Dvigovanje uteži v telovadnici, intenzivni treningi HIIT in dolgotrajni teki so fantastični načini za črpanje kalorij. Vendar pa vam lahko redne dnevne aktivnosti pomagajo tudi pri kurjenju kalorij – ne da bi se sploh trudili! Sto kalorij se morda ne sliši veliko, vendar je bolje porabiti nekaj kalorij na dan, kot pa nič.
Poleg tega, ali ste vedeli, da se poraba 100 kalorij ne konča vedno z zadihanostjo? Spodaj je nekaj hitrih, enostavnih in preprostih načinov za kurjenje dodatnih 100 kalorij, če imate nekaj minut časa.
1. Sprehodite se okoli bloka
Hoja je nezahteven in popolnoma brezplačen način vadbe. Poleg tega ne povzroča močnega znojenja, vendar še vedno učinkovito kuri kalorije. Footpath Route Planner je odlično orodje, če se želite na hitro sprehoditi po bloku, a vseeno želite načrtujte svojo pohodniško avanturo.
Preprosto s prstom narišite pot, po kateri nameravate iti, in aplikacija jo samodejno poveže z najbližjimi cestami. Ko končate pot, jo lahko uredite, shranite za pozneje ali takoj začnete hoditi. Še bolje, aplikacija zagotavlja, da boste vedno na pravi poti z zvočnim vodenjem zavoj za zavojem.
Prenesi: Načrtovalec pešpoti za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Teci gor in dol po stopnicah
Ne glede na to, ali ste v nakupovalnem središču, doma ali v službi, je nekaj stopnic zagotovo v bližini. In čeprav vas tek gor in dol zagotovo spravi v dihanje, morate to početi le nekaj kratkih minut, da porabite 100 kalorij.
Uporabite Walk Tracker mobilna aplikacija pedometer da si nastavite cilj po meri in nato spremljate svoje korake v realnem času. Nato si lahko ogledate svoje porabljene kalorije in vidite, koliko korakov je potrebnih, da porabite 100 kalorij. Poleg tega ima aplikacija opomnik za pitje vode, poročila o uspešnosti ter več ravni in dosežkov, ki jih je mogoče odkleniti.
Prenesi: Sledilnik hoje za Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Opravite nekaj opravil na prostem
Opravila so učinkovit način za opravljanje dveh stvari hkrati – kurjenje kalorij in opravljanje nalog. Poleg tega lahko dokončate svoja opravila na prostem in hkrati uživate na soncu. Aplikacija za čiščenje doma Sweepy vam pomaga ohranjati čiste in organizirane notranje in zunanje prostore.
Z aplikacijo preprosto dodajte nove sobe, določite opravila za vsako sobo in nato poskrbite za čiščenje. Sweepy vam omogoča, da v svojo garažo, na vrt in hišo dodate množico opravil na prostem. Nekaj opravkov vključuje pometanje verande, košnjo trate in zalivanje rastlin. Če želite, imate tudi možnost, da ustvarite lastna opravila po meri.
Prenesi: Sweepy za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Pojdite na priložnostno kolesarjenje
Če niste navdušeni nad sprehodom po bloku, zakaj ne bi vzeli kolesa in se odpravili na sproščeno kolesarjenje? Kolesarjenje je zabavna dejavnost brez stresa, ki vam pomaga porabiti kalorije in se nadihati svežega zraka. Cyclers je a aplikacija, ki jo morajo imeti kolesarji, saj je načrtovanje popolne vožnje s kolesom zelo preprosto.
Ne glede na to, ali opravljate krožno vožnjo ali preprosto pot od A do B, aplikacija Cyclers nudi podrobne informacije o morebitnem prometu, površinah in klancih. Poleg tega, če nadgradite na Cyclers Plus, lahko med kolesarjenjem uporabljate priročno glasovno navigacijo.
Prenesi: Kolesarji za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Pripravite vihar za večerjo
Morda se zdi nesmiselno misliti, da lahko kuhanje večerje pomaga porabiti 100 kalorij. Toda če sami pripravite domačo večerjo v kuhinji, lahko res porabite kalorije. Navsezadnje se veliko ukvarja z domačo kuhinjo, kot sta priprava in pospravljanje.
