Bralci, kot ste vi, pomagajo podpirati MUO. Ko opravite nakup prek povezav na našem spletnem mestu, lahko zaslužimo partnersko provizijo.
Ostati fizično aktiven je pomembno, tudi v tistem času v mesecu, ko je verjetno zadnja stvar, o kateri razmišljate. Čeprav si resnično ne želite telovaditi, ko imate menstruacijo, vam lahko pomaga ublažiti te grde simptome, izboljša vašo raven energije in izboljša vaše razpoloženje. Trik je v tem, da pozorno poslušate svoje telo in se odločite za nizkointenzivne vaje. Zato sprejmite te endorfine in preizkusite te vaje, ki so varne pred menstruacijo.
1. Obnovitvena joga | Asana Rebel
Glede na študijo v Journal of Bodywork and Movement Therapies, joga lahko ublaži menstrualne bolečine ter izboljša telesno pripravljenost in kakovost življenja. Za množico sproščujočih in obnovitvenih ur joge preizkusite aplikacijo Asana Rebel. Vključuje uvodni program, kjer lahko začetniki naučite se vseh osnovnih položajev joge.
Po drugi strani pa, če ste že izkušen jogi, vas prosimo, da raziščete različne izzive joge in zbirke vadb. Hack your Senses je zbirka, ki jo morate med menstruacijo preizkusiti, saj vsebuje nežne vaje, ki lahko pomagajo pri bolečinah v hrbtu in sprostijo stres. Poleg tega lahko prenesete svoje najljubše tečaje joge za ogled brez povezave ali jih delite s prijatelji.
Prenesi: Asana Rebel za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Tai Chi | Dr. Paul Lam
Vadba tai chija lahko pozitivno vpliva na vašo moč, gibčnost in ravnotežje. Kljub temu lahko nežna oblika vadbe, kot je tai chi, prav tako pomaga ublažiti menstrualne krče in bolečine. Zdaj se lahko tai chija učite iz svoje dnevne sobe s pomočjo dr. Paula Lama, znanega učitelja tai chija.
Tai chi programi dr. Paula Lama so na voljo na spletu, zato morate za začetek izbrati ustrezen tečaj in se naročiti. Izbirate lahko med številnimi tečaji, vključno s Tai Chijem za začetnike, Qigongom za zdravje in različnimi naprednimi programi.
Ko ste jezni, imate krče in se spopadate z najhujšo bolečino v menstruaciji, je najboljša vadba nekaj nizkointenzivne, kot je hoja. Footpath Route Planner je fantastično orodje za hojo, ki vam omogoča sledenje in načrtovanje vaših pešpoti.
Preprosto s prstom narišite pot in aplikacija jo samodejno poveže z najbližjimi cestami ali potmi. Če želite, lahko uredite in prilagodite svoje sprehajalne poti ali jih shranite za kasnejšo uporabo. Še več, lahko takoj začnete hoditi z vodenjem navigacijskih namigov GPS, vgrajenih v aplikacijo.
Prenesi: Načrtovalec pešpoti za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Lahek trening moči | Fitbod
Ko se zdi, da je intenziven tek ali HIIT preveč v vašem času v mesecu, je lahka vadba za moč odlična možnost. Namesto da popolnoma opustite vadbo za moč, preprosto zamenjajte težke uteži z lažjimi.
Aplikacija Fitbod vam daje svobodo, da prilagodite svoje vadbe, od vaj, ponovitev in serij do teže uteži. Vaša razpoložljiva oprema, ciljne mišične skupine, fitnes cilji in izkušnje z vadbo določajo, kako aplikacija oblikuje vašo vadbo. Poleg tega, da zagotovite, da je vaša vadba popolnoma prilagojena obdobju, lahko sestavite svojo vadbo iz nič.
