12 dni božiča morda poznate kot dobro znano božično pesem ali kot dvanajstidejo v krščanstvu. V bistvu se nanaša na 12 dni po božičnem dnevu, ki se začne 25. decembra in konča ob polnoči 5. januarja.
Kaj pa, če bi 12 dni božiča spremenili v fitnes izziv, kjer bi morali vsak dan opraviti vadbo? Konec koncev je zadnjih nekaj dni počitniške sezone odličen čas za začetek vaše vadbene rutine.
Za prvi dan je najbolje začeti z nečim hitrim, prepotenim in zabavnim. Pamelin božični 10-minutni plesni trening je prav to. Poleg tega se lahko med vadbo zabavate ob klasičnih božičnih pesmih, kot sta Holly Jolly Christmas in Under The Mistletoe.
Obisk YouTube kanal Pamele Reif poiščite različne druge vadbe z božično tematiko, ki jih lahko preizkusite. Vsaka vadba ne traja več kot 10 minut in vključuje več najboljših božičnih pesmi.
To vadbo vodi Caroline Girvan, certificirana osebna trenerka. Je veliko težja od vadbe prejšnjega dne, vendar je popolna, če želite stopiti korak naprej in se izzvati.
Caroline ponuja vadbo za celotno telo, ki združuje kardio vadbo in dvigovanje uteži povečajte pridobitev mišic. Postopni počepi, izpadni koraki in romunski mrtvi dvigi so nekaj vaj, vključenih v vadbo. Vzemite torej uteži in podlogo za vadbo, odmaknite božično drevo in pripravljeni ste!
Ne podcenjujte moči vadbe za božično plesno zabavo growwithjo. Seveda je to morda samo 14-minutni zabavni ples, vendar je zagotovljeno, da se boste na koncu potili in vaše mišice gorele.
Ta za začetnike prijazna kardio vadba brez prestanka vključuje klasične praznične uspešnice, kot sta All I Want for Christmas Is You in Oh Santa! Mariah Carey. Poleg tega je gibom enostavno slediti, zaradi česar je odličen telovadba za vso družino.
Zakaj ne bi četrtega dne izkoristili za razbremenitev in v praznični čas vnesli nekaj miru? Flow Into Christmas je 15-minutni tečaj joge, ki ga poučuje Sara Treanor. Pomirjujoč Sarin glas vas vodi skozi vsako jogijsko pozo in poskrbi, da vsako pravilno zavzamete.
Ta vadba joge je prva od dvodelne posebne božične joge. Drugi del je a 25-minutna praznična joga dobrega počutja sejo, če želite poskusiti po prvem.
Peti dan se vrnite na vadbo plesne zabave, da se gibate, zabavate in spotite. MadFitov tečaj vadbe je idealen za začetnike, saj vključuje lahkotno koreografijo in je odličen način za porabo resnih kalorij, medtem ko še vedno uživate.
Plesna seja vključuje pet božičnih pesmi, ki vas popeljejo v praznično vzdušje, kot sta Jingle Bell Rock in Last Christmas. Lahko pa preizkusite tudi nekatere druge MadFitove plesne tečaje z božično tematiko, kot je 10-minutna božična plesna vadba od leta 2021.
Ta praznična vadba od growannanas je vadba za celotno telo, ki ne zahteva nobene opreme, vendar vas lahko fizično ubije. Večina Anninih treningov je na splošno visoko intenzivnih in pogosto težkih, in ta ni nič drugačen.
Vadba se začne s kratkim ogrevanjem in nato preide na glavno vadbo HIIT, ki traja 50 sekund in samo 10 sekund okrevanja. Če to ni dovolj, da bi se utapljali v znoju, je na voljo tudi intenzivni zaključni del.
Če želite proslaviti, da ste presegli polovico, si nadenite plesne čevlje in boogie na tej plesni vadbi za dobro počutje. Če obožujete Zumbo, zagotovo ne boste razočarani nad tem plesnim tečajem, ki ga vodi Zumba Sulu — mednarodni inštruktor Zumbe.
