Sreča je stanje duha, na katerega vplivajo številni notranji in zunanji dejavniki. Občasno se vam bo morda zdelo, da je ušlo izpod vašega nadzora, vendar ustvarjanje projekta sledenja sreči za beleženje vašega izkušnje in cenjenje preprostih užitkov vam lahko pomaga prevzeti nadzor nad svojim življenjem in najti pozitivnost v tem, kar imajo. Pobližje si oglejte, kaj vključuje projekt sledenja sreči in kako vam lahko pomaga pogledati življenje s svetle plati.
Kaj je projekt sledenja sreči?
Sledenje vaši sreči ima številne prednosti. Bolje boste spoznali sebe, tako da se boste bolj zavedali svojega duševnega in čustvenega stanja, in boste lahko zavestno delovali v smeri, da postanete srečnejši človek. V bistvu je projekt sledenja sreči način za zbiranje "podatkov" o vaši sreči in spreminjanje vašega življenja na podlagi teh spoznanj.
Kako slediti svoji ravni sreče
Najboljši način, da ugotovite, ali ste srečni, je samorefleksija in introspekcija. Uporabite lahko celo vprašalnike in orodja, ki vam pomagajo ugotoviti, kaj je najpomembnejše v vašem življenju. Sledi nekaj najboljših možnosti za sledenje ravni sreče.
Oxfordski vprašalnik sreče je psihometrična lestvica sreče, ki sta jo razvila Peter Hills in Micahel Argyle. To je vprašalnik z 29 točkami, ki vas prosi, da ocenite svoje odgovore na različne trditve na lestvici 1–6 (1 pomeni "sploh se ne strinjam" in 6 "se popolnoma strinjam"). Vprašalnik vključuje trditve, kot sta "zadovoljen sem s svojim življenjem" in "redko se zbudim spočit".
Odgovori na ta vprašanja so povezani z zadovoljstvom z življenjem, pri čemer skupno povprečje nad 5 kaže na višje ravni dobrega počutja in sreče. Ocena 3–5 pomeni, da ste zmerno srečni. Rezultat 6 predstavlja najsrečnejši, kar ste lahko, ko se počutite, kot da so bile vse vaše potrebe izpolnjene in da gre življenje boljše od pričakovanj.
Subjektivna lestvica sreče, ki sta jo razvila Sonja Lyumbomirsky in Lepper, je kratek vprašalnik za merjenje subjektivne sreče. Sestavljen je iz vprašalnika s štirimi točkami, ki od udeležencev zahteva, da ocenijo svojo stopnjo sreče in ocenijo svojo stopnjo sreče glede na druge v svoji starostni skupini in demografsko na sedemstopenjski Likertovi lestvici.
Kako ustvariti projekt sreče, ki vam ustreza
Vsak si želi biti srečen, vendar si vsak od nas drugače predstavlja, kaj sreča pomeni. Svoje življenje lahko naredite srečnejše s posebnimi spremembami in učenjem strategij za preprečevanje ponovitev negativnega razpoloženja in vedenja.
Naredite pošteno inventuro svojega življenja
Ko se odpravite na pot sreče, se morate vprašati, ali ste zadovoljni s tem, kako so stvari, ali želite izboljšati nekatere vidike svojega življenja. Navsezadnje je ključ do vaše sreče v poznavanju samega sebe. Naredite seznam vsega, kar vam prinaša veselje, pa tudi vsega, kar vam ne prinaša veselja.
Prepoznajte področja z nizkimi rezultati sreče
Ko to ugotovite, poglejte področja svojega življenja, ki vam dajejo nizek "rezultat sreče". Če želite to narediti, upoštevajte en element svojega življenja (na primer preživljanje časa s prijatelji) in ga ocenite od 1 do 10 (ena pomeni nizko stopnjo sreče, 10 pa visoko stopnjo sreče). Vprašajte se, zakaj ima tako nizko ali visoko oceno.
Ko ugotovite, kaj potrebuje delo, začnite s spremembami. Na primer, če preživljanje časa s prijatelji predstavlja polovico vaše ocene sreče, potem poskusite poiskati načine za organizacijo srečanj, pridružitev knjižnim klubom in več.
Kako izboljšati svoj rezultat sreče
Nič ni pomembnejšega od tega, da se dobro počutite sami, zato je bistveno, da naredite korake za izboljšanje svojega rezultata sreče. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko naredite pozitivne spremembe.
1. Narišite PAMETNE cilje
Lahko uporabiš aplikacije za sledenje ciljem da naredite seznam svojih PAMETNI cilji in rezultati. Preverite jih vsak dan in preverite, kako blizu ste temu, da jih uresničite.
