Kako uporabiti tehnologijo za počitek možganov z mikrozlomom

Ne glede na to, kakšno delo opravljate, vas lahko daljša osredotočenost na eno nalogo spravi v hipnotični trans, kar lahko dejansko zmanjša vašo produktivnost. To je posebna težava za vsakogar, ki svoj dan preživi z buljenjem v računalniški zaslon. Zato je pomembno, da se redno ustavite za nekaj trenutkov. Tukaj je opisano, kako uporabiti tehnologijo, da kar najbolje izkoristite te kratke odmore.

Kaj je Microbreak?

Mikroodmor je kratek oddih, ki vam lahko pomaga, da se ponovno osredotočite in ponastavite svoj um. Ko se vrnete na delo, to storite s svežimi očmi in namenom. Raziskava, objavljena v Journal of Environmental Psychology (JEP) kaže, kako učinkoviti so mikroodmori pri obnavljanju pozornosti, zlasti kadar vključujejo poglede na naravo. Mikroodmori so odlični tudi za zmanjševanje ravni stresa in celo za preprečevanje poškodb zaradi telesne nedejavnosti.

Vendar pa ni pomembno le, da si vzamete kratke odmore. Za pridobitev koristi jih morate učinkovito uporabiti. Tukaj je nekaj najboljših načinov, kako uporabiti svoj microbreak za maksimalno dobro počutje.

1. Kratek spanec

Čeprav se morda sliši kontraintuitivno, vam lahko kratek močan dremež, ki traja približno 20 minut, da toliko energije kot dve skodelici kave. Glede na raziskavo, objavljeno v Zdravilo za spanje, ima dremanje številne koristi za zdravje, vključno s čustvenim in kognitivnim delovanjem.

Torej, obstaja močan argument za uporabo enega od vaših sredinskih popoldanskih mikroodmorov, da zgrabite malo časa. S pametnim telefonom lahko nastavite opomnike, predvajate zvoke za spanje in si celo zapomnite trenutek, ko se znova zbudite. Preberite naš vodnik naprej uporabo pametnega telefona za lažje dremanje za več o tem nasvetu.

2. Hidrirajte z uporabo aplikacije Waterllama

Zdravstvene koristi pitja zadostne količine vode so velike. Torej ni boljšega načina za preživljanje mikroodmora kot to, da poskrbite za kozarec vode ali skodelico čaja, da boste dobro hidrirani in pripravljeni na naslednje dejavnosti.

Ko pa imate natrpan urnik, so vaši odmori tako dragoceni, da je težko popiti dovolj, da dosežete priporočena dva litra na dan. A aplikacija za sledenje hidracije kot je Waterllama bo nalogo veliko olajšal.

Waterllama ponuja opomnike in zabavne izzive, ki vas bodo očarali pri ohranjanju zdravih navad. Druga možnost je, da uporabite a pametna steklenica za vodo za spremljanje vnosa tekočine.

Prenesi: Vodni sledilnik Waterllama za iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

3. Vadite raztege joge z aplikacijo Asana Rebel

Če delate za pisarniško mizo, boste nedvomno že vedeli, da je občasno prilagajanje vašega fizičnega položaja bistvenega pomena, če ne želite imeti tistih bolečin, ki izhajajo iz nedejavnosti.

Medtem ko sta vstajanje in raztezanje dobra, zakaj ne bi mikroodmora izkoristili bolj produktivno z vadbo nekaj jogijskih raztegov? Joga je odlična tako za duha kot za telo in obstaja več odličnih aplikacije za jogo, ki vam bodo pomagale telovaditi kjer koli.

Z več kot 10 milijoni uporabnikov je wellness aplikacija Asana Rebel, ki temelji na jogi, zelo priljubljena izbira. Če ga imate pri roki na svojem pametnem telefonu, vas lahko vodi skozi nekaj hitrih in preprostih vaj, ki vas bodo obnovile in pomagale pri vaši moči in prožnosti.

Ko boste imeli čas, raziščite druge funkcije Asana Rebel za alternativne dejavnosti mikroodmora. Ogledate si lahko na primer razdelek o prehrani in načrtujete zdrave recepte za svoj večerni obrok ali sledite enemu od priporočil za aktivnost v svojem prilagojenem načrtu dobrega počutja.

Prenesi: Asana Rebel za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

4. Pojdite ven v naravo z uporabo NatureDose

Ista študija JEP kaže, da tudi »pogledi na naravo lahko povečajo pozornost in razpoloženje v minutah do urah«. Toda ne glejte samo skozi okno, da bi izkoristili vse koristi med mikroodmorom. Vzemite si čas in stopite ven, zadihajte svež zrak in se izpostavite nekaj pomembnega vitamina D.

