V hitrem svetu pametnih telefonov je lahko ostati prisoten pri nalogah, ki jih opravljate, izziv. V digitalnem okolju, obkroženem z motnjami, namerna uporaba telefona postane nekaj redkega.
Na srečo obstajajo strategije za boj proti temu, tako da se lahko osredotočite na tisto, kar je najpomembnejše, in ustvarite namerni dnevni urnik. Tukaj je nekaj tehnik, s katerimi lahko svoji mobilni izkušnji dodate namen in naredite svoja dejanja bolj smiselna.
1. Ustavite se in si zastavite vprašanja za razmislek
V digitalnem svetu je le redko mogoče doseči dokončanje načrtovanih nalog na urejen in urejen način. Morda imate nastavljen seznam prednostnih nalog, skozi katere morate priti, vendar kmalu ugotovite, da počnete nepomembne stvari, še posebej, če se trudite premagati nesmiselno navado drsenja.
Če si ob določenih priložnostih zastavljate refleksivna vprašanja, se boste vrnili v resničnost in vas ponovno uskladili s prednostnimi nalogami. Ti slogi vprašanj vam lahko pomagajo preusmeriti pozornost na sedanji trenutek in imajo lahko različne oblike:
- "Ali se osredotočam na tisto, kar je pomembno?"
- "Je to prednostna naloga?"
- "Sem na dobri poti?"
Takšna vprašanja si je preprosto zastaviti, a jih v kaosu hitrih digitalnih medijev pogosto pozabite.
Dobra novica je, da lahko uporabite preprosto aplikacijo, kot je Prilagodljivi ponavljajoči se opomniki za nastavitev ponavljajočih se opomnikov za ta vprašanja. Če želite dodati ponavljajoči se opomnik, tapnite plus (+) v spodnjem desnem kotu glavnega menija in izberite Podroben opomnik. Tukaj lahko opomniku daste ime in začetni začetni čas, nato pa naj se ponavlja vsako uro ali določeno število minut.
Aplikacije, kot je ta, pomagajo, da ta tehnika postane navada in so uporabno orodje, da se ujamete nepripravljene. Obravnavanje teh vprašanj in dodajanje namere vaši dnevni rutini ohranja vaše cilje pred očmi in pomaga preprečiti občutek, da ste preobremenjeni.
2. Naj bodo aplikacije težje dostopne
To je še ena strategija, ki lahko pomaga pri namerni uporabi telefona. Če postavite ovire med vami in aplikacijami, ki jih uporabljate, lahko dodate pomen temu, kar počnete, in poudarite, zakaj to počnete.
Zakasnitev časa med tem, ko vzamete telefon in dostopate do aplikacij, je ključnega pomena za to strategijo. Na srečo obstaja veliko strategij, s katerimi lahko preprečite brezglavo uporabo svojih aplikacij.
Odstranite aplikacije z začetnega zaslona
To je eden najučinkovitejših načinov, kako lahko namerno uporabljate aplikacije. Začetni zaslon je prva stvar, ki jo vidite, ko odklenete napravo, z nedavno raziskavo iz Zippia razkriva, da povprečni ameriški uporabnik odklene svoj telefon približno 96-krat na dan, ni presenetljivo, da veliko ljudi odpira aplikacije brez premisleka.
Če izbrišete domači zaslon, vas bodo usmerile k aplikacijam, ki jih potrebujete, tako da jih ne boste preplavili.
Odjava iz aplikacij
Odjava iz aplikacij je še ena učinkovita strategija za bolj namerno uporabo telefona. Če zahtevate, da se prijavite v aplikacije, pomagate obrazložiti, kar koli že počnete. Doda tudi prostor, da se vprašate in mentalno ocenite svoje prednostne naloge, preden skočite v nekaj brez razmišljanja.
Ta strategija je ključnega pomena, če želite porabijo manj časa za socialne medije. Z uporabo te tehnike bodo družabni mediji postali ležerna dejavnost in ne nekaj, kar vam prevzame dan.
