Bolečina v hrbtu je izjemno pogosta težava pri odraslih, ki lahko vpliva na vaše udobje, razpoloženje in preživetje. Izboljšajte moč in prožnost hrbtenice ter hkrati zmanjšajte bolečine v hrbtu s temi aplikacijami, ki vam pomagajo ohranjati zdrav hrbet. Z le nekaj minutami vadbe vsak dan si lahko prizadevate za bolj prožen ledveni del.
Razumevanje bolečin v hrbtu
Bolečine v hrbtu so pogosto posledica obremenitve mišic ali težav z diski v hrbtenici, pravi Klinika Mayo. Z redno vadbo, vzdrževanjem pravilne drže in krepitvijo mišic hrbtenice in trebuha lahko preprečite bolečine v hrbtu.
S tem v mislih razmislite o uporabi aplikacije za kardio vadbo da postane vadba del vaše redne rutine. Morda boste želeli vlagati tudi v a stoječa miza da se izognete premajhni uporabi hrbtnih mišic in spodbujate boljšo držo. Nazadnje, tukaj navedene aplikacije vam lahko pomagajo okrepiti hrbtne mišice.
Vendar pa prosimo, da previdno spremljate aplikacije, če imate trenutno bolečine v hrbtu. Razmislite o tem, da se obrnete na svojega zdravnika, če je bolečina posebej huda ali se ponavlja.
1. Vaje proti bolečinam v hrbtu doma
Osredotočite se na vadbo za spodnji del hrbta, hrbtenico in vrat z več kot 100 vajami v tej preprosti aplikaciji. Video navodila in podrobni opisi poskrbijo, da natančno veste, kako izvajati vsako rutino.
Pod Vadbe zavihku najdete zbirke vaj, ki temeljijo na splošni temi. Osredotočite se na primer na vaje, namenjene lajšanju trdovratnih bolečin, krepitvi križa ali preprosto spodbujanju zdrave hrbtenice. Obstaja tudi izbor vadb posebej za pooperativno okrevanje.
Poleg tega lahko dodate vaje v Moje vadbe za ustvarjanje lastne rutine. Nazadnje, Statistika zaslon beleži vaše opravljene vaje in skupni čas, ki ste ga porabili zanje. Aplikacija je brezplačna za uporabo, za odstranitev oglasov pa lahko plačate enkratno pristojbino. Ne glede na to, ali želite okrepiti, raztegniti ali zmanjšati bolečine v hrbtenici, vas lahko vodi aplikacija Back Pain Exercises at Home.
Prenesi: Vaje proti bolečinam v hrbtu doma za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
2. Lajšanje bolečin v hrbtu: vaje
Sledite 10–20-minutnim raztezanjem, namenjenim sprostitvi napetosti, krepitvi mišic in izboljšanju poravnave hrbtenice. S skoraj dvema urama vsebine in več kot 50 pozami je veliko informacij v eni aplikaciji.
V Razredi zavihek, boste našli tečaje, ki temeljijo na temah, kot so nežni upogibi nazaj, upogibi naprej in zasuki. Vsak razred vključuje vrsto jogijskih položajev za reševanje teh posebnih težav.
Razredi, predstavljeni z jasnimi in nežnimi besednimi navodili, vključujejo tudi koristne video predstavitve. Za vsak gib boste prejeli namige, pa tudi opomnike, da morate med postopkom dihati in se sprostiti. Preden začnete tečaj, lahko preverite tudi njegovo raven izkušenj (začetno ali srednjo) in trajanje.
Pod Poze poiščite podrobne razlage za vsako pozo, od raztezanja gležnja do divje stvari. Ne glede na to, ali ste novinec v vadbi ali dolgoletni jogi, je koristno, če se naučite sprememb za vsako pozo in njenih možnih koristi.
Ta aplikacija je odlična izbira za vse, ki imajo blage ali ponavljajoče se bolečine v hrbtu. Obstaja tudi velika izbira aplikacije za pomoč pri obvladovanju kronične bolečine če je to pomembno za vaše izkušnje.
Prenesi: Lajšanje bolečin v hrbtu: vaje za iOS (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
3. Aplikacija AudioFysio za bolečine v spodnjem delu hrbta
Izboljšajte mobilnost in stabilnost mišic s to aplikacijo, ki jo je ustvaril fizioterapevt. Podrobni videoposnetki vadbe prikazujejo, kako izvajati vsako vadbo.
Za začetek prenesite zvočna navodila iz Program zavihek. Vaša inštruktorica Bella vam razloži, kako izvajati vsako vajo. Poleg besednih navodil videoposnetki prikazujejo vsako serijo gibov. Kot je pomoč v razdelku aplikacije pojasnjuje, da vam lahko samo zanašanje na zvočno vodenje pomaga, da se bolj osredotočite na svoje gibe in se uglasite s svojim telesom.
Poleg samih gibov Bella razloži tudi razloge za vsako vajo. Na primer, uvodna vaja, nežen pregib naprej, pomaga sprostiti hrbet in zmanjša pritisk na hrbtenico. Naslednji gib, pri katerem se uležete in počasi premikate kolena z ene strani na drugo, pomaga izboljšati gibljivost sklepov.
Do dneva 1, ki vsebuje osem vaj, lahko dostopate kolikorkrat želite. Naročnina vam omogoča uporabo vseh vadb, ki vključujejo sedem tednov vadbe.
Prenesi: Aplikacija AudioFysio za bolečine v spodnjem delu hrbta iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
4. Vadba za hrbet in ramena
Sledite temu 30-dnevnemu programu za namenske vaje za hrbet in ramena. Upoštevajte, da se ta aplikacija bolj osredotoča na trening moči namesto na lajšanje bolečin ali rehabilitacijo poškodb. Ko odgovorite na več vprašanj o vaših splošnih ciljih vadbe, aplikacija ustvari osebni načrt za vašo rutino.
Pod Vadbe si lahko ogledate začetni program, ki vas popelje skozi 30-dnevne vaje za krepitev hrbta. (Nekoliko nenavadno) animirano telo prikazuje vsako vajo, medtem ko glas odšteva vsak krog.
Vaje lahko začasno ustavite ali preskočite. Poslušajte glasbo aplikacije ali predvajajte svojo glasbo, medtem ko sledite rutini. Po končanem začetnem programu se lahko lotite intenzivnejših vadb z naprednimi režimi Ironman.
Medtem je Generator vadbe možnost vam omogoča, da izberete skupno trajanje in dolžino izvajanja posamezne vaje. Aplikacija nato ustvari naključno serijo vaj, ki jih lahko izvajate. To je odlična možnost, kadar koli ste na vadbi v časovni stiski ali kadar koli želite pretresti svojo rutino.
Preglejte poteze pod Vse vaje zavihek, ki razlaga vse, od plazenja s palca do enoročnih sklec. Z veliko različnimi vajami, koledarji vadb in preprostim pristopom k telesni pripravljenosti je aplikacija Back and Shoulder Workout odlična izbira za vsakogar, ki želi okrepiti svojo hrbtenico.
Prenesi: Vadba za hrbet in ramena iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Z vadbo z aplikacijami si zagotovite močnejši in prožnejši hrbet
Ne glede na to, ali ste v preteklosti že imeli bolečine v hrbtu ali želite preprečiti, da bi se v prihodnosti pojavile, vam lahko te aplikacije za krepitev hrbtenice pomagajo pri tem vzroku. Če boste sledili vajam in vključili vaje za hrbet v svojo dobro počutje, boste morda lahko uživali v večji prožnosti z manj bolečinami v hrbtu.