Ne glede na to, ali imate opravka s strupenimi družinskimi člani ali ste obtičali v prometnem zamašku, je jeza reakcija, ki se ji lahko zdi neizogibna. Občutek jeze je povsem normalen, vendar obstajajo fizične aktivnosti, ki vam lahko pomagajo ublažiti del tega nakopičenega besa.
Različni ljudje različno obvladajo svojo jezo. Morda boste raje obiskali telovadnico in se sprostili z intenzivnimi vajami. Lahko pa raje umirite telo z nečim bolj pomirjujočim, kot je joga. Preizkusite te vadbe, da si oddahnete in sprostite svojo jezno energijo.
1. Boks | FightCamp
Fizično dejanje udarjanja po boksarski vreči lahko pomaga zmanjšati stres in sprostiti nakopičeno napetost. Najboljše pri tem je, da vam ni treba zapustiti doma, da bi se udeležili tečaja boksanja, ki razbija jezo. Vse kar morate storiti je, da se pridružite vrhunskemu programu boksanja doma,
FightCamp! FightCamp je specializiran domača boksarska telovadnica ki se poveže s spremljevalno aplikacijo in nato spremlja vaš napredek pri boksu.Izbirate lahko med dvema paketoma: enega, ki vključuje le bistvene sledilnike udarcev, in drugega, ki vključuje tudi boksarko vrečo. Na splošno program FightCamp vključuje široko paleto vadb boksa, različne glasbene postaje za poslušanje in profesionalne trenerje, ki so vam vedno ob strani.
2. Šprint | PUMATRAC
Hitra hoja ali nežen tek lahko pomaga pri sproščanju endorfinov in pomaga pri obvladovanju jeze. Vendar pa je včasih tisto, kar potrebujete, morda eksploziven besen tek! Aplikacija PUMATRAC ponuja vrsto vadb, od hitre HIIT seje na tečaje vadbe za moč. Na voljo so tudi tekaške vadbe, kjer se lahko odpravite na voden tek z virtualnim trenerjem.
Druga možnost je, da preprosto začnete teči ali sprintati in aplikacija samodejno sledi vašemu povprečnemu tempu, trenutnemu tempu, trajanju in porabljenim kalorijam. Lahko se celo povežete s Spotifyjem, da lahko med tekom predvajate svoj najljubši seznam predvajanja vadbe.
Prenesi: PUMATRAC za iOS | Android (Prost)
3. Dvigovanje uteži | Tempo
Ko ste jezni, usmerite svojo energijo v črpanje železa. V svojo dnevno sobo lahko prinesete telovadnico z nekaj upornimi trakovi ali utežmi. Ampak Tempo naredi še korak dlje, tako da naredi vašo domačo telovadnico pametno. Tempo je eden od najboljši kosi pametne domače opreme za telovadbo, saj združuje pametne uteži s 3D senzorji, ki vam pomagajo izpopolniti vašo formo in tehnike vadbe z utežmi.
Ko gre za pakete Tempo, imate nekaj možnosti. Tempo Move je na primer popoln za bivanje v stanovanju, saj vključuje majhen prostor za shranjevanje uteži in prenosni senzor AI. Vendar pa lahko kupite dodatne pripomočke za vadbo, kot so klop, stojalo za počepe, kettlebell in penasti valj.
4. HIIT | HIIT Down Dog
HIIT – visoko intenzivni intervalni trening – je vrsta vadbe, ki je sestavljena iz intenzivnih obdobij vadbe, ki jim sledijo kratki počitki. Ta stil vadbe je idealen, če želite hitro pregnati morebitno jezo! Aplikacija HIIT Down Dog vam omogoča, da svojo HIIT vadbo prilagodite točno svojim željam.
V aplikaciji lahko izbirate med številnimi možnostmi, vključno z vrsto vadbe, stopnjo telesne pripravljenosti, video modelom, glasovnim pripovedovalcem in celo glasbo. Poleg tega lahko nastavite ločene stopnje intenzivnosti za jedro, zgornji del telesa in druge mišične skupine. Torej, če se želite izogniti vajam za roke, kot so sklece, potem lahko ustrezno prilagodite intenzivnost zgornjega dela telesa.
