Napadi panike se hitro pojavijo in so lahko grozljiva izkušnja. Medtem ko se simptomi lahko razlikujejo od osebe do osebe, lahko vključujejo vrtoglavico in vrtoglavico, hiter srčni utrip, tresenje, potenje in slabost.
Tudi če poznate znake, je težko preprečiti odziv telesa na strah pred stresom, nevarnostjo ali celo prevelikim razburjenjem. Ker so napadi panike tako močni, je super, če imate nekaj strategij, ki vas pripravijo na spopadanje s temi strašnimi trenutki. Ko nastopi napad panike, so te aplikacije, ki vam bodo zagotovile takojšnjo pomoč.
1. Rootd
Rootd vam lahko pomaga pri obvladovanju tesnobe in napadi panike s kombinacijo dihalnih vaj, meditacij, vodenja dnevnika in lekcij. Rootdova glavna značilnost - velika rdeča Rootr gumb ob vznožju vsakega zaslona – zato je idealen za tiste trenutke obupa. Samo tapnite ta gumb, da dobite takojšnjo pomoč.
S pritiskom rdečega gumba imate dve možnosti. Dobite lahko vrsto pozitivnih izjav, ki vam bodo pomagale pomiriti se, če se počutite preobremenjeni. Če pa se počutite nekoliko močnejše, lahko izberete drugo možnost, ki zagotavlja pomirjujočo podporo. To vas opominja, da ste vse to že počeli in vas danes ne premaga.
Tudi če ne plačate naročnine za popoln dostop do vsebine aplikacije, se Rootd splača prenesti zaradi takojšnje olajšave, ki jo lahko zagotovi samo s tem rdečim gumbom.
Prenesi: Rootd za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Dare
Ta aplikacija, ki temelji na uspešnici Dare, ponuja program usposabljanja, ki vam bo pomagal lajšanje anksioznosti in napadov panike. To je popolnoma opremljena aplikacija, ki temelji na dokazih in ponuja ogromno virov za pomoč pri reševanju težav z duševnim zdravjem. Če pa ste na robu napada panike, se boste odpravili naravnost na SOS gumb, kjer dobite takojšnjo pomoč za te situacije:
- Imam napad panike.
- Pomiri me.
- Moje misli divjajo.
- Počutim se ujeto.
- V neuspehu.
- Premagati telesne občutke.
- Razočaran sem.
- Motiviraj me.
Vsak razdelek vas popelje do zvočnega posnetka, ki vam predstavi vašo težavo in vas takoj pomiri. Pripravite slušalke in prižgite najbolj primerno, kadar koli jo potrebujete. Zvočne vodnike lahko preprosto prenesete, tako da so tam, če potrebujete dostop do njih brez povezave.
Prenesi: Drzni si za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Bodi v redu
Be Okay je brezplačna aplikacija, ki so jo čudovito oblikovali ljudje, ki jasno razumejo, kaj točno pomaga v tistih trenutkih panike. To je preprosta brezplačna aplikacija, ki nudi osebno cono udobja, ki temelji na dihalnih tehnikah in zvokih narave.
Be Okay ne more biti enostavnejši za uporabo. Takoj ko odprete aplikacijo, se prikaže velik Začetek gumb na sredini zaslona in zvoki narave se začnejo. Izbirate lahko med valovi, deževnim gozdom, škržatki ali jezerom in izklopite zvoke, če vam ne pomagajo. Barve so utišane in pomirjujoče, barvno shemo pa lahko preprosto spremenite v nastavitvah aplikacije, da ustreza vašim željam.
Vse, kar morate storiti, ko začutite napad panike, je slediti navodilom na zaslonu in dihati. Obstaja pa tudi briljantno Telefon ikono na dnu zaslona, s katero lahko pokličete ljubljeno osebo, ki vam lahko pomaga. Obstaja celo možnost uvoza nekaterih vaših najljubših slik, tako da si lahko ogledate svoje najljubše kraje, ljudi in hišne ljubljenčke, ki vam bodo pomagali preživeti trenutek.
Prenesi: Bodi v redu za iOS | Android (Prost)
4. Pavza
Pause je ena najpreprostejših aplikacij za čuječnost, ki jih lahko prenesete. In v trenutkih krize je preprosto tisto, kar potrebujete. Premor vam pomaga, da se takoj sprostite z edinstvenim vizualnim prikazom.
