Spet je tisti čas v letu, ko vsi sprejemamo novoletne zaobljube. Nekatere najbolj priljubljene novoletne zaobljube so živeti bolj zdravo, priti v formo in shujšati. Torej, kakšen je boljši način za začetek novega leta kot preizkusiti osupljiv spletni fitnes izziv?
Če si samo rečete, da boste začeli redno telovaditi, se morda tega ne boste držali. Če sledite zastavljenemu enomesečnemu izzivu, je večja verjetnost, da boste sledili svojim ciljem. Spodaj je nekaj enomesečnih vadbenih izzivov, ki vam bodo pomagali začeti leto z vsakodnevnimi vadbenimi rutinami.
Če iščete vadbeni izziv, ki ne vpliva samo na vaše telo, temveč tudi na vaš um, potem morate preizkusiti 30-dnevni izziv miselnosti in gibanja MrandMrsMuscle. Ta izziv je edinstven, saj vključuje različne afirmacije pri vsaki vadbi. Spodbujamo vas tudi, da si ponavljate afirmacije, da povečate svojo motivacijo in samozavest.
Poleg tega so najboljše pri tem 30-dnevnem izzivu vadbe. Ne samo, da so super enostavni in prepoteni, ampak tudi ne trajajo več kot 20 minut. To pomeni, da tudi če ste zaposleni in imate malo časa, lahko še vedno dokončate svojo dnevno vadbo.
Če kdo slovi po odličnih vadbenih izzivih, je to Chloe Ting. Od izziva Summer Shred Challenge do izziva Grow A Booty Challenge ni omejitev pri njenih brezplačnih programih domače vadbe. Ker pa obstaja toliko možnosti, je težko izbrati samo eno.
Izziv, ki ga morate preizkusiti, je Chloein 28-dnevni izziv Get Toned Challenge. Izziv je razdeljen na štiri tedne z rednimi dnevi počitka, ki jih lahko uporabite, da preizkusite a zabavna aktivna obnovitvena vadba. Vsak dan vključuje neobvezno sejo ogrevanja in ohlajanja, vadbe pa so spodobno dolge in popolnoma obvladljive. Ena slaba stran pa je, da boste morali pogosto ponoviti vadbo za drugo rundo, kar se nekaterim ljudem morda zdi monotono.
30-dnevni izziv domače vadbe za celotno telo Lilly Sabri je morda star nekaj let, a je še vedno 100-odstotno vreden. Vsaka dnevna vadba je drugačna, kar ima za posledico celomesečno vadbo virtualni fitnes izziv ki po nekaj dneh ne bo zastarel. Lillyni videi so dolgi od 30 do 40 minut, tako da niso preobsežni, vključujejo pa tudi hitro ogrevanje.
30-dnevni fitnes izziv je včasih naporen, a k sreči vas skozi celotno vadbo vodi Lilly, da zagotovite pravilne gibe in ostanete motivirani.
Anna Engelschall, znana tudi kot growingannanas na YouTubu, je ustvaril HIIT It Hard Challenge, sestavljen iz samo HIIT vadb, ki so lahko neverjetno težke. Na srečo so pogosti dnevi aktivnega počitka, ko se boste ukvarjali z gibanjem, jogo in raztezanjem.
Tako kot vadbeni izziv Lilly Sabri je tudi Annin precej živahen, vendar vam bo zagotovo razbil srce. Poleg tega je glasba, vključena v vsako vadbo, živahna in vam lahko pomaga, da nadaljujete, ko resno čutite pekoč občutek.
Če želite nadaljevati z izzivom vadbe po prvih 28 dneh, obstaja še en, še težji, 28-dnevni HIIT It Harder Challenge. Ta izziv je primeren za tiste na srednji ali višji ravni; zato naj začetniki raje preizkusijo drug izziv.
Zaradi česar je SELF-ov izziv Better Together Challenge neverjeten, je njegova personalizacija. Na žalost v tem izzivu ni vodenih videoposnetkov ali odštevalcev časa, ki bi jim lahko sledili. Kljub temu je izziv SELF bolj o dobrih vibracijah in občutku večje samozavesti v lastnem telesu.
Vsako gibanje vključuje animirano predstavitev in pisna navodila, tako da boste kar najbolje izkoristili vadbo. Štiritedenski izziv je sestavljen iz petih tedenskih treningov skupaj z dvema dnevoma počitka. Vadbe lahko prilagodite svojim željam in ravni telesne pripravljenosti, tako da prilagodite število krogov ter čas dela in počitka.
Če intenzivni treningi niso vaša skodelica čaja, je morda enomesečni izziv joge boljša alternativa. Joga je starodavna umetnost, ki lahko izboljša vašo prožnost in zmanjša stres, zaradi česar je popoln izziv za um in telo za hiter začetek novega leta.
YouTubov kanal Yoga With Adriene prikazuje nežno 30-dnevno potovanje joge, imenovano Move. Program Move je popolnoma brezplačen in vsebuje dnevne vadbe, ki trajajo od 12 minut do 32 minut. Program je primeren za vse nivoje, z modifikacijami za naprednejše gibe. Vsaka praksa se osredotoča na drug vidik. Na primer, osrednja točka osmega dne je počitek, medtem ko se 11. dan osredotoča na mobilnost.
Ne glede na to, ali ste stari ali mladi, novinec ali profesionalec, načrt vadbe Joanne Soh zagotavlja odlične rezultate, ko vstopite v novo leto. Pozabite na izgovore, da ne vadite, kot da nimate prostora ali časa. Joannin načrt je sestavljen le iz vadbene ure, ki so popolne za bližnje prostore in najdaljša seja je izvedljivih 45 minut.
Tisto, zaradi česar je ta načrt vadbe zanimiv, je količina variacij. Ni nevarnosti, da bi vam bilo kdaj dolgčas, od kikboksa, ki razstreli maščobo, in tečaja barre plesa do HIIT z nizkim učinkom in vadbe na toning stolu. Joanna poskrbi, da so vse vadbe prijazne začetnikom, tako da jih nenehno vodi. Poleg tega je na voljo koledar vadbe, ki ga lahko prenesete ali natisnete za lažji dostop.
Mesečni vadbeni izziv Rosie Graham vsebuje 13 različnih videoposnetkov vadbe z več ponovitvami vadbe vsak teden. V prvem videoposnetku Rosie vključuje priročen koledar vadbe, ki ga lahko posnamete in uporabite, če ji želite slediti.
V izzivu je veliko dni počitka, kar je kot nalašč za začetnike. Poleg tega Rosie vključuje tudi videoposnetek, ki prikazuje, katere obroke poje med izzivom. Če zaradi ponavljanj iščete ogromno izbire in se pri ponavljanju vadb hitro naveličate, potem je morda boljša možnost še en vadbeni izziv.
Novoletni fitnes izzivi, ki vam lahko pomagajo oblikovati sveže fitnes navade
Za marsikoga je običajno, da si za novo leto postavi cilje in izzive, povezane s fitnesom. Na žalost je tudi običajno, da veliko ljudi po nekaj dneh opusti. Kaj pa, če poskusite z novoletnim fitnes izzivom, ki se ga boste lahko resnično držali?
Ti enomesečni spletni fitnes izzivi zajemajo vrsto vadb, od joge do HIIT. Ključni element pa je, da so dovolj dolgi, da vam pomagajo oblikovati fitnes navado, ki jo lahko obdržite vse leto. Začnite novo leto srečnejši in bolj zdravi s 30-dnevnim fitnes izzivom!
