"Novo leto, novi ti" je stavek, ki ga boste slišali, videli in dihali velikokrat, preden se prah na božič sploh polege. Prihaja januarja, ko so ljudje bombardirani s pritiski o izboljšanju sebe, z dietno industrijo ohranjanje najbolj trdovratnega in potencialno škodljivega sporočila: da morajo vsi izgubiti utež."
Če ste siti izogibanja novoletni dietni kulturi, niste edini. Letos se osredotočite na praznovanje in krepitev sebe, ne na diete. Če želite postaviti nekaj pozitivnih ciljev glede samoizboljševanja ali telesne pripravljenosti, ki niso osredotočeni na težo, vam lahko te aplikacije pomagajo pri določanju zdravih resolucij.
Težava z dietnim sporočilom "Novo leto, novi ti".
Ko se božič izteka, industrija prehrane in dobrega počutja udari z navalom marketinških kampanj, ki izkoriščajo negotovosti in prodajajo netrajnostne in nerealne načrte za hujšanje. Telovadnice privabljajo ljudi z znižanimi januarskimi članskimi pogodbami, izdelkom za »razstrupljanje« se ni mogoče izogniti, najnovejši oglasi za shujševalne diete z digitalno manipuliranimi telesi pa prevladujejo na družbenih medijih. Malo je reči, da ste pod pritiskom.
Kar zadeva novoletne zaobljube, je bil januarja 2022 najbolj iskani cilj na svetu »shujšati«. Klubska industrija. Čeprav je ta družbena miselnost vztrajna, je lahko škodljivo misliti, da mora vsak človek shujšati. Zdravje v vsaki velikosti (HAES), vključno z zdravniki Zdravnik NHS dr. Joshua Wolrich, opominja ljudi, da to, koliko tehtate, ne določa samo, kako zdravi ste, in "poskus manipuliranja [s svojo težo] ni niti brez tveganja niti zagotovljeno izboljšanje vašega zdravja."
Ta januar naj vas ne prisilijo v dieto. Če si želite zastaviti nekaj ciljev za samoizboljšanje, lahko to storite, pri tem pa se izogibajte novoletni dietni kulturi. Poskusite ustvariti varen prostor v telefonu s temi aplikacijami za samoizboljšanje, ki niso osredotočene na dieto.
1. Vadite vsakodnevne afirmacije z ThinkUpom
Januar je lahko naporen mesec, ko se vrnete po napornem prazničnem obdobju in se vrnete v šolo in službo. Če se v tem času počutite preobremenjeni ali potrti, vam lahko pomaga uporaba dnevne aplikacije za afirmacije, kot je ThinkUp. Po navedbah raziskave socialne kognitivne in afektivne nevroznanosti, lahko z uporabo samopotrditve ohranimo pozitiven pogled nase in obnovimo samokompetentnost kljub grožnjam (tj. ko se poskušamo izogniti pritiskom novoletne prehranjevalne kulture).
ThinkUp spodbuja uporabnike, da razvijejo pozitivno miselnost z vsakodnevnimi afirmacijami. Svoje novoletne cilje samoizboljševanja lahko povežete tako, da izberete, katero področje svojega življenja bi radi izboljšali, od lajšanja stresa do povečanja samospoštovanja. Je odlično orodje za vam pomaga povečati samozavest, spremenite svoje miselne vzorce in zmanjšajte tesnobo.
Prenesi: ThinkUp-Daily Afirmacije za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Poskrbite za svoje duševno zdravje z mojim možnim jazom
My Possible Self je orodje za samoizboljšanje, ki ga potrebujete, če je vaš novoletni cilj skrbeti za svoje duševno zdravje. My Possible Self je zasnovan tako, da pomaga izboljšati vaše duševno zdravje prek številnih interaktivnih orodij in funkcij. Klinično potrjeno s strani Predhodno zdravstveno varstvo, boste našli digitalno različico znanih tehnik kognitivno vedenjske terapije (CBT), ki jih lahko uporabite za izboljšanje svojega duševnega počutja.
Če niste prepričani, kje začeti, vam bo kviz o življenjskem slogu pomagal ugotoviti, na katera področja svojega življenja morate biti pozorni. Nato lahko sledite eni (ali vsem) od devetih vodenih serij v aplikaciji, od obvladovanja stresa do izboljšanja spanja. Moj možni jaz lahko uporabite tudi za zmanjšanje vnosa alkohola ali za začetek vadbe joge. Vse izboljšave temeljijo na majhnih vedenjskih spremembah, zaradi česar je dostopna aplikacija za samoizboljšanje za vse.
