Sovražite misel, da bi vstali s kavča in šli v telovadnico? Ali vas prevzame strah, ko pomislite, da bi vzeli utež? Ali vedno najdeš izgovor, da ne telovadiš? Verjetno ste morda klasični kavč krompir.
Couch potato je nekdo, ki malo ali nič ne telovadi in bi raje gledal Netflix med poležavanjem. Toda dobra novica je, da obstajajo zanesljivi načini, kako postati fit, ne da bi se počutili kot nekaj najslabšega na svetu! Tu so aplikacije za vadbo, ki vam lahko pomagajo ostati v formi, tudi če se počutite zelo leni.
1. Zombiji, bežite! 5k Usposabljanje
Kakšno večjo motivacijo potrebujete, da se premaknete, kot trop požrešnih zombijev, ki lovijo za vami? Zombiji, bežite! Aplikacija 5k Training hoji in teku doda element igre, pri čemer ste vi junak zgodbe.
Aplikacija vsebuje osemtedenski program treninga, katerega cilj je, da vas sčasoma dvignejo s kavča in uspešno pretečejo petkilometrski tek. Med pripovedovanjem zgodbe lahko poslušate svojo glasbo in spremljate svojo razdaljo z uporabo GPS-a, štetja korakov ali stalnega tempa.
Prenesi: Zombiji, bežite! 5k Usposabljanje za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Sweatcoin
Včasih je najboljši način, da kavča spravite s kavča, ponuditi nagrado. Sweatcoin je aplikacija za števec korakov, ki vam plača v obliki sweatcoinov. Bolj ko hodite, več sweatcoinov zberete – s katerimi si lahko nato kupite nekaj lepega.
Trg Sweatcoin je kraj, kjer lahko nakupujete digitalne ponudbe, fizične izdelke in vrhunske ekskluzive, kot so boni in darilne kartice. Svoje sweatcoine lahko celo uporabite za dobro delo in jih podarite v namen, namesto da bi jih uporabili sami.
Prenesi: Sweatcoin za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. 5-minutna vadba doma
Če ste kavč, verjetno večino časa preživite sedeči. Dolgotrajna vadba vam torej ne bo uspela. Vendar pa je hitra petminutna vadba, ki jo lahko izvajate od doma, popolna!
5 Minute Home Workouts je aplikacija, ki vključuje različne ciljne vadbene programe, vključno s trebušnimi mišicami, prsmi in rokami, jogo in pilatesom. Lahko pa celo ustvarite lastno sejo več vadb po meri. Torej, čeprav je vadba kratka in ne daljša od petih minut, je nekaj minut gibanja bolje kot ne delati ničesar.
Prenesi: 5 minutne vadbe doma za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Tabata Timer in HIIT Timer
Tabata je vrsta HIIT vadbo, ki vam lahko pospeši srčni utrip in porabite kalorije. Vse kar morate storiti je, da za nekaj minut vstanete s kavča. Aplikacija Tabata Timer in HIIT Timer je zelo preprosta.
Preprosto se odločite, katere vaje Tabata želite izvajati, na primer skakalnice, plezalce ali burpees, in aplikacija naredi ostalo. Zavihek z nastavitvami lahko uporabite za prilagoditev vaše Tabate seje tako, da spremenite intervalne čase ter število nizov in ciklov.
Prenesi: Tabata Timer in HIIT Timer za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Fitnes RPG
Ko bi najraje lenarili na kavču, je težko vstati in uporabiti svoje noge. Kaj pa, če bi lahko s hojo igrali domišljijsko fitnes igro? Fitnes RPG je aplikacijo, ki lahko igrifikira vašo fitnes rutino. Je kombinacija pedometra in igre vlog, kjer lahko svoje korake pretvorite v energijo, da naredite svoje junake močnejše.
Predpostavka igre je potovanje po nivojih, izzivanje in spopadanje s sovražniki. Ko napredujete, boste zbrali več junakov različnih razredov. Na splošno velja, da več ko hodite in se igrate, več nadgradenj in prilagoditev lahko naredite svojim junakom.
Prenesi: Fitnes RPG za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
6. BodBot
BodBot je kot imeti osebnega trenerja ob sebi, ne da bi morali zapustiti svoj dom in se oddaljiti zelo daleč od kavča. Če želite začeti uporabljati aplikacijo BodBot, preprosto izberite svoj primarni cilj, nastavite, koliko izkušenj z vadbo imate, in se odločite, kako intenzivno želite trenirati.
Od tam aplikacija opravi nekaj testov telesne pripravljenosti, da lahko ustvari popoln program vadbe za vas. Dnevna vadba vključuje ogrevanje, glavno vadbo in ohlajanje. Poleg tega vsaka vaja prikazuje razčlenitev prizadetih mišic, sklepov in gibalnih ravnin.
Prenesi: BodBot za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
7. Sedem
Če ste kavč, ki šele začenja svojo fitnes pot, vaša vzdržljivost verjetno ni v najboljšem stanju. Ko lahko telovadite največ sedem minut, je Seven aplikacija za vas! Ne samo, da aplikacija za vas sestavi osebni načrt vadbe, ampak vam nudi ogromno knjižnico neverjetno zabavnih vadb.
Vadbe so kategorizirane glede na ciljno področje, izzive in inštruktorje. Poleg tega lahko sodelujete v skupinskih vadbah in izzivih v živo, se pridružite ligam in se povežete s prijatelji po vsem svetu.
Prenesi: Sedem za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
8. Domača vadba
Ko ne morete prenesti misli, da bi šli v telovadnico ali obiskali tečaj vadbe, se ne obremenjujte. Aplikacijo Home Workout lahko uporabite za hitre vadbe iz udobja svojega doma. Aplikacija vsebuje dnevno rutino vadbe in izbor vaj samo za telesno težo.
Druga možnost je, da vadite z osnovno opremo, npr vaje z uporabo žoge za stabilnost ali dumbbells. To aplikacijo naredi odlično to, da lahko ustvarite lastno rutino vadbe po meri in dodate vaje, ki jih želite izvajati. Poleg tega lahko celo organizirate seznam predvajanja vadbe iz svoje glasbene knjižnice, da ostanete napolnjeni.
Prenesi: Domača vadba za Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
9. StepBet
Iti na sprehod ali tek je lahko težko, še posebej, če ste kavč krompir. Odličen način, da se spodbudite k aktivnosti, je, da stavite denar nase! Aplikacija StepBet deluje tako, da se sinhronizira z vašimi zdravstvenimi podatki, kot je Google Fit, in vam nato omogoči dostop do različnih iger. Če se želite pridružiti igri in potencialno osvojiti denar in druge nagrade, morate vložiti stavo v pot igre.
Ko plačate svoje stave, morate le doseči cilje, potrebne za zmago in deliti pot z drugimi člani. Na izbiro je ogromno iger, vse se razlikujejo po dolžini, nekatere pa ponujajo celo dodatne nagrade in žrebanja.
Prenesi: StepBet za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Zagotovite si dnevno vadbo
Seveda ni nič slabega, če ste vsake toliko leni. Vendar pa se lahko pojavijo težave, če vsakodnevno telovadite malo ali nič.
Te aplikacije za vadbo so preproste, zabavne in vam ne bodo vzele preveč časa. Še več, lahko vas premamijo, da vstanete s kavča in se razgibate!
