Praznični čas naj bi bil čas velikega veselja, vendar to ne pomeni vedno smeha in veselja. Nekateri med nami čutimo pritisk, ki lahko spremlja ta letni čas in lahko povzroči tesnobo in težave z duševnim zdravjem.
Vendar ni nujno, da je tako. Obstaja veliko praktičnih stvari, ki jih lahko naredite za samooskrbo in vam tako omogočijo preživetje – in celo uspeh – to praznično sezono. Upoštevajte te nasvete in bodite prijazni do sebe, da se boste lahko sprostili in uživali na počitnicah.
1. Vodite dnevnik hvaležnosti
Med praznično sezono se je zlahka ujeti v razmišljanje, da bi se morali počutiti veselo in bistro, ker se vsi ostali lepo zabavajo. Medtem se morda sploh ne počutite pozitivno. In to je v redu. Vaši občutki o sezoni so veljavni kot vsi drugi. Škodljivo je, da dovolite, da se te negativne misli širijo in zavzamejo vaš um.
Eden od načinov, kako preprečiti, da bi se to zgodilo, je vodenje dnevnika hvaležnosti. Vsak dan si zapišite nekaj stvari, za katere ste hvaležni. Tega vam ni treba deliti z nikomer; to je samo za vas. Nato vsak dan začnite z branjem svojih misli, da se spomnite pozitivnih stvari v svojem življenju. Zelo hitro boste opazili spremembo svojih miselnih vzorcev.
Veliko je odličnih aplikacije za beleženje hvaležnosti da vam pomaga pri postopku. Nekateri, kot je Aplikacija Daylio, vam celo omogočajo, da se prijavite in posnamete svoje misli samo z emoji in slikami.
2. Sprostite se z meditacijo in dihalnimi vajami
Močan način za lajšanje stresa in tesnobe je čuječnost. Ko ste popolnoma prisotni v vsakem trenutku, se lahko sprostite in umirite svoj zaskrbljeni um. Eden od načinov za to je vadba vodena meditacija z uporabo YouTube kanalov.
To lahko storite kjerkoli že ste in ni potrebno, da traja dolgo. Prijavite se lahko tudi za trenutek pozornosti na poti z mobilnimi aplikacijami. Celo nekaj sekund meditacije je lahko kot nalašč za pomoč pri soočanju s situacijami, ki lahko postanejo težke, kot so družinski obiski ali službene zabave.
Drug odličen način za zmanjšanje tesnobe je uporabite aplikacije za učenje dihalnih tehnik. Vaje globokega dihanja so odlične za ozemljitev in zmanjšanje ravni stresa.
3. Razgibajte se z zabavno vadbo
Če boste jedli nezdravo hrano in postali kavč krompir, se boste samo slabše počutili. Namesto tega poskusite vstati in pojdite ven na sprehod, da si zbistrite glavo in vas odvrne od skrbi. Lahko celo vadite meditacijo pri hoji z navdihujočimi aplikacijami.
Če ne morete ven, zakaj se ne bi zabavali z a video domače plesne vadbe? Kardio vadba je odlična tako za telo kot za duha, in ko začne kri teči, lahko za nekaj časa opustite svoje skrbi.
4. Uporabite afirmacije za krepitev pozitivnih sporočil in misli
Vaš notranji glas je lahko prijatelj in sovražnik. Zato bodite med prazniki prijazni in nežni do sebe in ne dovolite, da bi se vam prikradle negativne misli. Z uporabo lahko prevzamete nadzor nad svojim notranjim dialogom orodja za samopotrditev.
Samopotrditev so kratke izjave in fraze, ki si jih lahko ponavljate, da okrepite pozitivna čustva in povečate svojo notranjo samopodobo. Uporabljajte jih redno za krepitev duševnega zdravja skozi praznični čas.
5. Obrnite se na druge
Če se ta božič počutite osamljene, vam lahko pomaga, če se obrnete na druge, da boste vedeli, da niste sami. Družbeni mediji lahko delujejo kot močno orodje za povezovanje ljudi. Uporabili so ga v več pobudah za združevanje ljudi v prazničnem času, da se nihče ne počuti zapostavljenega.
Britanska komedijantka Sarah Millican je začela Twitter #joinin gibanje za vse, ki se ob božiču počutijo osamljene, in postalo je ustaljen del praznikov svetovne skupnosti Twitter.
6. Uporabite svetilko za svetlobno terapijo
Če živite v regiji, kjer je božič v zimskih mesecih, potem so vaši občutki depresije lahko povzroči ali poslabša zaradi vremena in pomanjkanja naravne svetlobe v tem letnem času. Ti in drugi dejavniki lahko prispevajo k sezonski afektivni motnji (SAD) ali sezonski depresiji.
Če želite olajšati te občutke, razmislite o uporabi a svetilka za svetlobno terapijo ki vsak dan ustvarja naravno svetlobo v vašem domu. Te svetilke za sončno svetlobo vam lahko pomagajo pri boju proti sezonskim afektivnim motnjam, tako da obnovijo raven serotonina in lahko močno vplivajo na vaše duševno stanje. Vendar je pomembno poudariti, da se morate posvetovati z zdravnikom, če doživljate občutke depresije in tesnobe, ki trajajo dlje kot nekaj dni.
7. Sprostite se in si vzemite čas zase
Ne glede na to, kako se odločite preživeti počitnice, če imate srečo, da imate nekaj prostega časa, ga izkoristite za sprostitev in kar najbolj izkoristite priložnost, da se odmaknete od vsakdanjih rutin. Filmi, TV, igre, knjige – karkoli vas moti in osrečuje, uživajte v tem brez slabe vesti. Navsezadnje ste si zaslužili počitek!
Poskrbite zase v praznični sezoni
Tukaj je veliko strategij, ki vam lahko pomagajo poskrbeti za dobro počutje v prazničnem času. Karkoli naredite, da bi poskrbeli zase, bodite prijazni do sebe in recite ne vsemu, kar vam ne bo koristilo. To bi lahko bile vaše najboljše počitnice doslej!