Prenesi: Moj možni jaz za Android | iOS (Prost)
3. Uživajte v fitnesu v telesno nevtralnem varnem prostoru z Big Fit Girl
Če se želite izogniti novoletni dietni kulturi, a kljub temu uživati v fitnesu, potem je Big Fit Girl aplikacija za vadbo za vas. Ustvaril avtor in Instagram influencerka Louise Green, Big Fit Girl je aplikacija za fitnes, zasnovana tako, da vključuje vse starosti, velikosti in stopnje sposobnosti.
Začenši s sedemdnevnim brezplačnim preskusom, boste pridobili dostop do najrazličnejših videoposnetkov vadbe, ki temeljijo na različnih stopnjah telesne pripravljenosti, obsegih in sposobnostih. Izbirajte med dnevnimi fitnes izzivi, ki vključujejo velikost, ali kardio vadbo, kot sta boks ali vadba za moč. Svoje vadbe lahko izberete tudi glede na opremo, ki jo imate, kot so stoli, uteži ali fitnes trakovi.
Lahko dostopate Vsebina Big Fit Girl tudi v brskalniku, če raje spremljate video posnetke vadbe na večjem zaslonu.
Prenesi: Big Fit Girl za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Ozdravite svoj odnos s hrano z zapisom o okrevanju
Poskušati se izogniti novoletni dietni kulturi je lahko še posebej težavno za vse, ki imajo zapleten odnos s hrano. Če se poskušate prebijati skozi januar in imate težave s hrano ali prehranjevanjem, vam lahko pomaga aplikacija Recovery Record.
Recovery Record, ki ga je ustvarila skupina psihologov in inženirjev, vam lahko pomaga pri okrevanju po neurejenem prehranjevalnem vedenju. Uporabljate ga lahko zasebno ali z zdravstvenim delavcem, če ste v upravljanem programu okrevanja.
Zasnovan na podlagi CBT in tehnik spremljanja, lahko uporabite Recovery Record za ustvarjanje prilagojene poti zdravljenja. Od branja Razlogi za okrevanje in učenje novih veščin obvladovanja do ustvarjanja zbirke potrdil in beleženja tedenskih spretnosti in ciljev, je to robustna aplikacija, ki vam pomaga ozdraviti vaš odnos s hrano in prehranjevanjem.
Če vi ali vaša ljubljena oseba potrebujete strokovno pomoč pri okrevanju od motnje hranjenja, se obrnite na Projekt HEAL. Cilj te vodilne neprofitne organizacije je zagotoviti, da ima vsak posameznik v Ameriki pravičen dostop do zdravljenja motenj hranjenja.
Prenesi: Zapis o obnovitvi za Android | iOS (Prost)
5. Ustvarite svoje lastne novoletne zaobljube s sledilcem navad
Če si želite sami postaviti novoletne zaobljube, uporabite a aplikacija za sledenje vam lahko pomaga doseči vaše cilje. Habit Tracker je ena izmed mnogih prilagodljivih aplikacij, ki vam omogočajo, da začnete in spremljate zdrave in dosegljive navade. Na Habit Trackerju lahko izbirate med vnaprej nastavljenim seznamom navad ali dodate svoje ideje – kar je odličen način za začetek vaših novoletnih zaobljub.
Zdrave novoletne zaobljube, ki se ne osredotočajo na hujšanje, lahko vključujejo:
- Izboljšanje vašega spanca.
- Začetek meditacije ali rutine joge za zmanjšanje stresa in tesnobe.
- Preizkusite nov hobi ali se naučite česa novega.
- Branje več knjig.
- Naučite se kuhati zdrave in hranljive obroke.
Svoje novoletne zaobljube bi lahko naredili še korak dlje združevanje ciljne aplikacije in aplikacije za opravila za doseganje vaših ciljev.
Prenesi: Sledilnik navad za iOS (Na voljo je brezplačen nakup v aplikaciji)
Ne pozabite: ni vam treba postaviti novoletnih ciljev, če tega ne želite
Lahko se je neverjetno težko izogniti razširjeni miselnosti, da bi morali po božiču shujšati ali da morate januarja sprejeti novoletne zaobljube. Samoizboljševanje je lahko dobra stvar, če se izvaja na pravi način, a če čutite pritisk, da naredite spremembe, potem to morda ni zdrava možnost za vas.
Zgornje aplikacije vam lahko pomagajo izboljšati vaše duševno počutje ali splošno zdravje kadar koli v letu, vendar le, če se počutite pripravljeni, da jih uporabljate. Najpomembneje je, da poskrbite za svoje dobro počutje, novoletne zaobljube ali ne, pa je vaša osebna odločitev.