Prenesi: Fitbod za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Nežni pilates | Jessica Valant pilates
Študija v Komplementarne terapije v medicini ugotovili, da lahko pilates precej zmanjša simptome PMS. In ko imate menstruacijo, je vedno lepo preskočiti kardio vadbo in ostati na svoji udobni podlogi za vadbo. Zakaj torej ne bi te vadbe za celotno telo poskusili s pomočjo Jessice Valant?
Jessica je licencirana fizioterapevtka in inštruktorica pilatesa, ki ponuja ogromno programov pilatesa na Spletna stran Jessice Valant kot tudi številne brezplačne tečaje o YouTube kanal Jessice Valant Pilates. Vse njene vadbe pilatesa so osredotočene na zdravstvene težave žensk, tako da lahko najdete ure za pomoč pri endometriozi, predporodni telesni pripravljenosti in seveda predmenstrualnem sindromu.
6. Plavanje | Swim.com
V tem času v mesecu je verjetno zadnja aktivnost, ki bi jo želeli početi, kopanje. Dobra novica je, da je plavanje na splošno varno, ko imate menstruacijo. Tudi nekaj dobrih minut plavanja vam lahko pomaga ublažiti nekatere boleče menstrualne krče. Najboljši način za skupno rabo, sledenje in treniranje – tudi če le plavate – je uporaba aplikacije Swim.com.
Svoja plavanja lahko preprosto posnamete s Swim.com, tako da povežete svoj vodotesen fitnes tracker in se potopite noter. Lahko pa se povežete in nato izbirate med vnaprej pripravljenimi vadbami, ki so že na voljo v aplikaciji. Še boljša možnost je ustvariti vadbo po meri, tako da imate popoln nadzor nad nivojem in intenzivnostjo plavanja.
Prenesi: Swim.com za iOS | Android (Prost)
7. Plesni tečaj | STEEZY
Ko telovadite med menstruacijo, je vedno najbolje, da počnete nekaj, v čemer resnično uživate. Udeležba na plesnem tečaju je ena od možnosti, ki vam bo morda všeč. Če želite zaplešite ob K-pop pesmi oz poskusite plesni tečaj hip-hopa, STEEZY vam lahko pomaga pri učenju korak za korakom.
Če želite začeti uporabljati STEEZY, preprosto izberite svoj plesni cilj, svojo raven spretnosti in sloge, ki vas zanimajo. Nekaj primerov vključuje jazz funk, popping, Krump in fitnes plesne vadbe. Kar naredi STEEZY edinstveno, je možnost, da si lahko ogledate plesni tečaj iz različnih zornih kotov, prilagodite hitrost in celo začnete plesno zabavo s prijatelji.
Prenesi: STEEZY za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
8. Kolesarjenje | Motosumo
Če se želite med menstruacijo izogniti zahajanju na prosto, je najbolje, da ostanete v hiši in kolesarite iz udobja svojega doma. Aplikacija Motosumo vam omogoča dostop do tečajev notranjega kolesarjenja v živo popolnoma brezplačno! Vendar pa lahko nadgradite na Premium, da se izognete oglasom.
Aplikacija sestavi načrt vadbe, ki je popolnoma primeren za vašo telesno pripravljenost in vaše cilje. Poiščite tečaje v živo, kjer lahko vadite skupaj z inštruktorjem in člani z vsega sveta. Poleg tega lahko na svoj koledar dodate kateri koli prihajajoči tečaj, da ne boste nikoli zamudili seje.
Prenesi: Motosumo za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Preizkusite te vaje, da ostanete aktivni v tem času v mesecu
Pogosto je vse, kar želite početi, ko imate menstruacijo, ležanje v postelji s termoforjem. Toda popolna prekinitev vadbe ni dobra ideja. Eden najboljših načinov za boljše počutje, ko imate menstruacijo, je, da nadaljujete s svojo rutino vadbe z le nekaj majhnimi prilagoditvami. Zato se prepričajte, da te vaje vključite v svoj urnik vadbe med menstruacijo in morda boste občutili veliko razliko.
