S staranjem se spremeni način delovanja vašega telesa, kar vključuje tudi zdravje možganov. Čeprav lahko telovadite in dobro jeste, da imate nekaj nadzora nad fizičnimi spremembami, lahko ohranite svoje možgane mlade s sprejetjem določenih navad in spremembo življenjskega sloga. Uporabite te aplikacije, vire in nasvete, da izzovete svoj um in ohranite svoje možgane mlade.
1. Spodbudite svoje možgane
Ohranjanje aktivnosti vašega uma je eden najboljših načinov za ohranjanje in izboljšanje kognitivnih funkcij. Študija, objavljena v Pregledi raziskav o staranju navedel, da so duševno stimulativne dejavnosti izboljšale nekatere vidike kognitivnih sposobnosti pri starejših odraslih. Z aplikacijami, kot so Elevate, Lumosity, NeuroNation in Duolingo, lahko učinkovito trenirate svoje možgane.
Povišajte je nagrajena aplikacija, ki vam pomaga izboljšati širok spekter mentalnih veščin. Uporablja zabavne mini igre, ki ciljajo na spretnosti, kot so spomin, matematika, besedišče in razumevanje. Dobite tudi izčrpno poročilo o oceni spretnosti, ki ga lahko sčasoma izboljšate. Elevate je podprt z raziskavami in se je izkazal za učinkovitega pri številnih dolgotrajnih uporabnikih.
Lumosity in NeuroNation pomagata izboljšajte svoje sposobnosti reševanja problemov z uporabo podobnega gamificiranega pristopa. Učenje novega jezika zagotavlja tudi visoko mentalno stimulacijo. Aplikacije, kot je Duolingo, zelo olajšajo proces učenja jezikov. Ilustracije in izvorna izgovorjava v Duolingu vam lahko pomagajo pri učenju novega jezika in hkrati izboljšajo vaše kognitivne sposobnosti.
2. Osredotočite se na fitnes
Telesna dejavnost je ključnega pomena za izboljšanje zdravja vaših možganov. Študija v Razvojna nevrorehabilitacija je pokazala, da lahko telesna aktivnost izboljša spomin in pomaga pri ustvarjanju novih nevronov. Vendar je začeti in slediti fitnes rutini precej zahtevno. Tako so lahko fitnes aplikacije in sledilniki koristna orodja.
Čeprav lahko izbirate med več aplikacijami za vadbo, 7-minutna vadba je kot nalašč za začetnike. Ima preprost vmesnik, ki vam omogoča, da izberete kateri koli izziv in dokončate vadbo v sedmih minutah. Težavnost vaj lahko povečate, ko vam bo bolje.
Poleg vadbe za moč so aerobne vaje, kot so tek, plavanje in kolesarjenje, odlične za vaše telo in duha. Pri naslednjem teku preizkusite Map My Run aplikacija Je ena izmed najbolj priljubljenih tekaških aplikacij, ki natančno spremlja vaše teke in lahko sinhronizira podatke iz vaših fitnes nosljivih naprav.
Poleg tega vam v realnem času daje haptične posodobitve o vašem teku. Funkcije, kot so prilagojeni načrti usposabljanja, zvočne povratne informacije in sledenje lokaciji v živo, so ena izmed njih najboljše tekaške aplikacije. Sledilniki telesne pripravljenosti, kot so Fitbit Inspire 3, ure Garmin in Apple Watch, merijo vašo zmogljivost, spanje in dobro počutje. Zato vas lahko sledilniki telesne pripravljenosti motivirajo in skrbijo za odgovornost.
3. Vadite omejevanje kalorij
Občasno postenje je priljubljena oblika omejevanja kalorij z več zdravstvenimi koristmi. Študija, objavljena v CMLS revija navaja, da lahko omejevanje kalorij podaljša življenjsko dobo in celo prepreči s starostjo povezane bolezni pri sesalcih. Če ste novi v postenju, vas lahko več spletnih virov in mobilnih aplikacij vodi skozi vašo pot postenja.