Postavite prst na točko in jo počasi in neprekinjeno premikajte po lesketajočem se zaslonu, medtem ko vas naravni ambientalni zvočni posnetek še bolj potopi v pomirjujočo izkušnjo. Učinek je kot premikanje madežev v lava svetilki in je nenavadno hipnotičen.
Na podlagi starodavne prakse tai chi vas osredotočanje na to eno preprosto dejanje popelje v sedanji trenutek, vam pomaga sprostiti stres in ubraniti bližajoče se valove panike. Drug način za olajšanje je lahko igrajte mirne igre. Ta pisec, ki je prejel več nagrad in sta ga Apple in reviji Time imenovala za aplikacijo leta, uporablja Pause že vrsto let in lahko jamči za njegovo učinkovitost.
Prenesi: Premor za iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. PanicShield
PanicShield ponuja štiri orodja za zaščito pred napadi panike. Obstaja vodnik, ki vam pomaga spoznati anksioznost, medtem ko sta dva niza programov – notranji in zunanji Izpostavljenost – trenirajte svoj um, da se ne boji situacij in občutkov, ki lahko vodijo v vašo paniko napadi.
Četrto orodje je tisto, po katerem boste posegli v sili. Udari dihaj razdelek, da dobite preprost vmesnik, ki vam bo pomagal vdihniti in izdihniti, ko oblika raste in se manjša na zaslonu. V tem razdelku aplikacije lahko kadar koli spremenite obliko, barvno shemo in čase. Toda v nujnih primerih ga lahko zaženete in dobite brezplačno pomoč z le nekaj dotiki.
Prenesi: PanicShield za iOS | Android (Prost)
6. Mirna škoda
Calm Harm je nagrajena aplikacija, ki so jo razvili klinični psihologi za dobrodelno organizacijo za duševno zdravje najstnikov. Je orodje, ki uporabnikom pomaga vzpostaviti varnostno mrežo koristnih misli in vedenj, ki jim pomagajo upreti se želji po samopoškodovanju.
Če kdaj doživite napade panike, ki povzročajo te nagone, morate poiskati strokovno pomoč. Vendar je dobro vedeti, da boste imeli v žepu tudi komplet orodij, kot je Calm Harm, ki vam bo pomagal pri preproste dejavnosti, ki vas lahko odvrnejo od občutkov, vas pomirijo in vam pomagajo, da bolje zadihate globoko.
Prenesi: Mirna Škoda za iOS | Android (Prost)
7. ni v redu
Aplikacija notOK je brezplačen digitalni gumb za paniko in je vaš vir takojšnje podpore, kjer koli ste. Ko začutite paniko in potrebujete takojšnjo pomoč, preprosto pritisnite rdeči gumb notOK, da se obrnete na podporo prek besedila, telefonskega klica ali lokacije GPS.
Vnaprej lahko imenujete do pet zaupanja vrednih stikov, ki bodo vaša podpora v nujnih primerih. Če se ne morejo odzvati, boste imeli možnost, da stopite v stik s krizno besedilno vrstico ali telefonsko številko. Razpoložljive možnosti se razlikujejo glede na geografsko regijo.
Razvijalci Bug & Bee poimenujte notOK »orodje pred krizo«. Čeprav to ni nadomestilo za klic 911, je preprost način, da poiščete pomoč zaupanja vrednega omrežja, ko ste preveč panični, da bi jih poklicali ali jim poslali SMS. Obstaja tudi zeleni gumb, tako da ga lahko pritisnete, ko se počutite bolje, in tako prepričate vse, da je kriza minila.
Prenesi: ni OK za iOS | Android (Prost)
Pomoč je na voljo za vaše napade panike in anksioznosti
Prenesite vsaj eno od teh brezplačnih orodij, ko se počutite mirni in sproščeni. Na ta način boste naslednjič, ko mislite, da se bližajo bližajoči se valovi panike, lahko posegli po telefonu ali napravi in dobili takojšnjo podporo.
S toliko briljantnimi orodji, ki so vam na voljo, obstaja veliko načinov za takojšnje olajšanje in podporo pri napadih tesnobe in panike. Nikoli se vam ni treba počutiti samega.
