Včasih je težko določiti izvor vaših občutkov obupa. Vzroki so lahko stres, tesnoba, jeza, depresija ali kaj drugega. Edina stvar, v katero ste prepričani, je, da se ne želite več tako počutiti.
Na srečo vam lahko nekatere aplikacije pomagajo takoj odpraviti takšne misli in občutke. Vendar upoštevajte, da te aplikacije ne morejo nadomestiti terapije, zato je najbolje, da poiščete strokovno pomoč, namesto da se zanašate samo na mobilne aplikacije. Namesto tega uporabite te možnosti za dopolnilno pomoč in začasno olajšanje.
1. Wysa
Wysa je klepetalni robot, ki ga poganja AI in vam pomaga prebroditi težke čase. Wysa uporablja kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) in meditacijske seje, da vam pomaga pri soočanju z anksioznostjo, depresijo, stresom in drugimi duševnimi težavami.
CBT je dokazano in učinkovito zdravljenje različnih duševnih motenj, ki jih je več
Aplikacije CBT za izboljšanje vašega duševnega zdravja na voljo v sistemih iOS in Android. Wysa se odlikuje z obsežno knjižnico vaj za samooskrbo, ki vam lahko pomagajo bolje spati, obvladati jezo in biti bolj produktivni.Izberete lahko tudi namenskega terapevta z avdio, video ali besedilnimi sejami v živo prek aplikacije. Wysa ima tudi priročen gumb SOS, ki vas poskuša pomiriti, če imate napad tesnobe ali panike.
Prenesi: Wysa za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Rootd
Rootd je enostavna aplikacija, katere cilj je ublažiti tesnobo in paniko. Vključuje vodeno dihanje in vizualizacijske vaje za takojšnje olajšanje, ko je to potrebno. Vsebuje tudi nekaj lekcij o duševnem zdravju, ki vam bodo pomagale bolje razumeti. Poleg tega ima aplikacija gumb za paniko, ki ga lahko uporabite kadar koli se počutite tesnobni ali imate napad panike. Ko pritisnete gumb, vas bo Rootd vprašal, kako se počutite, in predstavil dve možnosti: Samozavesten in Slabo. Izbrati morate enega glede na svoje razpoloženje. Odvisno od vaše izbire vam bo ponudil vrsto pozivov, ki vam bodo pomagali pri soočanju s svojimi občutki.
Poleg tega Rootd vključuje dnevnik, v katerega lahko beležite svoje razpoloženje, da se počutite bolje. Aplikacija je sestavljena iz statistike, ki prikazuje, kako daleč ste napredovali. Pred prijavo izberite Anksioznost Prijava možnost, ki uporablja 6-vprašalni seznam anksioznosti lastnosti lastnosti (STAI-6) za oceno vaših stopenj anksioznosti. Prenesi: Rootd za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Headspace
Headspace je znana in omembe vredna aplikacija za meditacijo, ki lahko obravnava tesnobo in stres. Ima široko paleto vodnikov za meditacijo v štirih razdelkih: Meditacija, Spanje, Gibanje in Osredotočenost.
V razdelku Meditacija sta dve namenski kategoriji: "SOS" in "Proti stresu in vsakdanji anksioznosti". Če ste doživljate napad panike ali anksioznosti in nimate dostopa do terapevta, vstopite v razdelek SOS za takojšnje pomoč. Medtem pa razdelek Za stres in vsakodnevno tesnobo vsebuje dnevne meditacije, ki vam pomagajo premagati občutke tesnobe in stresa.
Poleg tega lahko glede na svoje občutke raziskujete kategorije, kot so Izgorelost, Izguba živcev, Panika, Razočaranje, Ponastavitev in druge. To so 3-minutne seje, ki vam bodo pomagale, da se sprostite, ko to najbolj potrebujete. Če uživate v tej aplikaciji, lahko kar najbolje izkoristite Headspace s potopitvijo globoko v njeno vsebino.
Prenesi: Prostor za glavo za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. TalkLife
TalkLife je skupnostna aplikacija za podporo enakovrednim, ki vas povezuje z drugimi, ki gredo skozi podobne izkušnje. To je dobra možnost, ko se vam zdi, da vas nihče ne razume in potrebujete nekoga, s katerim se lahko pogovarjate.
Lahko objavljate anonimno in razglabljate o čemer koli, ne da bi se bali, da bi vas obsojali. Če ne želite objavljati, lahko komentirate ali reagirate na objave drugih ljudi. Poleg tega lahko najdete možnost »Potrebujem pomoč«, ki prikaže vaše lokalne telefonske številke za pomoč ali jih pokliče, če potrebujete takojšnjo pomoč. Na voljo je tudi wellness center z različnimi vodniki za samooskrbo.