Aplikacije za zaklepanje kode PIN
Zaklepanje aplikacij doda dodaten korak, potreben za dostop do njih. AppLocker je pametna aplikacija za Android, ki lahko zaklene katero koli aplikacijo s kodo PIN, kombinacijo vzorcev ali skeniranjem prstnih odtisov.
Če želite otežiti dostop do aplikacij, priporočamo, da uporabite zaklepanje z vzorcem ali zaklepanje s kodo PIN. Samo pojdite na Varnost zavihek v aplikaciji in izberite eno od možnosti ter zagotovite Frekvenca zaklepanja je nastavljeno na »Vedno«.
Povečanje napora, potrebnega za dostop do aplikacij, pomaga narediti vaša dejanja bolj namenska in opravičljiva. S tem psihološkim vdorom si boste lahko dneve zapolnili z bolj smiselnimi nalogami, namesto da bi se osredotočali na nepomembne manjše podrobnosti.
3. Nastavite namenske termine za dokončanje podobnih nalog
Osredotočanje na eno široko kategorijo nalog naenkrat hrani vaš um, dobro počutje in raven stresa. Ta pristop — imenovan razdeljevanje nalog— prav tako vam pomaga vztrajati pri vsem, kar počnete, ne da bi vas nenehno motili.
Številne funkcije pametnih telefonov so zasnovane za večopravilnost. Čeprav je to lahko koristno za preklapljanje med aplikacijami, lahko tudi poslabša vašo osredotočenost in poveča raven stresa. Dokončanje podobnih dejavnosti, kot je preverjanje povezanih sporočil, v določenem obdobju vam pomaga ostati prisoten in zmanjšati motnje.
S to tehniko lahko preprečite nenamerne dotike stran od tega, kar počnete, in si zapomnite razlog, zakaj uporabljate telefon. Če želite dodati jasnost časovnim intervalom, ki jih dodelite uporabi telefona, boste morda želeli preizkusiti te učinkovite aplikacije za načrtovanje dneva, da razporedite svoje naloge.
4. Pridobite aplikacijo za zbiranje obvestil
V dobi potisnih obvestil je neverjetno enostavno izgubiti nadzor nad svojim časom in mirom. Sporočila, ki se takoj prikažejo na zaslonu, jim pogosto dajejo lažno oznako nujnosti in vztrajno krepijo občutke stresa in tesnobe. Zaradi tega postane odvrnjenost od pomembne naloge, ki jo opravljate, manjša skušnjava in bolj navada.
Aplikacije, kot so HelpMeFocus pomaga preprečiti to izkrivljanje prednostnih nalog tako, da zbira obvestila v določenem časovnem obdobju, ki jih lahko pozneje pregledate. Uporaba tega pristopa pomaga izboljšati poglobljene delovne seje in preprečuje kakršne koli motnje zaradi e-pošte, ki povzroča tesnobo, medtem ko ste v prisotnem in ustvarjalnem stanju.
Če želite nastaviti funkcijo za blokiranje obvestil, tapnite plus (+) v spodnjem desnem kotu domače strani in izberite Takojšnja blokada. Na naslednji strani lahko izberete aplikacije, ki jih želite blokirati. Zagotovite potrditveno polje Utišaj obvestila omejenih aplikacij je označeno, potem ste pripravljeni, da začnete uporabljati telefon brez nepotrebnih motenj. Postopek lahko avtomatizirate tudi tako, da ustvarite profil.
Ohranite svojo pozornost, bodite prisotni in živite bolj smiselno
S temi strategijami lahko preprečite izgubo časa na telefonu in opravljate bolj smiselne naloge v svoji dnevni rutini. Vključite te tehnike, da ponovno pridobite nadzor nad svojim zavedanjem in se osredotočite ter zaživite bolj premišljeno življenje.
