Ne glede na to, kako vznemirljiva so potovanja in počitnice, vam lahko leti na dolge razdalje pustijo bolečine. Poleg tega lahko dolgotrajno sedenje upočasni pretok krvi in dovzetne posameznike izpostavi nevarnosti grozljivega otekanja in krvnih strdkov (znano kot potovalna tromboza).
Ključ do ohranjanja zdravja na dolgem letu je priprava. Sestavili smo obsežen vodnik o tem, kako preprečiti, da bi zboleli in se izogniti bolečinam in bolečine na dolgem letu, skupaj s predlaganimi aplikacijami in tehnologijo, ki vam bodo v pomoč pri podpori potovanje.
Redno vstanite in se raztegnite
Ena glavnih zdravstvenih težav pri poletih na dolge razdalje je dolgotrajno sedenje pri miru, kar je lahko dejavnik tveganja za nastanek krvnih strdkov. Po navedbah CDC, se lahko proti temu tveganju borite tako, da ponavljate dva preprosta koraka: premikanje po kabini in raztezanje v rednih intervalih.
1. Nastavite opomnike za vstajanje s sedeža
Med letom na dolge razdalje lahko zlahka izgubite občutek za čas, še posebej, če ste potopljeni v dobro knjigo, film ali igro. Uporabite an aplikacija, ki vas opomni, da morate vstati in se premakniti ali nastavite alarme v rednih intervalih. Premikanje po potniški kabini med poletom na dolge razdalje je odličen način za ohranjanje krvnega pretoka in zdravja vaših organov.
Vstani! Časovnik odmora pri delu je brezplačna prilagodljiva aplikacija za razporejanje odmorov, ki jo lahko prenesete na svoj iPhone ali iPad. Nastavite lahko čas in pogostost vstajajočih opomnikov, alarm pa je majhen ping, tako da ne bo motil vaših sosednjih potnikov. Za Android, StopSitting je podobna brezplačna aplikacija, ki vam omogoča ustvarjanje časovnikov za prekinitev vaših obdobij sedenja.
2. Uporabite aplikacijo za raztezanje, da se izognete bolečinam
Občasno premikanje po kabini je odličen način za ohranitev krvnega pretoka. Z raztezanjem se boste izognili bolečinam na dolgih letih. Pred poletom obvezno naložite aplikacijo ali program, ki vas bo vodil skozi preproste odseke. Kaj aplikacija, zasnovana za vadbo na mizi je idealen, saj imate tako kot v vašem pisarniškem prostoru tudi na letalu malo manevrskega prostora.
Med enim od vaših potepanj v kabini poiščite miren prostor stran od poti, da izvedete nekaj raztezkov. To lahko na primer storite, ko čakate v vrsti za stranišče. Najprej pokrčite kolena in stopite navzgor in navzdol na stopala. Nato dvignite eno nogo in naredite kroge z gležnjem, da izboljšate prekrvavitev. Spustite nogo in ponovite na drugi strani.
Poiščite raztezanje za noge, hrbet in vrat v izbrani aplikaciji, da zmanjšate krče, bolečine in bolečine med letom. Office Yoga je brezplačna aplikacija za Android in iOS, ki ponuja raztezanje, ki ga lahko izvajate v majhnem prostoru, zaradi česar je idealno orodje za vaš let na dolge razdalje.
Prenesi: Pisarniška joga za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
Ostanite hidrirani z aplikacijo za opomnike o vodi
Poleti na dolge razdalje dehidrirajo zaradi zaprtega okolja, nizke vlažnosti in vztrajne klimatske naprave. Morda boste med letom prejeli ustekleničeno vodo od kabinskega osebja, vendar je pomembno, da prinesete tudi svojo lastno, da zagotovite, da boste med potovanjem dovolj pili.
Glede na Aerospace Medical Association, bi morali vsako uro popiti približno 8 unč (240 ml) vode, da bi preprečili nizko vlažnost v kabini. Priporoča tudi zmanjšanje uživanja pijač, ki lahko povzročijo izgubo tekočine, kot so alkohol in kofeinske pijače.
