Metoda tek-hoja-tek, ki jo je populariziral olimpijski tekač in dolgoletni trener Jeff Galloway, je dostopna metoda treninga za mnoge športnike. Izkazalo se je, da je lahko dodajanje namernih odmorov v hojo v vaše teke strateški način za preprečevanje poškodb in boj proti utrujenosti.
Tukaj je nekaj aplikacij, ki vam bodo pomagale vključiti ta pristop k teku v svoje vadbe.
1. Jeff Galloway Tekaški trener
Gallowayjeva uradna aplikacija ponuja razmerje med tekom, hojo in tekom za razdalje od 5K do maratona. Če vas zanima, kako združiti intervale hoje s teki, potem je to odlično izhodišče.
Večinoma je aplikacijo enostavno prilagoditi vašim posebnim potrebam tekača. Pod Hiter začetek lahko nastavite tako tempo teka kot hoje, razmerje med tekom in hojo ter ali tečete na tekalni stezi ali na prostem. Nato pritisnite Potisnite za ustvarjanje
gumb za pripravo vadbe. Zvočna navodila in motivacija, ki jih pripoveduje sam Galloway, vas vodijo na vsakem koraku.Pod Usposabljanje lahko dostopate do načrtov vadbe za 5K, 10K, 10 milj, polmaraton, maraton in druge dogodke. Številni paketi so brezplačni, ostali pa so na voljo z naročnino. Obstaja tudi a Svedri zaslon z možnostmi za intervale v hrib, vadbo kadence, ponavljanje milj in več.
Nazadnje, Čarobna milja zaslon pomaga spremljati vaš napredek in se odločiti, kateri tempo vam najbolj ustreza.
Poleg funkcij za tek ponuja aplikacija tudi razdelek za načrte obrokov in recepte, ki so zasnovani za podporo vašemu napredku in treningu kot športnika. Vsakdo, ki želi trenirati po metodi Galloway, bo cenil to aplikacijo za usposabljanje vse v enem.
Prenesi: Jeff Galloway Tekaški trener za iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. RUN interval - Časovnik delovanja
Ustvarite lastne tekaške intervale s to podrobno aplikacijo. RUN interval je povezan tudi z Apple Watch, tako da lahko čase teka in hoje preverite kar na zapestju.
Na Teči izberite želeno metodo vadbe za ta dan, ne glede na to, ali nastavljate intervale po meri ali preprosto greste na tek. Nastavite lahko tudi določeno ciljno razdaljo ter vključite ogrevanje in ogrevanje. Ko je vse nastavljeno po vaših željah, tapnite pripravljena gumb za premikanje.
Med vadbo se intervali prikažejo v velikem šesterokotniku na sredini zaslona. Vedeli boste, ali naj tečete z velikim naporom ali naredite lahek sprehod, svetlo oranžen znak pa je zlahka berljiv, ko ste v gibanju.
Preberete lahko tudi vaš trenutni tempo in skupno kilometrino. Če se med vadbo ne želite ukvarjati s telefonom, potem uporabite možnost, da vam glas za snemanje pove, kdaj teči ali hoditi.
Ko končate, se Povzetek zaslon upošteva vašo skupno razdaljo in čas ter vaš povprečni tempo. Obstaja tudi razčlenitev za vaše težke in lahke korake. Za enostavno, vse-v-enem tekaško aplikacijo z možnostmi intervalnega treninga je zmagovalna aplikacija RUN interval.
Prenesi: RUN interval - Časovnik delovanja za iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
3. RunIntervals
Enostavna in enostavna aplikacija vam omogoča izbiro intervalnih časov teka in hoje. Uporabljate ga lahko tudi v povezavi z drugimi aplikacijami za vadbo ali glasbo, zato je dobra izbira, če že uporabljate drugo aplikacijo ali fitnes uro za snemanje samega teka. Lahko deluje sočasno z Aplikacija Nike Run Club, na primer.
Aplikacija je zelo preprosta in berljiva, ko ste v gibanju. Za preklapljanje med možnostma teka in hoje lahko uporabite tonska opozorila ali glasovne pozive. Obstaja tudi možnost neumnega glasu, če želite malo zabave med vadbo.
Aplikacija RunIntervals je morda vse, kar potrebujete za možnost intervalne vadbe brez kosti.
Prenesi: RunIntervals za iOS (Prost)
4. 5K Run - Sledilnik hoje
Aplikacija 5K Run je aplikacija vse v enem, ki snema vaš tek, nastavi postopen načrt vadbe in vam pove, kdaj morate iti na določene intervale. Glasovni pozivi vam povejo, kdaj teči ali hoditi, tako da se lahko osredotočite na vadbo, ne da bi prepogosto gledali v telefon. Čeprav je veliko odličnih kavč za aplikacije 5K na voljo, se ta bolj natančno osredotoča na metodo intervala med tekom in hojo.
Začnite s pregledovanjem Načrt usposabljanja zaslon, ki vas postopoma popelje od 1,1 milje teka do 3,1 milje. Povečanje je postopno in izvedljivo za večino športnikov. Ko končate s tekom, so na ciljnem zaslonu podrobno prikazani vaša razdalja, čas in tempo ter sled vaše poti na zemljevidu.
Večinoma je aplikacija zelo koristna; vendar se je v primerjavi z mojo fitnes uro in drugimi aplikacijami zdelo, da je tempo nekoliko slabši. Morda boste želeli drugačno metodo za spremljanje svojega tempa.
Prenesi: 5K Run - Sledilnik hoje za tek iOS | Android (brezplačno, na voljo so nakupi v aplikaciji)
5. FITimer - Intervalni časovnik
Končno, aplikacija FITimer ponuja različne časovnike za vašo naslednjo kombinacijo tek/hoja. Funkcija neprekinjenega teka vam omogoča tudi tradicionalne teke.
Zvočni piski ali glasovni pozivi vam povedo, kdaj teči ali hoditi. Med tekom na zaslonu ponuja veliko informacij, vključno s podrobnostmi o vremenu in številom korakov, ki ste jih naredili. Robotski glas vam čestita ob zaključku teka, kar je že samo po sebi precej motivirajoče.
Za aplikacijo za intervalni tek z malo dodatnimi podatki in statistiko vadbe je aplikacija FITimer fantastična izbira.
Prenesi: FITimer - Intervalni časovnik za iOS (Prost)
Spremljajte svoje intervale med tekom in hojo s temi odličnimi aplikacijami
Ne glede na to, ali vas zanima tradicionalna metoda Galloway ali katera koli druga kombinacija teka/hoje, so te aplikacije za intervale teka in hoje koristno orodje za številne športnike. Če ste že navdušeni nad uporabo aplikacij za odštevanje za intervalno vadbo, potem lahko vidite, kako lahko ta vrsta aplikacije deluje tudi pri vaših tekaških vadbah. Pretecite svoj prvi 5K ali določite svoj maratonski tempo s pomočjo teh aplikacij, ki namesto vas izvajajo intervalno sledenje.