Manj dnevnih ur, hladnejši dnevi in božične zabave lahko pozimi otežijo ohranjanje pravilne vadbe. Ostati aktiven ne glede na vremenske razmere pa je koristen tako za vaše fizično kot duševno zdravje.
Če iščete nekaj zimske fitnes motivacije, potem obstajajo načini, kako lahko ohranite svoj modo brez skrbi zaradi mraza. Tukaj je pet načinov, kako ostati motivirani za vadbo pozimi.
1. Poiščite svoj seznam predvajanja za motivacijsko vadbo
Poslušanje glasbe je zanesljiv način, da ogrejete svojo zimsko fitnes motivacijo. Glasba aktivira področja v naših možganih (limbični sistem in hipokampus), ki so povezana z našimi čustvi, kar lahko močno vpliva na naše razpoloženje in motivacijo.
Po navedbah Scientific American, glasba lahko dvigne vaše razpoloženje, vas motivira h gibanju in vas lahko celo odvrne od bolečin.
Glede tega, kaj nas motivira za vadbo, so struktura in vzorci v pesmih (takt in ritem) ter pričakovanje, kaj sledi, zaradi česar se želimo ukvarjati z glasbo. Zato vas lahko predvajanje melodij, v katerih uživate in imajo visok tempo (med 120 in 140 utripov na minuto), pripravi in ostanete vključeni v vadbo.
Če želite spodbuditi svojo zimsko fitnes motivacijo, se prepričajte, da imate dober seznam predvajanja za vadbo, ki vas bo obdržal v coni. Spotify je priljubljena storitev pretakanja digitalne glasbe, ki je preprosta za uporabo in enostavna ustvarite lastne sezname predvajanja. Prav tako je preprosto najti vnaprej pripravljene sezname predvajanja v aplikaciji, tako da če vam primanjkuje časa ali navdiha, kaj bi vključili v svoj seznam predvajanja vadbe, pobrskajte po Iskanje zavihek.
Če raje telovadite brez mobilnega telefona, potem Spotify lahko uporabljate na Samsung Watch. Na voljo je tudi za prenos na namizje ali samo za uporabo v brskalniku.
Prenesi: Spotify za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Načrtujte čas vadbe (in se temu zavežite)
Benjamin Franklin je bil moder s svojimi besedami: "če ti ne uspe načrtovati, načrtuješ neuspeh". To je še posebej pomembno, ko gre za dvig vaše zimske fitnes motivacije.
Ko motivacija oslabi, mora vskočiti disciplina in prevzeti vajeti. Če pa nimate pripravljenega urnika vadbe, se boste zlahka odpovedali obveznosti, ki ne obstaja.
Če želite izkoristiti svojo zimsko fitnes motivacijo, uporabite aplikacijo za načrtovanje in načrtujte svoje vadbe. Aplikacije za koledar so idealne za upravljanje vašega časa saj lahko z njimi načrtujete svoje dneve glede na svoje obveznosti.
Zdaj, ko je vzdrževanje vaše zimske kondicije na vašem seznamu obveznosti, je vredno uporabiti koledarsko aplikacijo za načrtovanje vadb. Google Koledar je brezplačna aplikacija, ki je enostavna za uporabo in je na voljo na vseh platformah. Obstajajo tudi različne uporabnih dodatkov za Google Koledar, zaradi česar je odlična možnost za načrtovanje vadb.
Uporaba aplikacije za koledar je koristna tudi za načrtovanje vadbe, če morate spremeniti svoj urnik. Zimski meseci prinašajo krajše dneve ter hladnejša, temnejša jutra in večere. Če običajno zjutraj najprej telovadite, vendar se vam zdi hladna in temna zima demotivirajoča, uporabite a koledarja za načrtovanje vadbe pozneje čez dan, kar pomeni, da ne boste izgubili svoje predanosti telesni pripravljenosti med pozimi.
