Kaj počnete po vadbi je prav tako pomembno kot tisto, kar počnete prej. Pogosto morda nimate veliko časa in se vam morda mudi, da bi se lotili naslednje naloge. Toda če po vadbi ne boste naredili potrebnih korakov, boste morda ogrozili vse tisto trdo delo, ki ste ga opravili.
Tudi če imate po vadbi le malo časa na razpolago, še vedno obstaja nekaj pomembnih praks, ki jih lahko naredite, da bo to štelo. Spodaj so vaje, ki jih morate izvajati po naslednji vadbi, da boste dosegli najboljše rezultate.
1. Napolnite svoje tekočine | Vodni sledilnik
Med vadbo boste verjetno obliti znojem, še posebej, če izvajate hitra HIIT vadba. Vse to potenje pomeni, da izgubljate tekočino in jo morate nadomestiti. Opomnite se, da morate piti več vode po vadbi s pomočjo aplikacije Water Tracker.
To je tako preprosto, kot da odprete aplikacijo, izberete skodelico in tapnete ikono vode. Opomnike za vodo lahko prilagodite svojim potrebam in prilagodite lahko svoj dnevni cilj glede vode. Aplikacija Water Tracker vsebuje prikupne like in omogoča preprosto sledenje hidracije po vadbi.
Prenesi: Vodni sledilnik za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
2. Izvedite lahkotno kardio ohlajanje | Pedometer
Če nenadoma prenehate z intenzivno vadbo in se odpravite proti izhodu, ne da bi dovolili, da se vaš srčni utrip postopoma upočasni, se lahko počutite omotični. Lahka kardio aktivnost, kot je hoja, je odličen način za sprostitev po vadbi.
Aplikacija Pedometer je verjetno ena izmed najbolj dostopne aplikacije za števec korakov uporabiti. Poleg tega je popolnoma brezplačen! Samo tapnite Začetek aplikacija pa ostane vklopljena in deluje v ozadju ter šteje vaše korake ves dan ali samo med ohlajanjem. Svojo statistiko hoje lahko priročno spremljate dnevno, tedensko ali mesečno. Še več, zasnovo teme aplikacije lahko prilagodite svojemu okusu.
Prenesi: Pedometer za iOS | Android (Prost)
3. Raztegnite mišice | Upogljivost
Preden se vaše mišice povsem ohladijo, si vzemite čas za temeljit razteg. Če preskočite raztezanje, lahko pride do neprijetnih stranskih učinkov, kot so toge in boleče mišice. Uporabite aplikacijo Pliability za raziskovanje več kot 1700 razteznih rutin, vključno z izborom ogrevanja, ohlajanja, hitrih treningov in še veliko več.
Poleg tega je na voljo več poti, ki se osredotočajo na optimizacijo različnih delov vašega telesa. Na primer The Osredotočenost na koleno pot je primerna za športnike, ki želijo okrepiti kolena. Vsaka rutina raztezanja je dopolnjena s pregledom, katere vaje boste izvajali in kakšno opremo boste potrebovali.
Prenesi: Prilagodljivost za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Pojejte majhen zdrav prigrizek | Recepti za prigrizke
Nekateri ljudje naredijo napako, ko po vadbi sploh ne jedo, medtem ko drugi vržejo svoje trdo delo skozi okno tako, da se napolnijo z napačno hrano. Prenesite aplikacijo Snacks Recipes, če iščete majhen, zdrav prigrizek, ki bi ga pojedli po vadbi.
Aplikacija vsebuje ogromno uporabnih oznak in kategorij, kar olajša hitro iskanje okusnega recepta. Receptom je neverjetno enostavno slediti in vključujejo dostopne sestavine. Poleg tega vsak recept prikazuje skupne kalorije, podatke o hranilni vrednosti in predmete, ki jih lahko dodate na nakupovalni seznam v aplikaciji.
Prenesi: Prigrizki Recepti za Android (Prost)
5. Sledite in delite napredek | Tekaški klub Nike
Če si vzamete čas in delite svoj napredek z drugimi, vas lahko motivira, da ga naslednji dan ponovite. Pridobite spodbudo od prijazne in združljive skupnosti drugih športnikov z brezplačno aplikacijo Nike Run Club.
