Včasih vas med počitnicami zlahka preobremeni in pustite, da vaši urniki vadbe ostanejo na robu. Z malo ustvarjalnosti in premišljenosti pa si lahko v napornih zimskih dneh vzamete čas za fitnes. Tukaj je opisano, kako ostati na pravi poti med zbiranji, slabim vremenom in praznovanjem.
1. Načrtuj vnaprej
Načrtovanje treningov vnaprej je odličen način, da ostanete na vrhu svojih ciljev. Beležite vadbe v planer ali a aplikacija za seznam opravil da spremljate, kaj je na pipi v naslednjih nekaj dneh.
Poleg tega se na vadbo pripravite večer prej, da si boste zjutraj olajšali delo. Preprosto razstavljanje oblačil za vadbo in vse skupaj v telovadno torbo lahko poveča verjetnost, da boste opravili vadbo.
2. Zaženite tematsko 5K s prijatelji in družino
Mnoga mesta med prazniki gostijo zabavne teke na 5K (poiščite imena, kot sta Turkey Trot ali Reindeer Run). Povabite tudi nekaj prijateljev, družinskih članov ali sodelavcev, da se prijavijo in naredite družabni dogodek. Oblačenje v neumno ujemajoče se kostume ni obvezno, vendar se spodbuja.
Pripravite se na dirko vnaprej z a začetnikom prijazna aplikacija za vadbo 5K. Na voljo je veliko odličnih možnosti in aplikacija C25K 5K Trainer je ena najbolj priljubljenih izbir. Sledite načrtu treninga 5K s svojimi tekaškimi prijatelji, da se skupaj pripravite na 5K. Potem se zabavajte in ostanite v formi, medtem ko ste skupaj na počitnicah!
Prenesi: C25K 5K trener za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
Če se sprehodite po nakupovalnem središču, boste morda naredili več korakov, kot si mislite. S spremljanjem korakov čez dan aplikacije za štetje korakov zabeležijo, koliko tal ste prehodili.
Izkazalo se je, da ljudje, ki vsak dan spremljajo svoje korake s telesnim sledilnikom ali aplikacijo za pametni telefon, naredijo več korakov tako kratkoročno kot dolgoročno, glede na raziskavo v Mednarodni časopis o vedenjski prehrani in telesni dejavnosti. Kot pojasnjuje članek, je hoja odlična telesna dejavnost, ki lahko pomaga povečati aerobno vadbo.
Če želite mešanici dodati malo zabave, naredite igro s povečanjem števila korakov. Pravzaprav Hero Trainer in drugi aplikacije pedometer dajejo nagrade za doseganje določenega števila korakov v določenem času. Aplikacija ponuja dodatno spodbudo za nadaljnji sprehod, ne glede na to, ali nakupujete praznični obrok ali se odpravite na krog po soseski.
4. Pojdite na kolesarjenje in si oglejte praznično dekoracijo
Ogledovanje lučk in okraskov v soseski, medtem ko se vrtite po bloku, je zabaven in fitnes navdihnjen način za praznovanje praznikov. Preprosta aplikacija Bike GPS–Ride Tracker prikazuje vašo hitrost kolesarjenja v živo in spremlja vašo razdaljo, tako da lahko spremljate vse te vadbe na dveh kolesih.
Če želite lažje slediti prometu, razmislite naložba v e-kolo prav tako. E-kolesa večinoma ponujajo prednosti vadbe s pedalom, plin pa lahko prevzame, če med vožnjo potrebujete malo pomoči.
Prenesi: Kolesarski GPS – Sledilnik vožnje za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
5. Poskusite s krajšimi vadbami
Ko gre za vadbo, lahko včasih malo truda veliko pripomore. Z veliko izbiro 7-minutne aplikacije za vadbo na voljo, je možno dobiti vadbo kadarkoli, tudi z natrpanim urnikom.
Kljub kratkemu trajanju ti treningi niso sprehod po parku. Spodbujajo krepitev moči, mobilnost in kardio vadbo v le nekaj minutah doma. Nekatere od teh visoko intenzivnih rutin bodo dobro delovale, če jih predvajate na TV-zaslonu, zato kar naprej in dovolite preostali družini, da se pridruži zabavi.
6. Pridružite se skupinskemu fitnesu
Naj bodo vadbe del skupinskega truda. Za mnoge ljudi je sodelovanje v ekipnih športih ali skupinskih vadbah odličen način, da ostanejo motivirani. Poleg tega lahko pridružitev skupinskim vadbam celo pomaga pri zaščiti pred depresijo Družboslovje in medicina. Odličen prijatelj (ali prijatelji) pri vadbi lahko naredijo razliko, še posebej, ko je v prazničnem času težje dobiti navdih za fitnes.
Če želite sodelovati, poiščite zabavne skupinske dejavnosti na svojem območju, pa naj gre za ligo v kickballu ali tečaj koraka. Prenašanje nekaj aplikacije za družabno vadbo vam lahko pomaga tudi pri povezovanju z drugimi. V mnogih primerih se je lažje držati fitnes načrtov, če se vi in vaši soigralci med seboj trudite, da jih obdržite.
Želite mešanici dodati malo tekmovalnosti? Razmislite o izzivu v izzivih, ki vam omogoča, da tekmujete z ekipami ali posamezniki kjer koli in si prislužite nagrade za napredek. Včasih je zaslužek virtualne zlate medalje – in zagotavljanje, da vaš družabni krog ve za to – vsa motivacija, ki jo potrebujete, da opravite vadbo.
Prenesi: Izzivi - tekmujte, pridobite kondicijo iOS | Android (Prost)
7. Poskusite vadbo v zaprtih prostorih
Krajši dnevi in slabo vreme lahko naredijo vadbo na prostem manj kot privlačno. Ko je res težko, se lahko celo potovanje v telovadnico zdi velik napor.
Na srečo jih je veliko Kanali YouTube za vadbe z majhnim učinkom da se stvari doma premikajo. Še bolje: nobena vadba ne zahteva skakanja, zato so te vaje primerne za stanovanje. Preznojite se kadar koli v dnevu, ne da bi dražili sosede.
8. Poskusite nekaj povsem novega
Med zimskimi počitnicami se odločite za nov šport ali dejavnost. Morda ste vi in družina nestrpni, da bi poskusili pickleball ali pa želite preizkusiti lokalni tečaj vrtenja. celo aplikacije za fitnes z razširjeno resničnostjo kot je Plaicise, lahko pretrese vsakogar vadbeno rutino.
Obstaja razlog, zakaj je zamenjava fitnesa lahko tako razburljiva. Pravzaprav sta lahko novost in užitek ključna dejavnika, ki vas motivirata, da sčasoma vztrajate pri telesnih dejavnostih, pravi Meje v psihologiji. Zato naj vas ne bo strah preizkusiti kar koli, kar pritegne vašo pozornost, pa naj bo to tečaj deskanja v zaprtih prostorih ali žoga po metlah.
V tem prazničnem času si vzemite čas za gibanje
Z malo premisleka in morda nekaj prijateljskega tekmovanja je možno slediti telesnim ciljem v praznični sezoni. Če si med vsemi prazniki vzamete nekaj časa za aktivnost in gibanje, se boste bolje počutili, če boste vztrajali pri svojih vadbenih navadah skozi vse praznike.