S to aplikacijo lahko klepetate z drugimi in delite svoja čustva, pri tem pa ostanete anonimni. Ko boste prebrali nekaj objav, boste ugotovili, da niste edini, ki gre skozi to, kar čutite. Ko zaženete aplikacijo, boste prejeli nekaj vprašanj, ki vam bodo pomagala najti pravo skupnost. Pozneje si lahko kadar koli premislite, če želite preizkusiti druge skupnosti.
Prenesi: TalkLife za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Amaha
Amaha je aplikacija za samooskrbo, ki se osredotoča na dejavnosti, zaradi katerih se počutite bolje. Zastavlja vam vprašanja, da ugotovi, pri čem potrebujete pomoč in kako ste se počutili v zadnjih tednih in mesecih.
Nato aplikacija na podlagi samoocenjevalnega testa ustvari načrt in vključuje nekaj dnevnih aktivnosti, ki vam pomagajo premagati občutke stresa in tesnobe. Poleg pozornosti in pozitivne psihologije Amaha uporablja CBT za izboljšanje duševnega zdravja. Trdi, da so strokovnjaki kurirali vire, ki so na voljo v aplikaciji, da bi vam pomagali.
Ima sledilnik ciljev in razpoloženja, ki vam omogoča, da določite cilje in spremljate svoje razpoloženje čez dan, da pripravite nekaj vpogledov o sebi. Poleg tega se lahko v času obupa pogovorite s klepetalnim botom, ki ga poganja umetna inteligenca, ali s terapevtom, ki vam bo pomagal razumeti vaše zahteve.
Prenesi: Amaha za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
6. MindDoc
MindDoc je aplikacija za vodenje dnevnika, ki vam z nizom vprašanj pomaga beležiti vaše razpoloženje in spremljati vaše duševno zdravje. Zagotavlja nekaj vpogledov v vaše simptome in vedenje po tem. Poleg tega ponuja knjižnico tečajev in vaj, ki vam bodo sčasoma pomagale postati boljši.
Vsakič, ko se prijavite, boste morali odgovoriti na vrsto vprašanj, ki vam bodo pomagala MindDoc bolje razumeti. Razdelek z rezultati v aplikaciji lahko traja približno 14 dni, da ustvari oceno vašega duševnega zdravja.
Poleg tega se je MindDoc povezal z BetterHelp povezati uporabnike z licenciranimi terapevti za širok spekter zdravljenja. Razmislite o uporabi te aplikacije, če iščete načine za obvladovanje simptomov in samoiniciacijo spremembe vedenja.
Prenesi: MindDoc za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
7. Youper
Youper trdi, da uporablja tehnike CBT za pomoč pri premagovanju depresije in tesnobe. Ko se registrirate, vas pozove k vprašalniku, da bolje razumete svoje simptome in vam ponudi rešitve.
Za vas razvije načrt, ki postopoma izboljša vaše duševno zdravje. Program je na splošno sestavljen iz dnevnih pregledov, spremljanja simptomov in meditacij. Te dejavnosti pa se spreminjajo vsak dan, ko napredujete.
Youper ponuja obsežno knjižnico dejavnosti, ki vam lahko pomagajo pri delu, stresu, depresiji, anksioznosti in drugih težavah. V aplikaciji lahko enostavno spremljate svoj napredek in beležite svoje izkušnje.
Prenesi: Ti si za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
8. Bloom
Bloom oceni vaše vedenje z nizom vprašanj in vam nato na podlagi vaših odgovorov dodeli oceno. Kasneje uporablja različne dejavnosti, vodene programe in vodenje dnevnika, da vam pomaga izboljšati duševno zdravje, kar je še posebej koristno, če se spopadate z močnim stresom ali tesnobo.
Bloomovi vodeni programi vključujejo prakse samooskrbe, katerih cilj je povečati pozitivnost v vaših mislih. Ko se želite sprostiti, je v razdelku Razišči več videoposnetkov, ki si jih morate ogledati. Poleg tega aplikacija med brskanjem po njeni vsebini predvaja pomirjujoč zvok v ozadju za mirno izkušnjo od trenutka, ko jo odprete.
Tako kot mnoge druge aplikacije tudi Bloom uporablja tehnike CBT za izboljšanje vašega duševnega zdravja. Seth Gilligan, klinični terapevt in avtor, je oblikoval videoposnetke, uporabljene v aplikaciji Bloom.
Prenesi: Cveti za iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
Zmanjšajte stres in tesnobo s strokovno pomočjo in temi aplikacijami
Ne glede na to, ali se soočate z anksioznostjo, depresijo ali stresom, vam lahko te aplikacije pomagajo do olajšanja, ko nimate takojšnjega dostopa do profesionalnega terapevta ali nekoga, ki bi mu lahko zaupali. Večina aplikacij na tem seznamu uporablja metodo CBT, ki morda ne bo delovala za vse. Vendar pa lahko izkoristite brezplačne preizkuse aplikacij in vztrajate pri vsaki nekaj dni, da ugotovite, ali vam ustreza.
