Ali vam lahko ChatGPT oblikuje varne in učinkovite načrte vadbe?

ChatGPT generira odgovore na besedne pozive z neverjetno hitrostjo in natančnostjo (večinoma). Ali lahko z navidez tako veliko močjo oblikuje učinkovite vadbe tudi za vas?

S primerjavo načrtov vadbe klepetalnega robota AI s podobnimi vajami in rutinami, ki so zdaj na voljo spletnih mest in aplikacij je preprosto videti, kaj klepetalni robot naredi prav, in poudariti njegov potencial šibke točke. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o ChatGPT in njegovi uporabi na področju fitnesa.

Kaj je ChatGPT?

The AI chatbot ChatGPT deluje z ustvarjanjem naravno zvenečih odzivov na pozive, ki jih vnesete. Čeprav ta vrsta tehnologije obstaja že nekaj časa, je ChatGPT še posebej znan po svojih (večinoma) natančnih in inteligentnih odzivih.

Kljub nekaterim omejitvam – chatbot ima omejene informacije o svetu po približno letu 2021 – je uporaben za povzemanje knjig, pisanje življenjepisa, kodo za odpravljanje napak in še veliko več. Toda ali ima dovolj informacij za oblikovanje načrta vadbe za vas? Tukaj je opisano, kako se je ChatGPT odzval na običajne zahteve za tri različne vrste načrtov vadbe.

Osnovni načrti vadbe iz ChatGPT

Za prvi poziv sem prosil ChatGPT, naj ustvari načrt vadbe za začetnike. Osnovni načrt vadbe, ki ga je ustvaril, je določil čas za kardio vadbo, vadbo odpornosti, ogrevanje in ohlajanje.

Večinoma je videti kot trden načrt, ki ga lahko najdete na katerem koli začetnikom prijazna aplikacija za vadbo, kot je uradna 7-minutna vadba J&J. Na koncu je celo opomba, da sčasoma počasi povečate trajanje in ostanete hidrirani, kar je odličen nasvet za vsakega športnika.

V tem primeru se je ChatGPT na poziv odzval s standardnim seznamom vaj, ki bi bile dobre za mnoge ljudi. Če vas zanima preprosta in enostavna fitnes rutina, potem so njeni predlogi legitimni.

Medtem pa drugi načrt za bolj izkušene športnike sledi podobnemu formatu, vključno z veliko primeri za kardio vadbo, osnovno vadbo in vadbo z odpornostjo. Vsak razdelek vključuje veliko možnosti.

Odločite se lahko na primer za uporabo upornih trakov ali uteži za vadbo moči ali visokointenzivni intervalni trening (HIIT) in kolesarjenje za kardio vadbo.

Opomba, ki potrjuje pomen počitka in okrevanja, vam pomaga zagotoviti, da tudi niste pretrenirani. Še enkrat, to je zanesljiv načrt za izboljšanje vaše osnovne telesne pripravljenosti.

Kaj pa, če okrevate po poškodbi? Najbolj varno (in vedno priporočljivo) je, da se posvetujete s svojim zdravnikom za kakršna koli posebna vprašanja o tem, kako lahko vadite ob poškodbi ali drugih zdravstvenih težavah, vendar sem želel videti, kako se bo bot odzval.

Pametno je, da ta odgovor vključuje tudi poziv, da prisluhnete svojemu ponudniku zdravstvenih storitev, tako da ChatGPT pokriva svoje osnove na ta način. Prav tako vas spodbuja, da se nežno raztezate, vključite dejavnosti z majhnim učinkom, kjer je to primerno, in se izogibate premočnemu pritisku takoj.

Kot nekdo, ki si je opomogel od precejšnjega deleža športnih poškodb, sem prejel enak nasvet od zdravnikov in fizioterapevtov, ko sem se vrnil k dejavnostim. Še enkrat, nič ne more nadomestiti prilagojenega nasveta ponudnika zdravstvenega varstva, vendar klepetalni robot pravilno razume splošne poteze in svetuje previdnost.