Ne samo, da lahko dehidracija povzroči letargijo in glavobole (česar si ne želite začeti potovanja!), ampak vas lahko tudi izpostavi morebitnim bakterijam in virusom na krovu.
Z aplikacijo za opomnik o vodi preprečite nepotrebno slabost, bolečine in bolečine na dolgem letu. Veliko jih je aplikacije za opomnike o vodi za Android in aplikacije za hidracijo, ki so na voljo za iOS da boste med potovanjem srkali dobre stvari.
Ali uporabite Waterllama, da bo sledenje vodi spremenilo v zabaven izziv. Ta očarljiva aplikacija vam pomaga doseči vaše cilje hidracije, ne da bi se vam to zdelo kot opravilo.
Prenesi: Waterllama za iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
Zmanjšajte napihnjenost s pametnimi prigrizki
Napihnjenost med leti na dolge razdalje povzroča širjenje plina – ko se letalo dviga, se širi tudi vaš notranji plin (čudovito). Zato je priporočljivo, da pred poletom ne uživate hrane, ki vsebuje pline, ali gaziranih pijač (pomislite na zelje, brokoli in gazirane pijače). Ko se zrak, ki ga pogoltnete, ko jih uživate, razširi v vas, lahko povzroči nelagodje.
Tu ne govorimo le o napihnjenosti želodca in prebavnih plinih – morda se boste tudi počutili bolj zabuhle kot običajno, če ste dehidrirani. K temu lahko prispeva tudi grizljanje mamljivih slanih prigrizkov na ladji. Na visoki nadmorski višini se vaše brbončice spremenijo. Zato hrepenite po slani in sladki hrani, da nadomestite ogroženi okus.
Pred letenjem zmanjšajte količino hrane, ki vsebuje pline, in pripravite prigrizke z nizko vsebnostjo natrija in sladkorja, ki jih vzamete s seboj. Če niste prepričani, katere vrste živil povzročajo pline, se obrnite na aplikacija za upravljanje diete z nizko vsebnostjo FODMAP lahko pomagam. FODMAP pomeni fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide in poliole – kratkoverižne ogljikove hidrate, ki lahko pri nekaterih posameznikih povzročijo napenjanje in pline.
Aplikacija Monash velja za zlati standard aplikacij FODMAP, saj je dieto z nizko vsebnostjo FODMAP razvila raziskovalna skupina na univerzi Monash v Avstraliji. Aplikacija vsebuje obsežen vodnik po hrani, ki je barvno kodiran, da vam pomaga pri izbiri hrane.
Prenesi: Dieta FODMAP univerze Monash za Android ($9) | iOS ($7.99)
Privoščite si prepotreben počitek na letalu
Dolgi leti lahko pri nekaterih posameznikih povzročijo potovalno slabost. Ti lahko obvladati in se izogniti potovalni slabosti s spanjem in preizkušanjem dihalnih tehnik.
Tudi če ne trpite za potovalno slabostjo, je počitek na dolgem letu dragocen, saj je potovanje utrujajoče. Uporaba a pametna spalna maska ali drugo spalna tehnologija, zasnovana za dober spanec vam lahko zagotovi počitek, ne da bi vas motili.
Obstaja tudi veliko brezplačnih aplikacij, ki vam lahko pomagajo pri sprostitvi, počitku in spanju. Nekateri ljudje to ugotovijo Aplikacije ASMR lahko pomagajo zaspati. Če ASMR ni vaša stvar, a Soundscape aplikacija vam lahko pomaga pri sprostitvi. Spotify ponuja tudi veliko pomirjujočih zvokov in seznamov predvajanja, ki vam lahko pomagajo, da med letom malo zaprete oči.
Izogibajte se bolečinam na naslednjem letu na dolge razdalje
Na naslednjem letu se vam ni treba počutiti nelagodno ali skrbeti za svoje zdravje. Kot pri večini stvari je priprava ključna. Poleg naših zgornjih nasvetov se prepričajte, da nosite udobna, ohlapna oblačila in pustite prazen prostor pod sedežem pred seboj, da lahko iztegnete noge. Na koncu se prepričajte, da ste pripravljeni na svoje najljubše filme, igre in aplikacije za knjige, ki vas bodo zabavale med letom.