Prenesi: HIIT Down Dog za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Dihanje | dihaj
Globoko dihanje vam lahko pomaga odvrniti pozornost od vzroka jeze in pomiriti čustva. Če ste začetnik v dihanju, lahko uporabite aplikacijo Breathwork, ki vam pomaga pri učenju dihalnih vaj in tehnik ter spremljanju vašega napredka.
Aplikacija vsebuje tri metode dihanja: enakomerno dihanje, dihanje v škatli in dihanje 4-7-8. Poleg tega lahko celo ustvarite svoje vzorce dihanja po meri. Dihalne vaje so enostavne in lahko izberete idealno trajanje. Izbirate lahko tudi med pripovedovalcem ali zvoki narave, ki jih vključite v izkušnjo.
Prenesi: Dihajte za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
6. Meditacija | Jedro
Res je, da lahko meditacijo uporabite kot učinkovit način za spopadanje z močnimi čustvi, kot je jeza. Pravzaprav po mnenju a študija, objavljena v PubMed, lahko meditacija izboljša vaše razpoloženje in zmanjša nagnjenost k osredotočanju na jezo. Jedro je pametni ročni trenažer za meditacijo, ki uporablja nežne vibracije in senzorje EKG za izboljšanje vaše osredotočenosti in izboljšajte svojo izkušnjo meditacije.
Če želite začeti uporabljati Core, se preprosto povežite s spremljevalno aplikacijo in preizkusite prvo sejo meditacije. Od tam aplikacija spremlja vaš napredek in prikazuje, kako mirni in osredotočeni ste bili med vsako meditacijo. Naprava Core je dovolj majhna, da se udobno prilega vašim rokam, in ima namensko območje EKG, kamor lahko namestite oba palca.
7. Tai Chi | Tai Chi trener
Vadba duha in telesa, kot je tai či, je nežen način za opuščanje neželene jeze. Če želiš naučite Tai Chi s svojim pametnim telefonom, aplikacija Tai Chi Trainer omogoča enostavno in praktično učenje 42 gibov Tai Chija. Vsako gibanje vključuje animirano predstavitev, ki jo lahko povečate in pomanjšate, zavrtite za 360 stopinj ter celo upočasnite in pospešite.
Gibi so razdeljeni na štiri dele. 1. del, ki vključuje prvih 10 gibov, je popolnoma brezplačen. Tukaj se boste naučili osnovnih gibov, kot sta začetna oblika in oblika z enim bičem. Za odklepanje ostalih treh delov in učenje preostalih potez boste morali plačati.
Prenesi: Tai Chi trener za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
8. joga | YogiFi
Namesto da zadržujete svoje občutke jeze, vam vadba uma in telesa, kot je joga, pomaga, da jih opustite in sprostite. Ko želite v celoti izkoristiti prednosti joge, YogiFi je popolna oprema za vadbo. YogiFi je pametna podloga za jogo, ki jo poganja umetna inteligenca in je skoraj tako, kot bi imeli ob sebi osebnega guruja joge.
Pametna podloga vključuje zaznavanje drže, štetje ponovitev in vodene tečaje. V bistvu se morate samo povezati s spremljevalno aplikacijo s svojim mobilnim telefonom ali brezplačnim tabličnim računalnikom, ki ga dobite z Gen 2 Pro. Aplikacija vam nato med izvajanjem joge posreduje povratne informacije v realnem času in spremlja vašo zgodovino dejavnosti.
Izpihnite se z vadbo in pozornostjo
Popolnoma normalno je, da smo včasih jezni. Če pa težko obvladate svojo jezo, potem obstaja več vaj, ki vam lahko pomagajo. Od intenzivnih vaj, kot sta sprint in boks, do lahkih vaj, kot sta meditacija in tai chi, so te vaje učinkoviti načini, da se vrnete v ravnovesje, ko ste jezni.
