Zahvalni dan je čas za družino, druženje, ljubezen in seveda zahvaljevanje. Vendar ne pozabimo, da je zahvalni dan tudi čas za tradicionalno in pogosto ogromno zahvalno pojedino. Večina ljudi svojo prehrano vrže v odtok, ko pride ta praznik.
Vendar je mogoče preživeti zahvalni dan prijetno, ne da bi pri tem pozabili na svoje zdravstvene cilje. Namesto da se osredotočate na hrano, uživajte dan v zdravih družinskih dejavnostih. Spodaj je nekaj preprostih korakov, ki vam bodo pomagali praznovati zahvalni dan srečno in zdravo!
1. Jejte zdrav, obilen zajtrk | Recepti za zajtrk
Mnogi ljudje naredijo napako, ko preskočijo zajtrk, da bi kasneje lahko pojedli več. Če pa se želite izogniti pretiranemu uživanju bučne pite, je najbolje, da dan začnete z obilnim, nasitenim zajtrkom. Aplikacija Breakfast Recipes je idealen kraj za iskanje okusnih in recepti za zdrav zajtrk.
Preprosto je krmariti po aplikaciji in poiskati nekaj zdravega, ne glede na to, ali iščete veganski, keto ali diabetikom prijazen zajtrk. Obstaja celo kategorija, posvečena jedem za zajtrk na temo zahvalnega dne. Še več, sestavine recepta lahko shranite na nakupovalni seznam aplikacije, tako da ste pripravljeni na veliki dan.
Prenesi: Recepti za zajtrk za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Izberite vodo namesto alkohola | Akvarij s pitno vodo
Če se vam zdi, da "lahki" koktajli za zahvalni dan, ki jih radi pijete, nimajo veliko kalorij, se žal motite. Alkohol lahko vsebuje ogromno kalorij, zato se raje odločite za vodo. Za opomnite se, da ostanete hidrirani, uporabite aplikacijo Drink Water Aquarium. Aplikacija omogoča enostavno prilagajanje in sledenje vsemu, kar pijete.
S to aplikacijo ni le enostavno spremljati porabe vode – je tudi super zabavno! Aplikacija je v bistvu podobna virtualnemu akvariju na vašem pametnem telefonu, kjer lahko med pitjem vode zbirate različne ribe, ozadja in trofeje.
Prenesi: Akvarij s pitno vodo za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Načrtujte bolj zdravo praznično pojedino | SideChef
Ko si predstavljate pojedino ob zahvalnem dnevu, si verjetno predstavljate skledo pire krompirja, omako in nadevom – vse skupaj prelito z veliko masla. Dobra novica je, da si lahko privoščite nekaj okusnega, ki je hkrati tudi zdravo. The Mobilna aplikacija SideChef je, kot če bi na zahvalni dan ob sebi imeli kuharskega partnerja, ki vam na poti korak za korakom pomaga.
V aplikaciji lahko iščete recepte po obroku ali po različnih kategorijah, kot so vegetarijanski, nizkohidratni, nizkocenovni in drugo. Poleg tega lahko iskanje zožite z uporabo filtrov, kot so priložnosti ali kalorije na porcijo. To pomeni, da je tako enostavno kot bučna pita najti jed za zahvalno večerjo med 200 in 400 kalorijami, priprava pa traja manj kot 60 minut.
Prenesi: SideChef za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Jejte počasi in čuječno | Jejte takoj
Težko se je ustaviti, da ne bi požrli obroka za zahvalni dan. Vendar pa se morate naučiti, kako počasi okusiti hrano, da se ne boste prenajedli. Eat Right Now je izjemna aplikacija, ki vam lahko pomaga spremeniti prehranjevalne navade z orodji, lekcijami in moduli za usposabljanje. Moduli se osredotočajo na poučevanje o stvareh, kot so premišljeno prehranjevanje, čustveno prehranjevanje in želja.
Po drugi strani orodja vključujejo orodje za prijavo, orodje za hrepenenje, test izjemnih situacij in Want-O-Meter. Want-O-Meter vam pomaga stopiti korak nazaj, ko se spopadate s slabo željo, nato pa se osredotoči na čustva, ki so to povzročila.
