Odpiranje aplikacije za štetje kalorij in postavljanje prvega cilja je bilo vznemirljivo. Zdaj, ko ste minili nekaj tednov, mesecev ali celo dni, se zgrozite, ko pomislite na beleženje obrokov. Včasih se vprašaš, v kaj si se zapletel.
Niste sami. Ne glede na to, ali gre za uporabniško izkušnjo ali za to, kako se počutite glede na napredek aplikacije, lahko poskusite številne stvari, ko ugotovite, da vas moti. Berite naprej, če želite izvedeti več.
Pretehtajte prednosti in slabosti štetja kalorij
Malo raziščite to temo tako, da jo vnesete v svoj najljubši iskalnik. Na spletu je veliko virov, ki vam bodo pomagali pretehtati prednosti in slabosti aplikacij za štetje kalorij-in samo dejanje štetja kalorij. Toda najpomembnejše, kar morate imeti v mislih, ko berete, je, kaj vam cilj pomeni.
Ni pomembno, ali deluje za vašega prijatelja, sodelavca ali slavno osebnost. Želite ugotoviti, ali je proces smiseln in trajen v vašem življenju ali ne.
Opomnite se, da je v redu delati napake
Kdo si sploh želi biti popoln? Namesto k popolnosti se poskušajte osredotočiti na doslednost. Vsi delajo napake, vendar doseganje ciljev ni prizadevanje na vse ali nič. Izogibajte se obremenjevanju zaradi manjših napak in vsekakor ne izpuščajte hrane, ko ste lačni, sicer se boste počutili le slabše. Samo nadaljujte, saj veste, da je enakomerno pomembnejše – in trajnostno – kot hitro.
Zlahka postanete malodušni, ko prekinete niz ali vidite indikatorje zgrešenih ciljev. Toda pri nekaterih aplikacijah morate porabiti le nekaj kalorij, da se te prikažejo. Torej ne pozabite, da so te aplikacije namenjene samo kot vodniki. Tudi popolni niso.
Razmislite o napredku, ki ste ga dosegli do zdaj
Ko se počutite malodušni, je pomembno razmisliti o svojem napredku in korakih, ki ste jih naredili do zdaj. Sprememba je težka. Če ne bi bilo, bi to počeli vsi. Vendar se pojavljate in se trudite.
Če ste zamudili dnevni cilj, pomislite, kdaj ste ga dosegli. Preverite pogled zgodovine aplikacije ali stran s statistiko, da vidite, kako daleč ste že prišli, in cenite to kot lasten dosežek.
Oddahnite si od aplikacije za štetje kalorij
Tudi če vsak dan dosegate svoje cilje, lahko aplikacije za štetje kalorij vzamejo veliko časa in energije. Zakaj si ne bi vzeli načrtovanega odmora od zapisovanja kalorij? To pomeni, da se za določen čas umaknete iz aplikacije in se pozneje ne vrnete, da bi jo izpolnili. Še vedno boste sledili isti rutini dobrega počutja, vendar preprosto ne spremljate svojih kalorij, prehrane ali vadbe.
Če prekinete svoj niz beleženja v aplikaciji, ne boste uničili napredka, ki ste ga dosegli, niti ne boste začeli znova. Vloga teh nizov je igrifikacija aplikacije in vam pomagajo zapomniti, katere dni ste prijavljeni. Zlom enega nikakor ne pomeni neuspeha. Zato vas prosimo, da načrtujete odmore in bodite pozorni na to, kako se počutite, ne pa na to, kaj pravijo številke.
Pridobite osnovo prehrane in nadaljujte
Uporaba aplikacije za štetje kalorij je lahko učna izkušnja, še posebej, če tega še nikoli niste počeli. Ne samo, da se naučite števila kalorij v živilih, ki jih jeste, ampak se tudi naučite o velikosti porcij in svojih prehranjevalnih vzorcih.
Sledenje vsaki omaki, prelivu, sestavini in tako naprej, ko jih uživate, je lahko zelo nadležna izkušnja. Vendar vam ni treba nadaljevati s tem, da bi izkoristili prednosti vaše začetne vaje s štetjem kalorij. Naučite se, na kaj morate biti pozorni pri hrani, ki jo jeste, in nadaljujte. Če veste, da vam ni treba vzdrževati navade natančnega štetja kalorij v nedogled, bo uporaba morda manj boleča.
Zaprite aplikacijo Calorie, če od nje ne dobite nobene koristi
Če aplikacija povzroča več škode kot koristi, jo izbrišite. Če se ga znebite, ne pomeni, da obupate in odstopite od svojega cilja. Spreminjate orodja, ki jih uporabljate. Namesto tega bi lahko bila rešitev poiščite drugo aplikacijo za štetje kalorij z boljšo uporabniško izkušnjo ali bolj podpornim pristopom.
Nekatere aplikacije uporabljajo rdeče besedilo ali vrstice za označevanje dni, ko ste presegli proračun kalorij, tudi če je le za 10. To je lahko po nepotrebnem ostro in odvračajoče. Drugi prikažejo pojavno okno, ko jeste določeno sestavino – tudi hranljivo – in vprašajo, ali se pravilno odločate.
Vendar aplikacija ne odloča, ali ste imeli "slab" dan ali kakšno hrano jeste. Če se vam te povratne informacije ne zdijo v pomoč, poskusite dan ali dva uporabljati novo aplikacijo. In če tudi to ni za vas, poskusite drugega.
Če se resnično želite izogniti hrupu, lahko razmislite tudi o uporabi aplikacije za štetje kalorij, da dobite informacije o hranilni vrednosti, vendar spremljate svoje kalorije na papirju. Tako, če greste čez, ni rdečega besedila ali grafov. Na vas je, da se odločite, ali vam gre dobro ali morate narediti nekaj prilagoditev.
Raziščite druge zdravstvene meritve za sledenje
Morda vas ne moti aplikacija sama. Lahko bi bilo štetje kalorij na splošno. V tem primeru poskusite slediti drugim meritvam, da boste lažje dosegli isti cilj. Lahko bi na primer spremljali število hranljivih obrokov, ki jih pripravite, dosežene minute vadbe ali obroke sadja in zelenjave, ki jih pojeste. Malo razmislite in raziščite, da vidite, kateri cilj vam najbolj ustreza.
Pogovorite se s strokovnjakom za prehrano
Če se težko odločate o hranilih, vam lahko koristi stik z dietetikom. Ti strokovnjaki vam lahko pomagajo razumeti povezavo med hrano in dobrim počutjem ter vam celo pomagajo sestaviti načrt obrokov, ki ustreza vašim posebnim prehranskim potrebam.
Če ste obsedeni s kalorijami, preveč omejujete svojo prehrano ali se pretirano naprezate, ko čutite če se prenajedate, boste morda želeli poiskati nasvet pri terapevtu ali drugem strokovnjaku za prehrano svetovalec. Ti strokovnjaki vam lahko pomagajo določiti cilje zdrave prehrane.
Naj vas aplikacija za štetje kalorij ne zmoti
Čeprav aplikacije za štetje kalorij same po sebi niso slabe, obstaja veliko razlogov, zaradi katerih bi se vam lahko zdele odvračajoče – ali pa se morda zavedate, da niso za vas. Kakorkoli že, ne dovolite, da bi aplikacija ovirala spremembe, ki jih želite narediti.
Nenazadnje si je pomembno zapomniti, da so te aplikacije le orodja in vodniki na vaši fitnes poti. Pomembno je, kako se počutiš. Če se zaradi teh aplikacij ne počutite dobro, uporabite te nasvete, da spremenite svoj pristop do njih.