Prenesi: Google Koledar za Android | iOS (Prost)
3. Povečajte motivacijo za fitnes pozimi s sledilnikom vadbe
Vadba na prostem vam lahko prinese naravno povečanje energije, tako da, če lahko prenesete hladno vreme, bo vaša zimska kondicija na poti prinesla dodatne koristi.
Uporaba fitnes sledilnika je idealen način za motivacijo za vadbo na prostem. Če ste tekač, potem Tekaški klub Nike je odlična aplikacija za sledenje vašim sejam. Tudi v aplikaciji lahko sledite načrtom in poslušate motivacijske sezname predvajanja. Druga možnost je, da preprosto uporabite vgrajeni števec korakov vašega mobilnega telefona, da vas motivira za vadbo v elementih.
Držite se seznama predvajanja dobre glasbe in poskrbite, da vam bo srce poskočilo z dobrim tempom sprehoda za dvig razpoloženja. Na svojem sledilniku nastavite cilj, ki ga želite doseči (naj bo to trajanje hoje, ciljno število korakov ali kalorije za porabo), zaključite in se odpravite ven, da ohranite svojo zimsko telesno pripravljenost in nivoje.
Prenesi: Nike Run Club za Android | iOS (Prost)
4. Pozabite na hladno vreme in telovadite v zaprtih prostorih
Če se o mrzlem (in po možnosti mokrem) vremenu za vas ne morete pogajati, potem lahko svoj zimski fitnes izvajate v zaprtih prostorih.
Ugotovili boste, da je vašo zimsko fitnes motivacijo veliko lažje vzdrževati, če ste v udobnih pogojih. Obstaja veliko vadb, ki jih lahko izvajate v zaprtih prostorih, ne da bi morali zapustiti hišo (prihranite lahko tudi pri članstvu v telovadnici!)
Obstaja veliko priznane fitnes vsebine, ki so na voljo brezplačno na spletu, od vadnic YouTube do načrtov vadbe na spletnih mestih za fitnes. Če imate radi skupinske vadbe ali tečaje fitnesa, se lahko pridružite tudi vi brezplačni tečaji vadbe v živo v udobju lastnega doma.
Če ste igralec iger, boste nedvomno imeli konzolo, ki podpira vsaj eno vadbena video igra. Od Just Dance do Ring Fit, obiščite trgovino z igrami vaše konzole in poiščite vadbeno igro, ki vas bo ohranjala v formi pozimi.
5. Uporabite aplikacijo za ogrevanje, da preprečite poškodbe
Ogrevalne in ohlajevalne vaje ter raztezanje so še bolj pomembni v zimskih mesecih, ko je vreme hladnejše. Če mišic v mrzlem vremenu ne ogrejete, obstaja večja verjetnost za poškodbo, poškodba, povezana z vadbo, pa bo bolj verjetno zmanjšala vašo zimsko motivacijo za fitnes!
Ne samo, da lahko izvajanje ogrevalnih vaj pred vadbo pomaga preprečiti poškodbe, ampak lahko tudi poveča vašo učinkovitost. Prav tako pripravi vaš um na vašo vadbo, tako da se počutite napolnjeni, preden začnete.
Če še nimate dobre rutine ogrevanja, uporabite a aplikacija za ogrevanje vam bo pomagal začeti. Stretch & Flexibility je aplikacija za raztezanje pri domači vadbi, ki ponuja ogrevalne in ohlajevalne razteze in rutine, da preprečite poškodbe pred vadbo.
Prenesi: Raztegljivost in prožnost za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
Nadaljujte z motivacijo za zimski fitnes
Lažje je, kot si mislite, ohraniti svojo zimsko fitnes motivacijo – potrebno je le malo priprave. Nizje temperature so vam morda na začetku nekoliko neprijetne, vendar se boste z več vadbe počasi navadili nanje. Torej, toplo se zavijte in se odpravite na prosto. To imaš!