Ko se počutite utrujeni, vas bo morda zamikalo, da bi posegli po najbližjem hitrem poživilu, kot je kava, sladkor ali energijska pijača. Kot pri vseh hitrih rešitvah pa so učinki kratkotrajni in vaš naslednji padec energije je tik za vogalom.
Redno zanašanje na poživila ni dobro za vaše zdravje, zato je boljši način za spopadanje z utrujenostjo ta, da si prizadevate za naravno povečanje energije. Pozabite na energijske pijače, hrano z visoko vsebnostjo sladkorja in "preživljanje moči", ko ste utrujeni. Tukaj je pet načinov, kako lahko naravno povečate svojo energijo (z malo pomoči tehnologije).
1. Pojdite ven, ko se prvič zbudite
Iskanje svežega zraka in sončne svetlobe, ko se zbudite, je ključnega pomena za naravno povečanje vaše energije.
Če greste zjutraj najprej ven, boste pomagali uravnati naravno notranjo uro vašega telesa (vaše cirkadiane ritme), zahvaljujoč učinku sončne svetlobe na naše telo. To vam bo pomagalo, da se boste čez dan počutili bolj budne in pripravljene na spanje ponoči.
Tukaj so »energijski hormoni«, ki jih sončna svetloba spodbuja in kako vas spodbujajo:
- vitamin D. Sončna svetloba pomaga telesu proizvajati vitamin D – hormon, ki pomaga uravnavati količino kalcija in fosfata v telesu. Glavni simptom pomanjkanja vitamina D je utrujenost, zato je za naravno povečanje energije ključnega pomena, da najprej zaužijete dnevni odmerek.
- Serotonin. Sončna svetloba poveča serotonin, ki je naš "hormon za stabilizacijo razpoloženja". Glede na PubMed Central, zmerno visoke ravni serotonina prispevajo k pozitivnemu razpoloženju, umirjenosti in osredotočenosti.
- Melatonin. Melatonin je naš »hormon spanja«. Proizvaja se v temnih urah dneva in je v veliki meri odgovoren za vzdrževanje vašega cirkadianega ritma. Če torej stopite na sončno svetlobo, ko se prvič zbudite, bo to pomagalo ustaviti njeno proizvodnjo in vam dalo naravno energijo za dan.
Če živite na območju, kjer je sončna svetloba omejena, boste, če greste ven, še vedno naravno povečali vašo energijo. Če najprej vdihnete svež zrak, boste povečali raven kisika (še posebej, če ste spali v prostoru brez dobrega prezračevanja), ki je ključnega pomena za oskrbo vseh celic vašega telesa z energijo. Lahko spremljate svoje ravni nasičenosti s kisikom (SpO2) na različnih fitnes napravah, vključno z Apple Watch.
Za naravno povečanje energije poskusite sinhronizirati svoje budne ure s sončnim vzhodom in zahodom. Mnogi brezplačne vremenske aplikacije bo prikazal čas sončnega vzhoda in zahoda, tako da lahko nastavite jutranji alarm, da vas zbudi, ko sonce vzide.
Po poročanju ScienceDaily, potrebujemo najmanj 10–20 minut sončne svetlobe na dan, zato uporabljajmo a aplikacijo časovnika v vaši napravi ko stopite ven, da zagotovite optimalno količino.
Če želite začeti naravno sinhronizirati svoje budne ure, preizkusite aplikacijo The Weather Channel.
Prenesi: Vremenski kanal za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Ostanite hidrirani ves dan
Če ne pijete dovolj vode, lahko tvegate dehidracijo, kar je pogost vzrok za utrujenost.
Težko se je spomniti, da morate čez dan piti dovolj vode. Natrpan urnik nas lahko zamoti, druge pijače, kot so kava ali brezalkoholne pijače, pa nas lahko odžejajo, zaradi česar pozabimo na potreben vnos vode. Če želite naravno povečati svojo energijo, je uživanje zadostnih količin vode ključnega pomena poleg drugih dnevnih pijač.
Če se težko spomnite, da bi vsak dan spili dovolj vode, uporabite aplikacija, ki vas opomni, da morate piti več vode je dobra rešitev. Številni sledilci vode in aplikacije za opomnike vam bodo dale dodatne namige, kako pravilno piti vodo, nekatere pa celo predlagajo, kdaj piti vodo glede na vaš urnik.
Če dnevno popijete dovolj vode, boste še vedno lahko uživali v kavi in brezalkoholnih pijačah, ne da bi pri tem ogrozili svojo raven energije.