Vse je v tem, da si ogledate svojo trenutno situacijo. Poskusite si zastaviti vprašanja, kot so:
- Kaj si želim v življenju?
- Zaradi česa se počutim živo?
- Kaj bi me zdaj nasmejalo?
Seveda bi bili ti za vsakogar različni, vendar nekateri skupni vidiki vključujejo:
- Odnosi
- Delo/kariera
- Navade/odvisnosti
- Zdravstveni problemi
Ti cilji morajo biti vedno specifični in merljivi, da lahko vidite, kakšen napredek je bil dosežen skozi čas.
2. Uporabite aplikacije Bullet Journaling za beleženje izkušenj
Ko želite slediti svoji sreči, je lahko težko začeti. Toda ko enkrat vzpostavite sistem, je enostavno ohraniti navado – in požeti nagrade.
Uporabi aplikacija za vodenje dnevnika kot Bujo, da redno beležite in razmišljate o svojih najboljših trenutkih, pozitivnih čustvih, izkušnjah, mislih in čustvih. Z njim lahko spremljate svoje dnevne naloge ter postavljate cilje in roke. Lahko vam pomaga, da ste bolj hvaležni in pozorni na stvari, ki so pomembne.
Da bodo stvari organizirane, lahko svoje misli barvno kodirate in kategorizirate na različne načine (na primer glede na temo ali čustva). Lahko celo spremljate svoje razpoloženje in se prijavite v urnike spanja.
Prenesi: Bujo za Android | iOS (Na voljo je brezplačna, premium različica)
3. Preverite sprožilce sreče
Sreča je stanje duha – je nekaj, kar lahko običajno nadzorujete tako, da se odločite za stvari, zaradi katerih se počutite dobro. Eden od načinov za to je uporaba a aplikacija za sledenje razpoloženju, kot naprimer Moodflow. Ta vrsta aplikacije vam omogoča, da beležite pozitivna vedenja in dejanja (sprožilce sreče), lahko pa vam pokaže tudi vzorce v vašem življenju, ki vas žalostijo. Na vas je, ali se zavestno trudite, da se izognete tem stresorjem.
4. Ustvarite predlogo sledilnika sreče
Preglednica za sledenje sreče je še en preprost način, da spremljate, kako se počutite, kaj vas osrečuje in kaj želite početi več. Preprosto preglednico lahko ustvarite v Google Preglednicah ali Excelu, če pa želite nekaj bolj vizualnega, poskusite predlogo iz Canva. Ko ustvarite svojo predlogo, dodajte nekaj stolpcev, kot so naslednji:
- Datum
- Ocena sreče (kako srečni ste na lestvici od 1 do 10)
- Razpoloženje (zaradi česa se danes počutite dobro/slabo?)
5. Naštejte svoje strategije ali dejanja za srečo
Naredite seznam možnih strategij, ki jih lahko uporabite, da ostanete srečni, kot so naslednje ideje:
- Optimizem: Poiščite načine, kako biti bolj optimistični glede svojega življenja in sveta okoli sebe. Bolj se osredotočite na pozitivne vidike situacije, namesto da preprosto razmišljate o negativnih.
- Izboljšajte komunikacijo: Izboljšajte svoje komunikacijske sposobnosti, da boste lahko izrazili, kako se počutite in kaj potrebujete od drugih. To lahko vključuje vadbo spretnosti aktivnega poslušanja in bolj jasno o tem, kaj želite, potrebujete ali čutite, ko komunicirate z drugimi.
- Držite se stran od stresa: Uporaba aplikacije za meditacijo, ki vam bodo pomagale pri sprostitvi in zmanjšati raven stresa. Prav tako morate dovolj spati, redno telovaditi, jesti dobro uravnotežene obroke in čez dan piti veliko vode.
- Osredotočite se na samooskrbo: Vsak dan si vzemite čas, ko naredite nekaj samo zase. To lahko pomeni iti na kavo s prijatelji ali na sprehod po mestu ob poslušanju glasbe; kar te osrečuje, je v redu.
Stopite na pot do srečnega življenja
Konec koncev se vsi ti nasveti zmanjšajo na ustvarjanje projekta sledenja sreči, ki bo najbolje deloval za vas – in se nato odločite, da ga boste nadaljevali. Vzemite si malo časa, razmislite o stvareh, ki so vam pomembne, in začnite spremljati svoj napredek pri iskanju bogate izkušnje. Ta postopek bo morda zahteval nekaj poskusov in napak, da bo prišel prav, vendar bo gotovo nagrajujoča izkušnja, saj bo vaše življenje bolj v skladu s tem, kar želite.