Če ste bodybuilder ali celo občasni dvigovalec uteži, potem že veste, kaj je potrebno za izgradnjo mišic. Enačba je enostavna. Uvedite poškodbe mišic z dvigovanjem težkih uteži, nato pa nahranite svoje telo s hranili, ki jih potrebuje za obnovo poškodovanih mišic. V praksi se to pomeni, da greste v telovadnico, pojeste ogromno beljakovin in poskušate dobiti čim več vode ter spati.
Medtem ko je matematika razmeroma preprosta in čeprav so ljudje že od nekdaj bodybuilding brez modnih pripomočkov, obstaja več kosov tehnologije, ki jih lahko sodobni ljudje uporabijo, da nadgradijo svoja potovanja bodybuildinga in dosežejo največ pridobi.
1. Naprave za električno stimulacijo mišic
Medtem ko obstajajo več aplikacij za povečanje mišične mase in druge aplikacije za pomoč pri izgradnji mišic zgornjega dela telesa, obstajajo tudi strojne naprave, s katerimi lahko dopolnite svoje vadbe. Naprave za električno stimulacijo mišic (EMS) na primer uporabljajo električne impulze za ustvarjanje mišičnih kontrakcij s stimulacijo motoričnih nevronov.
Stimulacija, ki jo ustvarijo te naprave, je lahko hitra in občasna ali počasna in dolgotrajna. Z uporabo naprave EMS lahko ustvarite močne mišične kontrakcije, ne da bi morali dvigovati uteži.
Kar je lepo – in malce zahrbtno – je, da vaše telo ne pozna razlike med krčenjem mišic, ki ga povzroči nameren upogib, in tistim, ki ga povzroči električna stimulacija.
Prednost uporabe enote EMS, kot je Compex SP 4.0 je, da lahko skrajša čas regeneracije in lajša obstoječo napetost in bolečino, vse iz udobja vašega doma. Po navedbah raziskava, navedena v Scientific American, lahko naprave EMS pomagajo povečati moč ter pomagajo pri okrevanju in sprostitvi med dnevi v telovadnici.
Vendar se ne zavajajte; Naprave EMS vam ne bodo dovolile sedeti na kavču in jesti twinkies, medtem ko se spreminjate v The Rock. Vendar pa vam lahko te naprave pomagajo, da ste bolje pripravljeni, da boste naslednjič prišli na dan za počepe.
2. Sledilniki spanja
Dober spanec je lahko skrivno orožje, še posebej, če poskušate zgraditi mišice. Pravzaprav bi nekateri morda rekli, da je počitek najpomembnejši vidik izgradnje mišic, saj ne morete rasti, če telesu ne dovolite, da si opomore. Torej, ali spite dovolj?
Verjetno ne, zlasti ker bodybuilderji in dvigovalci uteži potrebujejo več kot povprečen človek. Konec koncev, ker svoje telo izpostavljate naporni dejavnosti, je logično, da bo potrebovalo več časa za okrevanje kot nekdo, ki ves dan sedi za mizo.
Sledilniki spanja so odličen način za ugotavljanje, koliko spite in kakšne kakovosti. Namenske naprave so tudi veliko natančnejše od ene od več razpoložljivih aplikacije, ki vam pomagajo spremljati spanje.
Če želite doseči najboljše rezultate, boste želeli preveriti napravo, kot je Amazon Halo Rise brezstični sledilnik spanja oz eden od mnogih nosljivih merilnikov spanja s senzorji, ki lahko spremljajo vaš srčni utrip in celo raven kisika v krvi.
3. Pomočniki za sledenje obrokom
Po spanju je lahko prehrana drugi najpomembnejši del enačbe za izgradnjo mišic. Brez ustreznih gradnikov vaše telo ne bo imelo tistega, kar potrebuje za sestavljanje novih mišičnih vlaken, torej vaše telo ne bo tako hitro postalo večje ali močnejše.
Za bodybuilderje, še posebej tiste, ki težko pridobivajo, je štetje kalorij enako pomembno kot štetje makrov, saj je pogosto težko dobiti dovolj kalorij. To pomeni, da poskrbite za pravo razmerje med beljakovinami, kompleksnimi ogljikovimi hidrati, maščobami in vitamini.
Če želite v celoti razumeti vpliv hrane, ki jo jeste, na vaše telo, si oglejte enega od številnih pomočnikov za sledenje obrokom, kot je npr. MyFitnessPal.
MyFitnessPal je priljubljena storitev za zdravje in fitnes ki vam omogoča sledenje prehranskega vnosa v vaših napravah. Storitev, ki je na voljo v obliki spletnega mesta in aplikacije, ki je na voljo v napravah Apple, Garmin, Samsung, Android, Fitbit in drugih pametnih napravah, vam omogoča, da spremljate hrano in si ogledate razčlenitev kalorij in hranilnih snovi ter odkrijete, kako hrana, ki jo jeste, podpira vaše cilji.
4. Pametni termometri za meso
Gradnja mišic pogosto zahteva težko dosegljivo količino vnosa beljakovin, zato bodybuilderji uživajo velike količine jajc in beljakovin v prahu. Meso je tudi odličen vir beljakovin in če ga boste zaužili veliko, bo morda smiselno je investirati v pripomoček, s katerim je kuhanje mesa – bodisi piščanca, govedine ali svinjine – bolj brez napora.
obstajajo na izbiro več dobrih pametnih termometrov za meso, vsak z različno močjo. Funkcije, ki jih je treba upoštevati, vključujejo, ali ima naprava spremljevalno aplikacijo, ki vam omogoča nastavitev ciljnih temperatur in prejemanje opozoril na pametni telefon, ali je naprava popolnoma brezžična in ali lahko naprava meri temperaturo znotraj in zunaj karkoli ti kuhaš.
5. Pametne ure Samsung
Kot bodybuilder, zlasti tisti na zgornjem koncu tekmovalnega spektra, je vsebnost telesne maščobe pomembna metrika, ki jo je treba spremljati. Manj ko je telesne maščobe, bolj bodo vidne vaše mišice, kar je še posebej pomembno, ko se približujete tekmovanju.
Večina merilnikov telesne pripravljenosti in pametnih telefonov ima pedometer za štetje korakov in nosljivo napravo, kot je Apple Watch lahko meri vaš srčni utrip, spalne navade in druge meritve. Vendar pa je Senzor BioActive je na voljo v nekaterih urah Samsung Galaxy lahko tudi natančno izmeri vašo telesno sestavo.
Kakšna je telesna sestava? V osnovi je vaša telesna sestava razmerje med maščobo in mišicami v vašem telesu. Če ste bodybuilder, vam bodo podatki iz senzorja BioActive Sensor še posebej koristni, saj vam bodo pomagali načrtovati in izmerite vpliv svoje prehrane in vadbenih rutin ter dosežete naslednjo stopnjo izgradnje mišic in drobljenja maščobe izvedba.
Povečajte dobiček s podatki in tehnologijo
Ali delate vse, kar je v vaši moči, da povečate mišično maso? Morda obstaja naprava ali aplikacija, s katero lahko bolje spite in jeste ali pridobite globlji vpogled v lastno fiziologijo. Ali pa vam lahko naprava EMS pomaga pri okrevanju med treningi. Kjerkoli potrebujete podporo, vam lahko tehnologija ponudi rešitev, ki ste jo iskali.