Sprememba okolja bo pripomogla k zmanjšanju stresa in dvignila vaše razpoloženje, koristi pa lahko podvojite, če greste na kratek sprehod in se malo razgibate ali celo vadba kratke hoje meditacije.

Obstaja nekaj uporabnih aplikacije za pomoč pri preživljanju časa zunaj v naravi. NatureDose spremlja, koliko časa preživite na prostem, in vam pokaže prednosti tega početja. Lahko se celo odločite za sodelovanje v znanstveni študiji, da bi lažje spremljali prednosti prakse.

Prenesi:NatureDose za iOS | Android (Prost)

5. Meditirajte z aplikacijo Simple Habit

Eden najboljših načinov za pobeg od stresnega dneva med mikroodmorom je, da obnovite svoj um s kratko meditacijo. Mnogi aplikacije za meditacijo vam pomagajo, da se za trenutek ustavite.

Ena od teh je aplikacija za meditacijo Simple Habit, odlična izbira za naporne dni zaradi svoje Na poti funkcija. Vse, kar morate storiti, je, da vnesete, koliko časa imate na voljo in kaj počnete s svojim dnevom, in postregel bo s serijo meditacij, ki vam ustrezajo. Nadenite si slušalke in vaš mikroodmor lahko postane kratek, miren umik.

Prenesi:Preprosta navada za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

6. Vadite dihalne vaje z uporabo Breathwrk

Če nimate časa za vadbo meditacije, lahko podobne koristi za lajšanje stresa dosežete z izvajanjem preprostih dihalnih vaj. To je odlična uporaba mikroodklopa z dodatno prednostjo, ki jo združuje s številnimi drugimi predlogi na tem seznamu. Nekaj ​​dobrih tehnik se je enostavno naučiti s pomočjo aplikacije z dihalnimi vajami.

Poskusite prenesti Breathwrk, nagrajeno aplikacijo, ki ponuja enominutne dihalne rutine »počistite svoj um« kot del celovite zbirke funkcij. Aplikacija vključuje tudi daljše izzive, h katerim se lahko vračate vsak dan in tako gradite svoje sposobnosti in gradite pozitivne navade.

Prenesi: Dih za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

Briljanten način za odvračanje možganov pod stresom je razmišljanje o nečem povsem drugem. Medtem ko morda odmore med delom porabite za brskanje po družbenih medijih, lahko ta čas izkoristite na pametnem telefonu za učenje novih veščin in znanja z uporabo aplikacij. To bo spodbudilo in urilo vaše možgane na načine, ki jih Facebook verjetno ne bo.

Med številnimi možnostmi, ki so na voljo, je Blinkist, domiselna aplikacija, ki ključne odlomke iz tisočih knjig destilira v kratke seje, imenovane mežikanja. Med mikroodmorom lahko uporabite Blinkist za raziskovanje velikih idej v temah, kot so psihologija, produktivnost in komunikacijske veščine.

Predstavljajte si, da uporabite microbreak, da požrete Atomic Habits ali Sapiens! Če ste eden tistih ljudi, ki ne preberejo dovolj knjig, je to lahko popoln način, da preživite svoj mikroodmor.

Prenesi:Blinkist za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

8. Poslušajte poživljajočo glasbo

Seveda je treba vaš mikroodmor porabiti za vse, kar vas oživlja in obnavlja. Glasba je za mnoge lahko odličen vir veselja, navdiha in sprostitve. Torej, eden najboljših načinov za uživanje v mikroodmoru je sestavljanje glasbenega seznama predvajanja, ki vas napolni z energijo in spodbudi.

Na srečo glavne storitve pretakanja glasbe, kot sta Spotify in Apple Music, olajšajo sestavo seznama predvajanja z le nekaj kliki. In presenečeni bi bili nad ogromno količino vire za dobro počutje, ki so na voljo v storitvi Apple Music če ste naročeni na to storitev.

Izkoristite Microbreaks, da povečate svoje dobro počutje

Mikroodmori so bistveni za uspešno delovanje čez dan, dobra novica pa je, da obstaja toliko pozitivnih načinov, kako lahko svoje kratke odmore izkoristite za čim boljše počutje. Z orodji in nasveti, ki so tukaj, vam bo kar koli naredili za sprostitev in oživitev misli med dragocenim mikroodmorom dobro služilo, ko se boste na delo vrnili napolnjeni in ponovno osredotočeni na naslednji izziv.