Če želite navdih za poceni recepte, prenesite mobilno aplikacijo Budget Bytes in se pripravite na pripravo nevihte. Z obsežno funkcijo iskanja, tedenskimi načrti obrokov, kontrolnim seznamom živil in navodili za kuhanje po korakih ne preseneča, da je Budget Bytes ena najboljših aplikacij za recepte za majhne proračune. Poleg tega lahko celo uporabite mobilno aplikacijo za ustvarjanje in deljenje svojih osebnih receptov
Prenesi: Proračunski bajti za iOS | Android (Prost)
6. Poskrbite za gospodinjska opravila
Tako kot pri opravilih na prostem lahko tudi hišna opravila v zaprtih prostorih zlahka porabijo 100 kalorij. Pravzaprav po mnenju a študija PubMed, je celo opravilo, kot je sesanje, fizično zahtevno opravilo. S'moresUp je enostaven za uporabo aplikacija za spremljanje gospodinjskih opravil z uporabo prilagodljivega sistema upravljanja.
Sistem je neboleč za uporabo: preprosto dodajte opravila, ki jih je treba opraviti, jih dodelite in nato razporedite. Ta aplikacija deluje še posebej dobro za družine z otroki, saj več nalog, kot jih dokončate, več valute S'mores lahko zaslužite. Zaslužek lahko nato izplačate za pravi denar ali nagrade v aplikaciji!
Prenesi: S'moresUp for iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
7. Zaplešite ob svojih najljubših pesmih
Samo zato, ker poskušate porabiti kalorije, še ne pomeni, da se ne morete zabavati. Ples lahko koristi tako fizičnemu kot duševnemu zdravju in ni vam treba biti profesionalec, da bi to koristilo. To je tako preprosto, kot da vzamete v roke telefon ali prižgete TV in predvajate svojo najljubšo skladbo v storitvi YouTube Music.
YouTube Music ima obsežno knjižnico z več kot 70 milijoni skladb. Pesmi so razvrščene po izvajalcu, žanru, novih izdajah, lestvicah in razpoloženju. Aplikacija celo ustvari prilagojene mešanice samo za vas na podlagi tega, kar pogosto radi poslušate. Poleg tega lahko prenesete svoje najljubše pesmi za pozneje ali jih dodate na osebni seznam predvajanja.
Prenesi: YouTube Music za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
8. Skakanje po vrvi za nekaj minut
A Študija je bila ugotovljena v Journal of Physical Therapy Science pravi, da lahko vadba s skakalnico izboljša vašo kardio pripravljenost. Poleg tega je to osnovni, a zabaven način za kurjenje 100 kalorij iz udobja lastnega doma. Nekaj minut naključnega skakanja vrvi je super, če pa želite svojim treningom dodati več strukture, uporabite aplikacijo Jump Rope Workout.
Ta aplikacija za vadbo sestavi načrt posebej za vas na podlagi vaše telesne pripravljenosti, ciljev in osebnih podatkov. Poleg vašega prilagojenega načrta aplikacija vsebuje različne programe in izzive za skakalnico. Aplikacija Jump Rope Workout ima celo glasovno vodenje in obvestila, ki vas opozorijo, ko morate preiti na naslednjo vadbo ali si vzeti odmor.
Prenesi: Vadba s skakalnico za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
Pospešite srčni utrip in porabite 100 kalorij, ne da bi se sploh potrudili
Pogosto morda ne boste imeli časa, da bi prišli v telovadnico ali celo opravili celotno vadbo doma. Toda tudi če imate v napornem dnevu le nekaj minut časa, imate še vedno dovolj časa, da porabite 100 kalorij.
Od kuhanja okusne večerje do gibanja in igranja ob vaših najljubših pesmih, obstaja veliko izjemnih in preprostih načinov za kurjenje kalorij. Zato uporabite svojo domišljijo in izvedite sejo kurjenja kalorij, ne da bi se zares potrudili.
