Če med treningi ne ravnate pravilno s svojim telesom, lahko ogrozite vse trdo delo, ki ste ga vložili v telovadnici, na igrišču, v ringu ali kjer koli že tekmujete. Zato je lahko tisto, kar počnete pred in po vadbi, enako pomembno kot to, kar počnete med njo.
Spodaj je nekaj izdelkov, ki jih lahko uporabite v času nedelovanja, da izboljšate čas okrevanja, preprečite poškodbe in povečate sposobnost vašega telesa, da se bolje giblje. Ti izdelki so pogosto opremljeni z vibracijsko, tolkalno in/ali toplotno tehnologijo, ki tako športnikom kot trenerjem pomaga podpirati izboljšano atletsko zmogljivost.
1. Tolkalna masaža za okrevanje
Kot športnik ga nedvomno poznate možnosti aktivne obnovitve kot sta joga in raztezanje. Ena taka koristna možnost aktivnega okrevanja je tolkalna terapija. Tolkalna terapija je uporaba pritiska, pogosto v hitrih, ponavljajočih se sunkih na določene dele telesa, običajno na mišice ali mišične skupine.
Tolkalna terapija lahko izboljša pretok krvi in cirkulacijo, kar lahko povzroči lajšanje bolečin in izboljša obseg gibanja. Obstaja veliko ročnih naprav (pogosto imenovanih masažne pištole), ki lahko izvajajo udarno terapijo doma, ne da bi morali obiskati fizioterapevta. Na primer Hyperice Hipervolt je na voljo v različnih velikostih in po različnih cenah ter vključuje vrsto dodatnih pritrdilnih glav, ki jih lahko kupite posebej.
Druga možnost je, da najdete masažne pištole na Amazonu ali drugih spletnih mestih že za 40 USD. Če ste na trgu, upoštevajte stvari, kot so zmogljivost baterije, velikost motorja, čas polnjenja in garancijsko obdobje. Tudi ko nakupujete na Amazonu, se prepričajte, da veste kako prepoznati lažne ocene.
2. Topla in hladna terapija za sklepe
The Hiperice X ima drugačen pristop k aktivnemu okrevanju. Namesto uporabe tolkal, ta naprava uporablja vročo in hladno terapijo in je zasnovana posebej za športniki, ki morajo biti posebej pozorni na svoja kolena, od košarkarjev ali običajnih obiskovalci telovadnice.
Športniki že dolgo uporabljajo temperaturo za zdravljenje svojega telesa – od grelnih blazin za boleče hrbte do ledenih obkladkov za zvite gležnje. Toplota poveča pretok krvi, mraz pa zmanjša vnetje. Kroženje med vročim in hladnim je znano kot kontrastna terapija (premikanje med toplim in hladnim) in so ga v preteklosti dosegali z menjavanjem savn in ledenih kopeli.
Z izdelkom, kot je Hyperice X, lahko svoje koleno ovijete v napravo, ki jo upravlja pametni telefon samodejno segreva in ohlaja, da vzdržuje želeno temperaturo tako dolgo, kot želite (ali dokler baterija se izprazni). Naprava je prilagodljiva, kar vam omogoča, da premikate koleno, medtem ko deluje (vendar ne dovolj, da bi naredili kaj več kot samo kobacali). Ta izdelek tudi ne potrebuje ledu za pravilno delovanje.
Po navedbah Moško zdravje, lahko naprava ohladi do 35 stopinj Fahrenheita (1,7 stopinje Celzija) in do 113 stopinj F (45 stopinj C). Ima življenjsko dobo baterije 1,5 ure. Če niste prepričani, ali je ta naložba za vas, se lahko vedno držite zamrznjene vrečke graha in grelnih blazinic za enkratno uporabo.
3. Zračna kompresija za okrevanje mišic
Kompresijska terapija je še en način, ki ni nov v svetu uspešnosti in okrevanja športnikov. Za razliko od udarne in kontrastne terapije uporablja pritisk za povečanje pretoka krvi in lahko pomaga zmanjšati oteklino. Večina športnikov se ukvarja z neko obliko kompresijske terapije z uporabo kompresijskih nogavic, rokavov, oblog ali povojev.