The 21-dnevni junak spletno mesto je koristen vir za postenje. Izvedete lahko o tehnikah postenja, ki temeljijo na dokazih, nasvetih za ustvarjanje urnika postenja in dnevnih načrtih obrokov. To spletno mesto zajema poglobljene vodnike za različne vrste postenja, kot je metoda 16:8, razstrupljevalno postenje, anabolično postenje itd.
Poleg tega lahko preizkusite mobilni sledilnik postenja, kot je npr Nič. Zero je aplikacija za Android in iOS, ki omogoča lažje sledenje postenju in dobremu počutju. Ustreza tudi keto, veganski, paleo dieti in dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Nastavite lahko prilagojene časovnike, dostopate do podrobnih statističnih podatkov iz fitnes nosljivih naprav, spremljate svoje razpoloženje in se poučite o postenju. Zero postu doda tudi igrifikacijo z uporabo nagradnih značk. Tako je bolj zabavno in lažje slediti.
4. Zgradite socialna omrežja
Ohranjanje zdravih socialnih vezi je bistvena sestavina duševnega zdravja. To postane bolj pomembno, ko se staraš. Študija iz leta 2020 v Gerontološke revije je pokazala, da je družbena angažiranost lahko koristna pri izboljšanju kognicije in zaščiti pred demenco.
Srečati se je eden najboljših virov za interakcijo s podobno mislečimi ljudmi in ukvarjanje s hobijem. Ne glede na to, ali želite raziskovati na prostem, igrati družabne igre ali sodelovati v knjižnem klubu, verjetno obstaja skupina za vaše interese, ki se ji lahko pridružite.
Poleg tega ima Meetup razdelek, namenjen sklepanju novih prijateljstev. Tukaj lahko najdete vse prihajajoče dogodke in jih filtrirate glede na svoja zanimanja. Če delate na daljavo, lahko to pomaga pri osamljenosti in vam dal spodbudo za srečo.
Bumble BFF je še ena storitev, ki vam lahko pomaga graditi zdravo družabno življenje. Je priljubljena aplikacija za iskanje prijateljev, ki povezuje ljudi s podobnimi interesi. V aplikaciji lahko klepetate in spoznate nekoga, preden ga osebno srečate. Bumble BFF ponuja odličen način za vzpostavljanje pomembnih povezav.
5. Držite tesnobo stran
Vzdrževanje rutine samooskrbe je bistvenega pomena za vaše duševno zdravje. Medtem ko je osebna terapija idealna za nekatere ljudi, je tudi draga in včasih neprijetna. Aplikacije za telezdravje in samooskrbo so lahko izjemno koristne in veliko bolj priročne.
Pogovorni prostor je ena najboljših storitev terapije na daljavo, ki ponuja nizkocenovne seje z licenciranim terapevtom. Poleg individualne terapije lahko raziščete tudi terapijo za pare, najstniško terapijo in psihiatrično pomoč. Talkspace sprejema tudi nekatere zavarovalne načrte, zaradi česar je še bolj stroškovno učinkovit.
Aplikacije za samooskrbo, kot je npr Rootd in Wysa so odlične možnosti za vsakodnevno obvladovanje tesnobe. Rootd ima več funkcij, ki vas pomirjajo med anksioznimi epizodami. Na primer, Rootr Funkcija je gumb za paniko, ki ob pritisku s tehnikami CBT pomaga pri reševanju napadov panike na kraju samem. Preizkusite lahko tudi dihalne vaje, pisanje dnevnika in vizualizacijo, da ostanete prizemljeni in se počutite manj zaskrbljeni.
Osredotočite se na telesno in duševno pripravljenost
Za trajne rezultate je pomembno dosledno in premišljeno delovanje. Tako kot telesne spremembe je tudi izboljšanje kognicije dolg in trajajoč proces. Zato ostanite potrpežljivi in se osredotočite na ustvarjanje boljših navad.
Začnite z vsakodnevnimi vajami za moč in igrami, ki spodbujajo možgane. Nastavite si dnevne opomnike in spremljajte svojo uspešnost v daljšem časovnem obdobju, da vas bodo motivirali, da ohranite svoj niz samooskrbe. S temi aplikacijami in viri lahko izzovete svoje možgane in jih ohranite močne.
