Za mnoge ljudi je post zdrava in učinkovita dietna praksa, ki ima več znanstveno podprtih koristi za zdravje. Vendar pa je pomembno, da vsakršno postenje začnete previdno in z vzpostavljenim dobrim sistemom za načrtovanje in sledenje svojemu potovanju. To je več načinov, kako lahko varno in učinkovito postite, te aplikacije in pripomočki pa vam bodo olajšali.
1. Uporabite Fasting Tracker
Po navedbah raziskave v CMLS, lahko omejevanje kalorij prepreči številne s starostjo povezane bolezni pri sesalcih. Ko se nameravate postiti, je pri odločitvi za post ključnega pomena čas. Različne vrste postenja imajo različne časovne okvire obrokov in vsak posameznik se lahko na postenje odzove drugače. Tako je prilagojeni sledilnik postenja lahko zelo koristen. Zero je priljubljen sledilnik občasnega posta z obsežno knjižnico vsebin.
V tej aplikaciji se lahko učite od nekaterih vodilnih svetovnih raziskovalcev in zdravnikov. Zero vključuje diete, kot so keto diete, veganske diete in diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ter preprosto sledenje kalorijam. Aplikacija ponuja podrobno statistiko o vašem obdobju postenja, vključno z različnimi fazami postenja, in sinhronizira podatke iz Google Fit.
Z mejniškimi nagradami in dosežki Zero v post prinaša igrifikacijo. Lahko sodelujete v izzivih in celo povabite prijatelje, da skupaj začnemo postiti. Zero poenostavi vsako vrsto posta in vam omogoča ustvarjanje prednastavitev po meri. S plačano naročnino lahko dostopate tudi do videov in člankov zdravstvenih strokovnjakov.
Prenesi: Nič za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Poskrbite za hidracijo
Med občasnim postom se običajno vzdržite hrane 12–16 ur naenkrat. Ohranjanje hidracije med občasnim postom je izjemno pomembno. Glede na študijo v revija Hranila, voda iz hrane predstavlja več kot 20 odstotkov dnevnega vnosa vode povprečnega človeka.
Tako lahko med dolgotrajnim postom tvegate dehidracijo, če aktivno ne povečate količine popite vode.
The Aplikacija Opomnik za vodo je preprosta, a s funkcijami bogata aplikacija, ki vam lahko pomaga ostati hidrirani ves dan. Izberete lahko različne odmerke vode, ustvarite urnik opomnikov in spremljate svoj napredek skozi čas. Na pametni uri lahko prejemate opomnike, ne da bi morali segati po telefonu.
Če želite konkretnejši opomnik za vodo skozi ves dan, a pametna steklenica za vodo je prava izbira. Čeprav se morda zdijo nepotrebne, so pametne steklenice za vodo boljše pri spremljanju dnevnega vnosa vode. Ker lahko natančno spremljajo, koliko vode popijete, so tudi opomniki bolj prilagojeni vašim potrebam. Poleg tega jih je zaradi obvestil LED, vgrajenih v steklenice, težko spregledati.
3. Odvrni se
Glede na 21-dnevni junak. Vendar pa je za dolgotrajno vzdržanje hrane potrebna praksa. Če šele začenjate, bo to verjetno najtežji del. Zato vam lahko preusmerjanje pozornosti pomaga, če se zaposlite z drugimi dejavnostmi. Vodena meditacija, podcasti, urjenje možganov in učenje jezikov so odlični načini, da ostanete zaposleni.
Če želite vaditi meditacijo, umirjeno je ena najboljših aplikacij. Naročnina vam omogoča dostop do njegove obsežne knjižnice vodenih meditacij, dihalnih vaj, pomirjujoče glasbe in še veliko več. Ali dokončajte hitro sejo v manj kot petih minutah. Poslušate lahko tudi vodene ure, ki jih pripovedujejo priljubljene zvezdnice.
Mentalno stimulativne aplikacije, kot so Duolingo, Elevate in NeuroNation, so nekatere druge aplikacije, ki nudijo veliko vrednost in vas lahko odvrnejo od jedi. So zelo privlačni in zabavni ter vam lahko pomagajo razviti nove veščine. Zato vas lahko te aplikacije zaposlijo dlje časa. Plus, duševno stimulativne aplikacije lahko ohranjajo vaše možgane mlade.
Prenesi: Mirno za Android | iOS (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
4. Preštejte svoje kalorije
Sledenje kalorijam je koristno tudi, ko niste tešči. Toda spremljanje kalorij med postom bo zagotovilo, da ne boste pokurili ali porabili odvečnih kalorij, saj mora biti prekinitev posta postopen in nadzorovan proces.
Mealime in Lifesum sta dva izmed njih najboljše aplikacije za načrtovanje obrokov, ki spodbujajo zdravo prehranjevanje. Imajo veliko dietnih receptov, ki so jih pripravili kuharski mojstri, da izpolnijo vse vaše potrebe. S temi aplikacijami lahko načrtujete, kaj boste jedli pred postom in po njem, ter zmanjšate tveganje za prekomerno porabo kalorij.
Glede na študijo, objavljeno v Journal of Nutrition and Metabolism, pri vadbi med postom porabite več maščobe. Zato je pomembno, da spremljate, koliko kalorij porabite. Sledilniki telesne pripravljenosti, kot so Fitbit, Apple Watch, Garmin in WHOOP, lahko pomagajo spremljati vašo raven aktivnosti.
Podatke iz večine teh nosljivih naprav lahko tudi sinhronizirate z aplikacijo Zero, da dobite vse svoje meritve na enem mestu. Z ohranjanjem kalorij s skrbnim spremljanjem aktivnosti boste prihranili energijo in zagotovili, da se ob koncu posta ne boste počutili utrujeni. Postavite najvišjo mejo za porabo kalorij in se je poskušajte držati.
Prenesi: Lifesum za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Izberite lahko vadbo
Ker vaše telo med postom porabi več maščobe, tvegate, da boste porabili več kalorij, kot je potrebno. Zato je med postom boljša izbira lažjih vadb. Namesto intenzivnega treninga odpornosti poskusite jogo ali statično raztezanje.
Fitify joga je preprosta aplikacija za uporabnike vseh ravni. Preizkusite lahko široko paleto položajev joge in načrtov vadbe, od katerih je vsak razvrščen glede na svoj namen – povečanje prožnosti, krepitev vašega jedra ali ciljanje na določena področja. Vadba nekaj položajev joge z nizko intenzivnostjo vam lahko pomaga izboljšati gibčnost, ne da bi pri tem porabili preveč kalorij.
Druge metode za izboljšanje vaše prožnosti vključujejo statično in dinamično raztezanje. Raztezne vaje so poleg izboljšanja prožnosti koristne tudi za lajšanje bolečin. The Raztezna vadba aplikacija ima veliko treningov za posamezne bolezni. Ta aplikacija vam bo pomagala izboljšati mobilnost in se znebiti stresa, ne da bi se preznojili.
Varno hitro za dolgotrajne zdravstvene koristi
Postenje celo enkrat na teden je lahko izjemno koristno, še posebej, če poskušate shujšati. Med postom je nujno, da poslušate svoje telo. Če se začnete počutiti slabo, se ne silite. Sledilnik ničelnega posta ima dnevnik, v katerega lahko preprosto zapišete svoje izkušnje v tem obdobju. Uporabite ta orodja, da se pripravite na varen post in se počutite bolje.