Prenesi: Jejte takoj za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
5. Prigrizek s sadjem in zelenjavo | Okusno
Namesto da posežete po krompirjevem čipsu, medtem ko čakate na kuhanje glavne jedi, pripravite nekaj sadnih in zelenjavnih prigrizkov in finger food. V aplikaciji Tasty je izjemno preprosto najti nekaj, kar bo ustrezalo vaši ravni spretnosti, priložnosti in prehranskim željam. Odlična lastnost Tasty je, da številni recepti vsebujejo zabavne spremljajoče videoposnetke. Poleg tega lahko prilagodite velikost serviranja in recept se prilagodi.
Uporabite iskalno vrstico in dodajte toliko filtrov, kot želite. Na primer, filtrirajte svoje iskanje in poiščite zdrave, vegetarijanske prigrizke za posebno priložnost. Od tam vam aplikacija ponudi knjižnico slastnih receptov, kot so lubenice na žaru s sadnimi nabodali, sadni spomladanski zvitki, bučkin krompirček in kolobarji jajčevca.
Prenesi: Okusno za iOS | Android (Prost)
6. Igrajte nekaj zabavnih fitnes iger | Ring Fit Adventure
Ko bo pojedina končana, bo verjetno vsak želel zadremati ali poležavati na kavču in gledati televizijo. Namesto da padete v prehrambeno komo, zakaj ne bi igrali nekaj zabavnih iger skupaj kot družina? Ring Fit Adventure je družinam prijazna fantazijska fitnes igra, ki je na voljo na Nintendo Switch in vam daje možnost, da porabite nekaj kalorij.
Igra vsebuje več kot 100 stopenj v različnih svetovih, ki jih lahko vse raziskujete z izvajanjem resničnih vaj za roke, trebušne mišice, noge in jogo. Zato pritrdite pas za nogo in vzemite Ring-Con ter začnite svojo avanturo za zahvalni dan.
7. Začnite in končajte dan z družinskim sprehodom | StepsApp
Hoja morda ni tako zabavna kot igranje domišljijske pustolovske igre, kot je Ring Fit Adventure, vendar je brezplačna in preprosta vadba, v kateri lahko uživa vsa družina. Poleg tega lahko sprehod po obilnem obroku pomaga pri prebavi. StepsApp je aplikacija za števec korakov, ki vam omogoča prilagajanje ciljnih ciljev za korake, kalorije, kilometre in minute.
Uporabite aplikacijo StepsApp, da naredite igro iz hoje, tako da na začetku zahvalnega dne nastavite cilj korakov in ga poskušate doseči do konca dneva. Še bolje, skupno število korakov lahko delite s prijatelji in družino neposredno ali na družbenih medijih.
Prenesi: StepsApp za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
8. Pojdi v posteljo zgodaj | Zvoki spanja
Spanje je pomemben dejavnik telesnega in duševnega zdravja in je tisto, kar potrebujete, da si pomagate telesu, da si opomore ob koncu zahvalnega dne – ali katerega koli drugega dne. Sleep Sounds je aplikacija z ogromno knjižnico različnih zvokov spanja, vključno z dežjem, naravo, prevozom in belim šumom. Najboljši vidik aplikacije Sleep Sounds je, da lahko ustvarite svoje lastne mešanice zvočne pokrajine po meri.
Preprosto izberite kombinacijo zvokov in glasbe, prilagodite glasnost vsakega posameznega zvoka po svojih željah in nato nastavite časovnik. Lahko celo zaklenete svoj pametni telefon ali uporabljate druge aplikacije, medtem ko se zvoki še naprej predvajajo v ozadju. To je fantastična funkcija, še posebej, če želite dodati nekaj vzdušja, medtem ko sodelujete v vodena meditacija.
Prenesi: Zvoki za spanje za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Odločite se bolj zdravo in še vedno uživajte v zahvalnem dnevu
Srečno in brez krivde preživeti zahvalni dan ne pomeni, da morate stradati ali reči ne sekundam. To zgolj pomeni narediti nekaj zdravih sprememb, kot je udeležba na družinam prijaznih fitnes dejavnostih ali prilagoditev vaše praznične pojedine. Uporabite te nasvete kot navdih za uživanje v zahvalnem dnevu, ne da bi se počutili zaspani, zaostajali za svojimi fitnes cilji ali prenatrpani z nadevom.