Prednosti in slabosti uporabe sledilnikov spanja

Ah, spi. Ta sladek, sladek pobeg iz kaotičnega sveta vsakodnevnih opravil, skrbi na delovnem mestu in nenehnih mobilnih obvestil. Toda ali ste pomislili, da lahko nosljiva tehnologija vaš nočni spanec spremeni v skrbno spremljan in analiziran dogodek? Dobrodošli v svetu sledilcev spanja, visokotehnoloških pripomočkov ob postelji, ki vam pomagajo ujeti boljše Z-je, eno noč naenkrat.

Seveda so merilniki spanja na voljo v številnih oblikah in velikostih – od tistih, ki jih pritrdite na zapestje, do brezkontaktnih pripomočkov vesoljske dobe, ki spremljajo gibanje telesa z radijskimi valovi. Ali vam te naprave pomagajo pri bolj mirnem dremežu ali vas pustijo samo šteti ovce?

Prednosti uporabe sledilnika spanja

Sledilniki spanja ponujajo številne prednosti za tiste, ki želijo izboljšati kakovost in trajanje spanja.

obstajajo več aplikacij in nosljivih naprav, ki vam lahko pomagajo spremljati vaš spanec

, in ti sledilniki spanja nudijo neprecenljivo korist: večjo ozaveščenost. Z vestnim spremljanjem vašega spanja vam te naprave omogočajo, da bolje razumete svoje nočne navade.

Posledično vas lahko spodbudijo, da določite prednost in sprejmete izboljšane prakse higiene spanja. V bistvu sledilniki spanja služijo kot orodje za izboljšanje vašega odnosa s spanjem, ki ga spremeni iz zgolj nezavedno dejavnost v namerno, dobro obveščeno prizadevanje, kot kateri koli drug vidik vašega zdravja in dobro počutje.

Sledilniki spanja vam lahko pomagajo prepoznati težave s spanjem

Sledilniki spanja se lahko izkažejo za neverjetno pronicljive, ko gre za odkrivanje morebitnih težav s spanjem. Če natančno spremljate svoj nočni počitek, lahko prepoznate nepravilnosti, kot sta apneja v spanju ali nespečnost, ki bi sicer ostale neopažene.

Z osvetlitvijo takšnih vprašanj so lahko sledilniki spanja dejavnik, ki vas končno pripelje do tega, da poiščete strokovnjaka pomoč, ki na koncu utira pot za bolj sproščen, pomlajujoč spanec in višjo kakovost življenja. okoli.

Sledilniki spanja zagotavljajo prilagojena priporočila za spanje

Morda obstajajo omejitve za uporaba samostojne aplikacije za boljši spanec. Toda v povezavi z napravo za sledenje spanju nekatere aplikacije nudijo prilagojene profile spanja, ki izhajajo iz vaših edinstvenih podatkov o spanju. Opremljeni s temi predlogi, lahko ciljno prilagodite svoje spalno okolje ali rutino in svojo rutino natančno prilagodite za optimalne rezultate.

Na primer, če ste a Fitbit Premium član, lahko dostopate do Fitbitovega lastniškega profila spanja. Ta profil analizira 10 ključnih meritev spanja, ki jih zbere vaša nosljiva naprava, nato pa ponuja izobraževanje in smernice. Priporočila lahko vključujejo prilagoditev časa za spanje, da najdete urnik, ki najbolje ustreza vašemu telesu.

Sledilniki spanja ponujajo dolgoročne trende spanja in analizo

Znanje je moč in ko gre za spanje, so lahko dolgoročni podatki resnično razsvetljujoči. Sledilniki spanja so zasnovani za zbiranje in analizo informacij v daljših obdobjih. Pomagajo vam pri spremljanju trendov in opazovanju učinkovitosti posegov, kot je prebujanje dosledno vsak dan ob istem času, branje knjige pred spanjem ali dve uri prej predvajanje čas za spanje.

S spremljanjem svojega spanca lahko ocenite učinkovitost posegov skozi čas in natančno prilagodite svojo rutino, dokler ne boste spali, kot ga želite.