Preizkusite aplikacijo Water Reminder – Daily Tracker, da boste vedno na tekočem s svojim vnosom vode.
Prenesi: Opomnik za vodo - Dnevni sledilnik za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Odložite jutranjo kavo
Mnogi od nas so odvisni od jutranje kave za začetek dneva, saj verjamemo, da je to najboljši način za prebujanje. Pitje kave na prazen želodec pa lahko zviša raven kortizola (vaš "stresni hormon"). Vaše telo vas naravno zbudi s skokom kortizola, zato vas bo podvojitev teh ravni s pitjem kave samo vznemirila, sledil pa bo energetski padec.
Če želite naravno povečati svojo energijo, poskusite prvo kavo v dnevu preložiti na sredino jutra ali vsaj na čas po zajtrku. Vaše ravni kortizola se bodo ustalile in vaše telo bo veliko bolje prenašalo kofein.
Lahko bi naredili še korak dlje, če bi povsem opustili kavo. poskusite ena od teh aplikacij za opuščanje kave da bi se znebili odvisnosti od kofeina in posledično naravno povečali svojo energijo. Quit Coffee Addiction Calendar je dobra aplikacija za preizkus in je na voljo za iOS in Android.
Prenesi: Prenehajte Koledar odvisnosti od kave za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
4. Upravljajte svoje ravni stresa
Stres vam pobere ogromno energije, zato se lahko počutite potrpljene, ko se znajdete v stiski ali težkih situacijah.
Stres lahko tudi zmanjša vaše kognitivne sposobnosti, zaradi česar se počutite utrujeni in se ne morete zbrati. Zato je eden najboljših korakov, ki jih lahko naredite za naravno povečanje energije, obvladovanje ravni stresa.
Obstaja več preverjenih metod za obvladovanje stresa, vključno z dihalne vaje in meditacija, nežna vadba, kot je joga ali hoja, in redni odmori od tega, kar počnete.
Lahko tudi uporabite tehnologijo za pomoč pri obvladovanju stresa. Ustvarjanje fitnes rutine s pametnim telefonom ali uro je lahko izhod za stres, večina naprav pa je na voljo brezplačno pomirjujoče aplikacije za sprostitev, sprostitev in zbistritev misli.
Če se vam zdi, da ste preobremenjeni, potem preverite te sproščujoče spletne strani pomaga zmanjšati stres in skrbi. Druga možnost je, da svojo delovno obremenitev ali naloge upravljate z privlačna aplikacija za seznam opravil lahko pomaga zmanjšati stres in preobremeniti.
Aplikacija Breathing App je dobro orodje za začetek obvladovanja ravni stresa in je brezplačna za iOS in Android.
Prenesi: Aplikacija za dihanje za Android | iOS (Prost)
5. Zagotovite si dovolj spanca
"Pravo" število ur spanja je osebno. Medtem ko nekateri ljudje potrebujejo devet ur v postelji, da preživijo naslednji dan, lahko drugi uspejo že s petimi urami. Najboljši način, da naravno povečate svojo energijo, je, da ugotovite, koliko spanja dejansko potrebujete, in nato razporedite čas spanja, ki ustreza temu.
Uporaba aplikacije za sledenje in izboljšanje spanja vam lahko pomaga prepoznati vzorce spanja in izboljšati rutino pred spanjem. Ciljate lahko tudi na hitreje zaspite s poslušanjem seznama predvajanja ali podcasta.
Nazadnje, ne pozabite pospraviti svojih naprav v posteljo, ko jih udarite v vrečo. Preprečite, da bi obvestila motila vaš spanec, tako da aktivirate način Ne moti na telefonu, preden greste spat, da boste vsako noč poskrbeli za miren spanec.
Za bolj miren spanec preizkusite aplikacijo Sleep Cycle.
Prenesi: Cikel spanja za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
Energijo lahko povečate naravno, ne da bi morali porabiti niti centa
Lahko se ujamete v past in mislite, da lahko kupite rešitev za utrujenost, zahvaljujoč pametnemu trženju in neskončnim privlačnim energijskim pijačam in dodatkom, ki so na voljo za nakup. Prava rešitev pa je tako preprosta kot zgornjih pet korakov. Ne pozabite najprej iti ven, ostati hidrirani, odložiti jutranjo kavo, obvladati stres in vsako noč dovolj spati, pa boste uspešni.