Kako ChatGPT ustvarja tekoče načrte

Nato sem klepetalnemu robotu naročil, naj ustvari načrt za tek. Odgovoril je z več vprašanji o moji trenutni ravni telesne pripravljenosti in splošnih ciljih usposabljanja, da bi dobil podrobnejši odgovor.

Na vprašanja sem odgovoril po vrstnem redu, kar je zagotovilo večtedenski načrt. Načrt je pravzaprav precej trden, upošteva tudi morebitne poškodbe, vendar ni zašel v natančnejše podrobnosti, kot je tempo.

Če se vaš cilj osredotoča na hitrost (na primer preteči 10 km v manj kot eni uri), boste morda želeli načrt, ki cilja na določen tempo. V tem primeru bi morali vzdrževati tempo približno 9:30/miljo, da bi pretekli 10 km v manj kot eni uri.

Tudi z nekaj poskusi nadaljnjih vprašanj se chatbot ni odzval z nobenimi posebnimi informacijami o tempu. V primerjavi s podobnimi načrte treningov iz Runner's World, odgovori ChatGPT niso tako podrobni; vendar ponujajo osnovne načrte, ki vam lahko pomagajo, da se pripravite na določene razdalje.

Vendar pa obstaja določena stopnja samozavedanja z nasveti ChatGPT o tej temi (če lahko rečete kaj takega o tehnologiji umetne inteligence). Na primer, če ga prosite, naj ustvari načrt teka, ki vam bo pomagal kvalificirati se za bostonski maraton, vas napoti, da poiščete spletni načrt, ki že obravnava to ambicijo. To je ogromen, večletni cilj, tudi za številne nadarjene tekače, in aplikacija upravičeno ne poskuša ponuditi odgovora.

Medtem ko ChatGPT ponuja ustrezne načrte treninga za tekače, je na spletu veliko brezplačnih virov za načrte teka, ki ponujajo veliko več podrobnosti. Sčasoma pa je verjetno, da bo chatbot lahko ponudil bolj poglobljene načrte, ki bodo upoštevali tempo, območja srčnega utripa in več informacij.

Načrti vadbe za moč iz ChatGPT

Podobno je precej zanesljiv tudi splošni načrt treninga za moč ChatGPT, ki zahteva vaje z lastno težo, kot so počepi in sklece, ter vlečenje uteži. Podobno je temu, kar bi lahko našli najboljše aplikacije za vadbo moči.

Kaj pa, če imate bolj specifična vprašanja o tem, kako pravilno izvajati vaje? Klepetalni robot lahko pomaga tudi pri tem.

V tem primeru sem prejel natančna navodila o pravilnem načinu izvajanja mrtvega dviga. Ponujal je koristne napotke o vaši drži, oprijemu in celo tehnikah dihanja, da bi kar najbolje izkoristili to posebno vajo.

Če boste kdaj morali še enkrat preveriti način izvajanja določene vaje ali preprosto preizkusiti novo serijo vaj za moč, potem je ChatGPT koristen vir. Preprosti, jasni odgovori in načrti treninga ponujajo veliko informacij za začetnike in bolj izkušene športnike, ki želijo povečati svojo moč. Prepričajte se, da informacije preverite pri uglednih virih, preden upoštevate nasvet ChatGPT.

ChatGPT je mogoče uporabiti za pomoč pri vaših fitnes ciljih

Čeprav ChatGPT ne more nadomestiti vloge izkušenega osebnega trenerja ali trenerja, lahko zagotovi natančne in uporabne načrte usposabljanja za vse, ki iščejo le osnove. Če želite pridobiti novo vadbeno navado ali spremeniti svojo trenutno rutino, potem orodje AI ponuja jedrnate in hitre odgovore za vaše načrte vadbe. Razburljivo bo videti, kako se bo ta tehnologija še naprej razvijala in vplivala na svet fitnesa v prihodnosti.