Strojna in programska oprema, ki je na voljo na pametnih urah, je lahko neverjetno močna pri spremljanju in analizi različnih vidikov vašega zdravja. In čeprav jih običajno povezujemo s fizičnimi elementi, lahko naredijo čudeže tudi za vaše duševno počutje.
S pravo napravo in pravim naborom aplikacij lahko svojo pametno uro spremenite v osebnega življenjskega trenerja in izboljšate duševno zdravje na različne načine. Ta članek vam bo pokazal, kako.
1. Sledenje spanju
Do zdaj ste slišali že milijon bilijonkrat: spanec je bistvenega pomena za dobro duševno zdravje in dobro počutje. Nekateri bi trdili, da je spanje najpomembnejša spremenljivka pri določanju vaše splošne ravni dobrega počutja. Dobro počitek pomaga uravnavati razpoloženje, zmanjšati stres, izboljšati jasnost uma in povečati raven energije. Iz tega razloga je sledenje spanju še naprej eden najbolj zanimivih trendov v tehnološkem wellnessu.
Na žalost morda ne spite dovolj. Poleg tega, čeprav morda mislite, da ste premalo spali le nekaj minut ali celo nekaj ur na teden, imate morda veliko hujšo in kronično pomanjkanje spanja, kot si mislite.
Sledenje spanju je funkcija, ki jo najdete na številnih napravah, vključno z Apple Watch in Samsung Galaxy Watch. Z uporabo teh naprav lahko kvantificirate svoje spalne navade in razumete celoten obseg možnih težav s spanjem. In ko boste razumeli obseg težave, boste morda motivirani, da razvijete prilagojen načrt za njeno odpravo.
Za tiste, ki trpijo zaradi akutnejših težav s spanjem, je Apple napovedal partnerstvo z NightWare Aplikacija za PTSD, ki bo vnaprej nameščena na posebej določenih urah Apple, ki jih lahko bolniki prejmejo na recept. Aplikacija in naprava sta bili zasnovani tako, da prekineta nočne more, ko se zgodijo.
2. Sledenje prehrani in prehrani
Izboljšanje zdravja in dobrega počutja ni nekaj, kar naredite enkrat in potem pozabite. To niti ni potovanje, ki ga opraviš; namesto tega ga je lažje razumeti kot način življenja, življenjski slog. Spremljanje prehrane in prehrane je eden najučinkovitejših načinov za oblikovanje prehranjevalnih navad, ki podpirajo zdrav način življenja.
Če spremljate, kaj jeste, ne boste le lahko zagotovili, da zaužijete prave količine prave vrste hrane za svoje fizične cilje (gradnja mišice, izguba teže itd.), vam bo pomagal razumeti, kako različna živila vplivajo na vašo raven energije in duševno stanje, zlasti v povezavi z razpoloženjem sledilnik.
Uporabite lahko storitev, kot je vedno priljubljena MyFitnessPal da spremljate, kaj ste pojedli, in ostanete na pravi poti s svojo prehrano. Storitev je na voljo na pametnih urah Apple, Samsung in Garmin. Z uporabo te aplikacije na vaši pametni uri si lahko ogledate tabelo dnevnih prehranskih vnosov, spremljate porabo vode in dodate živila, ki jih upoštevate v skupnem dnevnem vnosu kalorij.
Prenesi: MyFitnessPal za watchOS | Samsung | Garmin (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
Če uporabljate napravo Samsung, Samsung Health je tudi zanesljiva možnost za sledenje prehrani in prehrani. Aplikacija priporoča cilj vnosa kalorij za vašo prehrano glede na vašo starost, višino, težo in stopnjo aktivnosti.
3. Fizični nadzor
Večina merilnikov telesne pripravljenosti in pametnih telefonov ima pedometer za štetje korakov, številne naprave – vključno z Apple Watch –lahko izmeri vaš srčni utrip, spalne navade in druge meritve.
Pomembno je omeniti, da so naprave za sledenje srčnega utripa prisotne že nekaj časa, vendar ni vedno jasno, kako delujejo. Naprave, ki beležijo vaš srčni utrip bi lahko bilo koristno pri zagotavljanju izhodiščne številke, vendar aplikacije za merjenje srčnega utripa niso tako natančne v primerjavi z medicinskimi pripomočki, zlasti med vadbo.
Opozorila na stran, Apple Watch ima vgrajeno aplikacijo, imenovano dejavnost. To spremlja, koliko se gibljete vsak dan, kar pomeni, da redna vadba lahko pomaga zmanjšati stopnjo anksioznosti in depresije.
Če ste športnik, boste podatke našli pri Samsungov bioaktivni senzor še posebej uporaben, ki je opremljen z napravami Samsung Galaxy Watch 4, Galaxy Watch5 in Galaxy Watch5 Pro. Ta senzor se od drugih naprav na trgu razlikuje po uporabi enega samega računalniškega čipa, ki združuje trije zdravstveni senzorji: optični srčni utrip, električni srčni signal in bioelektrična impedanca Analiza. To je prva naprava, ki lahko natančno meri indeks telesne maščobe.
S pametnimi urami lahko nastavite osebne cilje, dobite namige in predloge o tem, kaj lahko storite za izboljšanje svojega telesnega zdravja, in vidite, kako napredujete pri doseganju svojih ciljev.
4. Sledenje in motivacija za vadbo
Ena najbolj priljubljenih uporab pametnih ur, zlasti med ljudmi, ki redno telovadijo ali trenirajo za dogodek, kot je maraton ali triatlon, je motivacija in sledenje. Če ste eden izmed teh ljudi, vam bo pametna ura z vgrajenim GPS-om omogočila spremljanje razdalje, ki ste jo pretekli ali kolesarili.
Aplikacije za pametne ure lahko celo ponudijo videoposnetke z navodili, ki prikazujejo, kako izvajati določene vadbene rutine pravilno—in večina jih vključuje glasovno inštruiranje, tako da je, kot da imate inštruktorja s seboj kjer koli Pojdi.
5. Spremljanje ravni stresa
Kot verjetno veste, lahko preveč stresa povzroči različne težave za vaše duševno zdravje. Sem spadajo tesnoba, razdražljivost in težave s spanjem.
Prav tako je izjemno težko spremljati raven stresa. To je še eno področje, kjer lahko pametne ure igrajo pomembno vlogo. Ne spremljajo le vsega, od srčnega utripa do vzorcev spanja, ampak lahko vključujejo tudi oceno stresa, ki združuje elemente, kot sta kakovost spanja in vadba, v eno številko. In ker se hranijo s podatki, zbranimi tekom dneva (ali noči), vam daje popolno sliko o tem, kako dobro in kako slabo si vaše telo opomore od dnevnih obremenitev.
Če ste pod prevelikim stresom, vas lahko pametna ura vodi skozi vodeno dihalno sejo, ki je zasnovana za uravnavanje živčnega sistema.
Uporaba pametne ure za izboljšanje duševnega zdravja
Terapevta ali zdravnika verjetno ne boste zamenjali s pametno uro, vsaj še ne. Dokler tega ne storite, lahko uporabljate pametno uro kot uporabno orodje, ki vam pomaga ostati na vrhu vašega duševnega zdravja.
Ker se pametne ure vedno izboljšujejo, vam bodo morda kmalu lahko dale še podrobnejše informacije o delovanju vašega telesa in možganov.