Slabosti uporabe sledilnika spanja

Sledilniki spanja ponujajo številne prednosti za tiste, ki želijo izboljšati kakovost in trajanje spanja.

Sledilniki spanja morda niso povsem netočni

Na področju sledilnikov spanja je natančnost lahko vroča tema, saj niso vse naprave in aplikacije enake, kar vodi do različnih stopenj natančnosti. Seveda, če vaš merilnik spanja ni natančen, to pomeni, da lahko informacije, ki jih zberete, povzročijo domneve o vaših spalnih navadah, ki morda ne držijo.

Na primer naprave iz Fitbit, Garmin in Oura uporabite kombinacijo spremljanja srčnega utripa, sledenja gibanja in algoritmov strojnega učenja za oceno faz spanja. Naj se to sliši impresivno, potrošniške naprave preprosto ne morejo zagotoviti ravni natančnosti, ki jo zagotavlja specializirana oprema, ki se uporablja v klinikah.

Po navedbah Medicina Johns Hopkins, naprave za sledenje spanja ne merijo spanja neposredno in lahko le ugibajo, koliko spite. Morda celo ne zajamejo dovolj podatkov, da bi učinkovito razlikovali med lahkim in globokim spanjem.

Sledilniki spanja dajejo prevelik poudarek kvantificiranju

V prizadevanju za boljši spanec se lahko preveč osredotočite na številke in meritve, pri čemer nehote zanemarite poslušanje svojega telesa in obravnavanje osnovnih težav, ki vplivajo na vaš spanec.

Ta na številke osredotočena miselnost lahko privede do pretirane analize in tesnobe okoli podatkov o spanju, kar ustvarja kontraproduktiven cikel, kjer vaše iskanje popolnosti spanja zmoti sprostitev, potrebno za dobro nočni počitek.

Nekateri sledilniki spanja so dragi pripomočki

Potencialno pomemben dejavnik, ki ga je treba upoštevati pri razmišljanju o sledilniku spanja, je cena. Na primer, nosljive naprave (pametne ure, paščki za fitnes) se lahko gibljejo od samo 50 USD do več kot 800 USD za vrhunsko Apple Watch.

Preden investirate v merilnik spanja, razmislite o morebitnih koristih in jih pretehtajte s finančno naložbo. Prepričati se želite, da je naprava, ki jo dobite, koristno in učinkovito orodje v vašem prizadevanju za izboljšanje spanja, ne pa premalo uporabljen in drag pripomoček ob postelji.

Sledilniki spanja lahko povzročijo pomisleke glede zasebnosti

Če se vam dandanes zdi raven personalizacije oglasov nekoliko grozljiva, se zavedajte, da te naprave in aplikacije zbirajo široko paleto občutljivih osebnih podatkov, ki se lahko uporabijo za razvoj profila o tem, kdo ste so. Te podatke je mogoče prodati drugim podjetjem.

Razmislite o pregledu pravilnika o zasebnosti proizvajalca ali razvijalca in praks ravnanja s podatki. Razumeti, kako se vaši podatki zbirajo, shranjujejo in morebitno delijo s tretjimi osebami. Zadnja stvar, ki bi si jo želeli, je zaskrbljenost glede tega, kako se vaši zasebni podatki uporabljajo, kar vpliva na vašo sposobnost, da zaspite.

Ocenjevanje prednosti in slabosti sledilcev spanja

Sledilniki spanja so edinstvena priložnost za pridobitev dragocenih vpogledov v vaš nočni spanec, kar lahko izboljša kakovost vašega spanja in splošno dobro počutje. Vendar je pomembno, da se zavedate pomanjkljivosti, kot so netočnost, prevelik poudarek na kvantificiranju, stroški in pomisleki glede zasebnosti.

Če razmišljate o dodajanju sledilnika spanja v svoj repertoar pripomočkov, pretehtajte prednosti in slabosti ter izberite napravo, ki uskladi z vašimi potrebami in proračunom ter najde ravnovesje med zanašanjem na podatke in poslušanjem naravnega namigi. Samo s celostnim, premišljenim pristopom k sledenju spanja boste lahko našli bolj krepčilne in zadovoljujoče noči.