Plesni tečaj vključuje veselo, živahno, a lahkotno koreografijo, s katero boste zagotovo porabili dodatne počitniške kalorije. Poleg tega lahko uživate v nekaterih dodatnih Božične plesne vadbe in plesne vadbe za noč čarovnic od Youtube kanal Zumba Sulu.
Ta nepozabna praznična božična vadba je iz The Studio. YouTube kanal Studio se osredotoča na energične vadbe v kombinaciji z zabavno glasbo v ozadju, kar je točno to, kar je bistvo te HIIT plesne vadbe.
Tečaj je mešanica kardio plesa in toniranja ob spremljavi nekaterih najboljših božičnih pesmi. Med vadbo lahko na nekaterih delih uporabite uporovni trak, vendar to ni obvezno. Vendar pa ponuja edinstven način za kar najbolje izkoristite svoj pas odpornosti.
Deveti dan je čas, da greste ven in stopite noter. Božična hoja Kyra Pro je popoln način za vsakodnevno vadbo, ko nimate časa ali energije.
In čeprav je vadba dolga le 10 minut, Kyra obljublja, da lahko skupno dosežete približno 1600 korakov, ne da bi zapustili hišo. Oglejte si druge razrede na Kyrin YouTube kanal če želite dodati hitro ogrevanje pred poukom in hitro ohlajanje po njem.
Blogilates je splošno znana fitnes platforma, ki ponuja brezplačne vadbe doma s Cassey Ho. Ta poseben božič kardio vadba vključuje energične, a nezapletene vaje, kot so izpadni koraki v priklonu, počepi, plezanje v gorah in še veliko več več.
Za tiste, ki se počutijo lene ali nemotivirane, naj se ne obremenjujejo. Casseyina energija je dovolj nalezljiva, da ti pomaga do cilja. Tako kot drugi kanali tudi Blogira YouTube kanal je poln drugih tečajev vadbe, srečanj v živo, izzivov in še veliko več.
Skoraj ste tam! Na 11. dan božiča je torej čas, da daste vse od sebe in spravite svoje telo v formo s pilatesom za izgorevanje maščob in krepitev mišic. Vaša trenerka Eleni Demos vas popelje skozi preznojeno 30-minutno kardio pilates vadbo, ki vključuje različne gibe, kot so počepi snežnega angela in utripi Warrior I.
Vadba se začne s hitrim ogrevanjem in konča z zasluženo ohladitvijo. Glavna vadba pilatesa je 40 sekund aktivne vadbe in 10 sekund okrevanja. Poleg tega ni ponavljajočih se vaj, tako da vam ne bo dolgčas.
Zakaj ne bi zadnji dan 12 dni božiča naredili zabavno, družinam prijazno vadbo, v kateri bodo lahko vsi uživali? Božična vadba Grinch podjetja GET KIDS MOVING je fantastičen tečaj fitnesa, ki lahko motivirajte svoje otroke za vadbo.
Na srečo je to kratka vadba, ki ohranja njihovo pozornost, medtem ko sledijo Grinchu pri izvajanju vaj, kot so počepi, izpadni koraki, poskoki in dvigi. Za bolj zabavne vadbe, kjer lahko malčki vadijo skupaj s svojimi najljubšimi liki, si oglejte YouTube kanal GET KIDS MOVING.
Čas je za sankanje. 12 dni božične vadbe
V božičnem času se je težko držati običajne rutine prehranjevanja in vadbe. Kaj pa, če bi lahko opravili nekaj preprostih, lahkih, preznojenih in veselih vadb? Vsekakor lahko! Vse, kar morate storiti, je, da preizkusite teh 12 dni božične vadbe, da preživite zadnjih nekaj dni praznične sezone z udarcem.