Te dni imajo športniki več možnosti zahvaljujoč tehnologiji, kot je Hyperice Normatec—naprava, ki uporablja kompresijo zraka za pomoč pri okrevanju, zlasti v rokah in nogah. Hyperice trdi, da Normatec ponuja najboljšo masažo v vašem življenju in lahko pomaga zmanjšati odloženo mišično bolečino (DOMS). Napravo je mogoče upravljati prek spremljevalne aplikacije za pametni telefon in jo lahko nanesete na noge, boke in roke.
Na trgu obstajajo različni drugi sistemi kompresijske terapije in vsak ima svoje edinstvene značilnosti. Nekateri nudijo poleg kompresije tudi toploto, nekateri pa so namenjeni teletom ali ramenom. Cene se gibljejo od 50 do 800 dolarjev.
Če vas zanima, bodite pozorni na značilnosti, kot je količina pritiska, ki ga naprava zmore, in ali vam naprava omogoča nadzor tlaka na določenih območjih tulca, da se izognete morebitnemu bolečih predelih.
4. Vibracijska terapija
Še en kos tehnologija, ki je na voljo za pomoč pri okrevanju mišic med vadbami je vibrirajoči foam roller. Hiperičino Vyper 3 je v bistvu prevaran penasti valj, ki ima tri nastavitve vibracij, namenjene izboljšanju učinkovitosti tradicionalnega penastega valja. Da, napravo lahko upravljate tudi s pametnim telefonom prek Bluetootha in aplikacije Hyperice, ki ponuja vodene seje in spremlja vaš napredek.
Naprava lahko deluje 2 uri z enim polnjenjem in je na voljo v mini različici—Vyper Go— ki ima nekoliko manj močan motor (26 W v primerjavi s 34 W pri Vyperju 3). Upoštevajte, da je običajni penasti valj mogoče najti za nekaj dolarjev (v nekaterih dolarskih trgovinah jih celo dobite) in veliko jih je Kanali YouTube, ki prikazujejo rutine valjanja pene in demonstracije.
Če ste športnik, ki potrebuje najnovejše in najboljše, in želite svoje valjanje s peno dvigniti na višjo raven, potem je Vyper 3 morda izdelek, ki ga morate upoštevati.
5. Ciljna masaža z valjčkom
Podobno kot vibrirajoči penasti valj, je tudi vibrirajoča žogica boljša od preizkušene žoge za lakros kot orodje za raztezanje in masažo. Športniki uporabljajo valjčne žoge za natančno določanje delov telesa, kot je težko dostopen hrbet. Z kotaljenjem žoge med hrbtom in steno je mogoče sprostiti napete mišice. The Hipersfera je en primer, ki vzame ta sicer vsakdanji del opreme za reševanje in doda motor, tako da vibrira.
Čeprav vibrirajoča žogica za 150 USD morda ni za vsakogar, je inovativen kos tehnologije, ki vam bo morda lahko zagotovil olajšanje, za katerega sploh niste vedeli, da ga potrebujete. Če iščete cenejšo alternativo, vam Amazon ponuja cenejše vibrirajoče valjčne kroglice, ki so na voljo pri različnih proizvajalcih. Bodi pozoren na nekaj z močnim motorjem in dobro garancijo.
Izbira pravega pripomočka za pomoč pri okrevanju
To je nekaj primerov nabora pripomočkov, ki vam lahko pomagajo pri okrevanju po vadbi, tekmovanjih in fizičnem delu. Medtem ko so bile nekatere od teh tehnologij včasih na voljo samo profesionalnim športnikom, so zdaj na voljo možnosti, ki jih lahko kupi in uporablja doma več ljudi. Ker se tehnologija še naprej pospešuje, lahko pričakujete, da bo na voljo več pripomočkov, katerih cilj je skrajšanje vašega časa okrevanja.