Vse kar morate storiti je, da poiščete in povabite prijatelje, dodate nekaj hashtagov in lahko delite svoje dosežke. Prav tako se lahko pridružite tisočim drugim tekačem v tedenskih ali mesečnih izzivih. Poleg tega lahko ustvarite svoje izzive po meri in povabite svoje prijatelje, da se pridružijo, kar vam lahko pomaga ostati odgovoren.
Prenesi: Nike Run Club za iOS | Android (Prost)
6. Skok pod tuš | Bathtimer
Nič ni boljšega od prijetnega tuširanja po naporni vadbi. Pravzaprav lahko prha celo pomaga pri sprostitvi mišic. Vendar to ne pomeni, da bi morali s tem zapravljati vodo. Z aplikacijo Bathtimer prilagodite svojo rutino tuširanja po vadbi, da boste imeli pozitiven vpliv na okolje.
Preprosto vnesite trenutni čas tuširanja, nastavite ciljni čas in dodajte vse svoje običajne korake. Ustvarite lahko celo več rutin za različne prhe. Če se na primer čez vikend tuširate dlje ali se zjutraj hitro tuširate, ustvarite rutino po meri za vsako, da bo uporaba aplikacije še hitrejša. Poleg tega lahko med tuširanjem preklopite v način varčevanja z energijo, da ohranite življenjsko dobo baterije, vendar ne pozabite poslušati glasovnih navodil.
Prenesi: Bathtimer za iOS | Android (Prost)
7. Pripravite obrok, poln beljakovin | Bogata z beljakovinami
Poleg majhnega prigrizka nekaj minut po vadbi je dobro zaužiti tudi obrok, poln beljakovin. Beljakovine, ki jih boste našli v živilih, kot so mleko, jajca in perutnina, vam lahko pomagajo obnoviti in napolniti mišice. Aplikacija Protein Rich vsebuje več kot 1700 receptov, ki jih lahko filtrirate po sestavinah, prehranskih željah, jedi, okusu ali vrsti kuhanja.
Če na primer iščete jed, ki vključuje pusto meso, kot je jagnjetina, preprosto vnesite »jagnjetina«, tapnite Vključiin nato tapnite Pridobite recepte. V aplikaciji se boste srečali z vsemi recepti, ki vključujejo jagnjetino. Poleg tega uporabite funkcijo Nutrition, da preverite hranilno vrednost vsakega recepta.
Prenesi: Bogat z beljakovinami za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
8. Vadite samooskrbo za okrevanje | Veselo
Sprostitev in okrevanje po vadbi je verjetno najpomembnejši korak, ki ga mnogi zanemarjajo. Samooskrba lahko pomaga preprečiti izgorelost, zato je ljubka in vesela igra samooskrbe kot Cheerly je treba. V tej aplikaciji se odpravite na pustolovščino skozi vesolje, ki vključuje samooskrbo, spodbujanje pozitivnih navad in dnevne citate.
Cheerly vam omogoča, da izberete svoj pustolovski način, vendar bodite opozorjeni, če prekinete svoj niz v težkem načinu, ni poti nazaj. Ko izberete način, lahko izberete svoje motive, prikupen avatar ali naložite fotografijo in čas je, da začnete. Aplikacija Cheerly ponuja ogromno stvari, ki jih lahko počnete, vključno z osebnostnimi kvizi, dnevnimi meditacijami in številnimi drugimi zabavnimi dejavnostmi.
Prenesi: Veselo za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Izboljšajte svoj urnik po vadbi s temi nasveti
Vaša vadba se ne konča takoj, ko stopite s tekalne steze ali odložite uteži. Tudi če ste končali z vadbo, vaše telo še vedno trdo dela, da si popolnoma opomore. Zato vas lahko vaje, ki jih izvajate po vadbi, naredijo ali zlomijo!
Čas je, da začnete več časa nameniti vadbi po vadbi, če želite videti rezultate, za katere ste tako trdo delali. Izvedite te korake po naslednji vadbi in zagotovo boste povečali svoje rezultate.
