametneje in se hitreje spreminjali«. Naročniki na Mr. Mišice pridobijo dostop do video vadb, ki vključujejo trebušne mišice in vadbo jedra od načrtov za preoblikovanje telesa do načrtov za toniranje telesa.
Gospod in gospa. Muscle je vadbeni sistem, do katerega lahko dostopate prek aplikacij za iOS in Android, pametnih televizorjev ali Apple Airplay in Google Chromecast. Preizkusite 7-dnevno brezplačno preskusno obdobje ali preizkusite enega od njihovih energijskih tečajev na Gospod in gospa. YouTube kanal Muscle.
Prenesi: Gospod in gospa. Mišice za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
FitOn je izjemno priljubljena digitalna fitnes platforma z več kot 10 milijoni članov. Veliko jih je razlogov za uporabo aplikacije FitOn, nenazadnje prilagojene rešitve za vadbo, ki jih prejmete, ko odgovorite na nekaj začetnih vprašanj.
Z lahkoto lahko dostopate do brezplačne vadbe trebušnih mišic, kadar koli želite; vse je dobro razloženo in jasno predstavljeno. Za razliko od drugih fitnes aplikacij, ki trdijo, da so brezplačne, vendar zahtevajo naročnino za dostop do dobre vsebine, je FitOn resnično brezplačen za uporabo.
Lahko nadgradite za neomejeno vsebino in prehranske načrte, vendar je tukaj dovolj brezplačnih vadb in nasvetov o telesni pripravljenosti, da boste dolgo časa izziv. Poleg tega obstaja še veliko drugih odličnih stvari aplikacije za krepitev trebušnih mišic.
Prenesi: FitOn za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
Nekaj najučinkovitejših treningov za trebušne mišice in osnovne vadbe je na voljo na YouTubu. Caroline Girvan je fitnes trenerka, ki svoje vadbe združuje v 10-tedenske serije z naslovi, kot sta EPIC in IRON. Prenesite brezplačne vodnike, ki bodo spremljali vaš izbrani načrt, vztrajajte pri programu in opazujte, kako hitro napredujete.
Girvanove vadbe imajo jasne napise in predstavitve na zaslonu, pri čemer je vedno viden predogled naslednje vaje. Če imate raje vadbo brez kričečih inštruktorjev, vam bodo všeč ti videoposnetki, v katerih boste slišali le glasbo.
Daisy Keech je inštruktorica za Keech Peach fitnes platforma. Z več kot 3 milijoni naročnikov je priljubljena trenerka na YouTubu, ki ponuja široko paleto posameznikov vadbe, vključno z nekaj odličnimi možnostmi vaj za trebušne mišice, v kratkih vadbah, ki le redko trajajo več kot 15 minut.
Ta prijazen pristop k vadbi in zdravemu življenjskemu slogu je preprost način za začetek vadbe, ne da bi se zavezali k razširjenemu programu. Če želite iti dlje, Keech ponuja nekaj bolj formalnih programov in E-knjige Keech Peach za nakup na spletni strani.
Nemška YouTubova inštruktorica Pamela Reif je ena od vodij platforme za fitnes in se ponaša z več kot 9 milijoni naročnikov. Njene vadbe brez neumnosti in besed vključujejo fantastično glasbo in visoko energijske gibe, pogosto na neverjetnih lokacijah. Vsak teden Reif vodi tečaje vadbe v realnem času. Poleg tega obstajajo možnosti za filtriranje dejavnosti na strani glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti.
Britanska fizioterapevtka in trenerka Lily Sabri sledi načelu, da če sledite enemu od njenih treningov več dni, boste opazili razliko. Enostavno se vključite v enega od izzivov za trebušne mišice in ker je vsak videoposnetek tako kratek, lahko enega od njih preprosto vključite v svoj fitnes program. To je a odlična vadba za začetnike možnost.
Če želite, da vas inštruktor pogovarja o vaših gibih, vas bo Sabri vodila s pomočjo svojega lepo vzgojenega psa! Ker se dnevno dodajajo nove vadbe, bodo vedno novi izzivi.
Za napredne vadbe trebušnih mišic obiščite YouTube kanal Fraserja Wilsona, ki ponuja nekaj najzahtevnejših vadbenih izzivov, ki jih lahko poskusite. Wilson ponuja dejavnosti brez opreme, ki vam pomagajo razviti in okrepiti svoje jedro. Zagotavlja vaje, ki vam bodo pomagale trenirati različne komponente vašega jedra, kar vam bo omogočilo, da zgradite in vzdržujete šest paketov, če ste se pripravljeni potruditi. Spletno mesto Fraserja Wilsona ponuja tudi coaching programe.
Zgradite in ohranite osnovno moč s temi spletnimi viri za fitnes
Možnosti fitnes trenerjev na spletu ne manjka, vendar je pomembno, da najdete pravega zase. Ker je najbolj kritičen del vsakega vadbenega programa ohranjanje redne navade, si morate poiskati vodnika, ki mu boste z veseljem sledili. Nato vztrajajte pri izbranem načrtu in kmalu boste občutili koristi svojega truda.
Ena od teh fantastičnih fitnes platform vam bo zagotovo ustrezala, ker je tukaj na voljo toliko možnosti so brezplačni, jih lahko preizkusite nekaj in vidite, katera vam daje motivacijo, ki jo potrebujete za doseganje kondicije cilji.
