Pomanjkanje časa je eden najpogostejših izgovorov za neredno vadbo. In vsakodnevno telovadbo je težko umestiti v natrpan urnik. Toda večina ljudi bi si lahko vsak dan vzela vsaj nekaj trenutkov, zlasti doma, in tu pride na vrsto 7-minutna vadba.
Te kratke, intenzivne seje so kot nalašč za vsakogar, ki želi doseči največji dobiček z minimalnim časom in opremo. Če ste pripravljeni na izziv, so tukaj najboljše aplikacije, ki vam bodo zagotovile, da boste kar najbolje izkoristili svojih 7 minut.
1. Sedem
Izjemno priljubljena aplikacija Seven je tako preprosta, da boste svojo prvo 7-minutno vadbo začeli že v nekaj sekundah po prenosu aplikacije samo s pritiskom na vadbo Daily Choice. Poglejte malo naprej in videli boste vrsto vadb v različnih kategorijah, vključno z mobilnostjo, hujšanjem in osredotočenostjo. Lahko pa ciljate na določen del telesa.
Opraviti morate zabavne izzive, svojega osebnega trenerja pa lahko izberete na zastrašujočem seznamu, ki vključuje celo narednika za vaje! Dokončajte izzive, da odklenete nove inštruktorje in tekmujete s prijatelji.
Naročite se in se pridružite klubu 7, da odklenete celoten katalog in dobite načrte vadbe, prilagojene vaši ravni telesne pripravljenosti. Ta je kot nalašč za gibanje celotne družine. In če vam je všeč, boste morda želeli poskusiti Aplikacija Wakeout za hitre in zabavne vadbe, prav tako.
Prenesi: Sedem za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. 7-minutna vadba
7 Minute Workout podjetja Bytesize je jasna in podrobna aplikacija za 7-minutno vadbo. Zaženite in izberite med 10 vadbami, vključno z Glamour, Cardio, Arms in Pilates. Obstajajo jasna navodila za vsako potezo, vključno z mini videoposnetki, ki prikazujejo vsako akcijo. Zaslon za vadbo je najboljši v ponudbi, saj ogromen števec zavzame tretjino zaslona. Nikakor se ne morete izgubiti!
Naročite se, da odklenete vse vadbe in oblikujete svojo vadbo. Aplikacija se integrira z Apple Health in ima namensko aplikacijo Apple Watch, zaradi česar je najboljša izbira za uporabnike Apple.
Prenesi: 7-minutna vadba za iOS(brezplačno, na voljo je naročnina)
3. 7-minutna vadba: aplikacija za fitnes
7M Apps proizvaja vrsto odličnih vadbenih aplikacij za naprave Apple in Android. Njihova 7-minutna aplikacija se začne s hitrim vprašalnikom o vaših fitnes ciljih, nato pa vam ponudi prilagojen načrt vadbe. Svoj program lahko prilagodite tako, da določite kakršno koli posebno nego, ki jo morda potrebujete pri vadbi, kot so slaba kolena, bolečine v hrbtu ali nosečnost.
V obsežnem katalogu 7M je 24 7-minutnih vadb, vključno z eno za začetnike in več, ki so namenjene posebnim telesnim značilnostim. Zaslon vadbe je dobro prikazan in pregleden, vaje pa so v dobrem tempu in spremlja glasba. Čeprav ni animacije ali videoposnetka, ki bi prikazal gibe v pogledu vadbe, se lahko dotaknete majhne ikone za dostop do razlag in videoposnetkov.
Ta bi bila dobra izbira za začetnike, saj poleg 7-minutnih programov vključuje številne daljše vadbe. Torej, ko se vaša telesna pripravljenost izboljša, se lahko izzovete tako, da se lotite težjih rutin. Druga možnost je, da poskusite te aplikacije za vadbo za novince v fitnesu.
Prenesi: 7-minutna vadba: fitnes aplikacija za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Uradna 7-minutna vadba J&J
Program Johnson & Johnson 7 Minute Workout je zasnoval specialist za fiziologijo vadbe na J&J Human Performance Institute in se ponaša z več kot 3 milijoni prenosov. O znanosti, ki stoji za filozofijo 7-minutne vadbe, se lahko naučite iz videoposnetka v aplikaciji.
J&J dobro predstavlja svojo vsebino, z več kot 70 vajami in 22 prednastavljenimi vadbami ter možnostjo prilagajanja vsake. Funkcija Smart Workout meri vašo telesno pripravljenost in motivacijo med vadbo ter ustvarja dejavnosti, ki ustrezajo vašim individualnim potrebam.
Zaslon vadbe je jasen – ponovite vsako vajo, ko rdeči obroček časovnika zaključi krog – in navodila so razmeroma dobro razložena. Vendar pa besednjak, ki ga uporabljajo inštruktorji, zahteva, da že imate dobro stopnjo znanja. In z več vadbami za napredne uporabnike, kot sta Sports Conditioning in Advanced Progression, je to najboljša izbira za najbolj izkušene uporabnike. Raziščite več odličnih Aplikacije HIIT za hitre vadbe na iOS in Android.
Prenesi: Uradna 7-minutna vadba J&J za iOS | Android (Prost)
5. 7-minutni vadbeni izziv
Ta aplikacija iz Fitness Guide je najboljša vsestranska aplikacija na tem seznamu. Zasnovan je čudovito, enostaven za uporabo in vsak sklop navodil za vadbo je predstavljen na tri načine: videoposnetki, fotografije in pisni koraki. Ne glede na to, kako se raje učite, obstaja preprosta rešitev.
Ta aplikacija ima izjemno funkcijo, ki je ne boste našli drugje: ko vadba napreduje, lahko prilagodite svojo vadbo med tekom. Samo tapnite Po meri na vrhu zaslona in lahko preklapljate med alternativnimi potezami, pri čemer večina dejavnosti ponuja režo po meri in dve dodatni vaji, ki ju je treba opraviti v vsakem časovnem obdobju. Vedno boste našli nove izzive.
Ta aplikacija je polna funkcij, s koledarji dejavnosti, opomniki, sledenjem rezultatom in značkami za dosežke. Še bolje, dodatne pakete vadbe lahko odklenete ne le z nakupom, temveč tudi z dokončanjem vadb. Za Apple Watch je priložena aplikacija, ki zaokroži odličen paket.
Prenesi: 7-minutni vadbeni izziv (podprto z oglasi) za iOS (Brezplačno, na voljo je naročnina) | 7-minutni vadbeni izziv za iOS ($3.99)
6. 7-minutna vadba avtorja C25K
7 Minute Workout by C25K je ena od aplikacij priljubljenih razvijalcev Zen Labs Fitness. Začeti je enostavno: ko prvič uporabite aplikacijo, boste prejeli navodilo, da »slide to start«. Izberite iz osmih rutin, od katerih so nekatere namenjene izboljšanju splošne telesne pripravljenosti, druge pa ciljanju na določeno telo regije.
Vaje so jasno razložene v menijih, vendar ni možnosti za preverjanje navodil na zaslonih vadbe in vse fotografije ne prikazujejo jasno, kaj bi morali početi. Za razliko od večine drugih aplikacij tukaj ne morete prilagajati obdobij počitka med vadbami, razen če se naročite na premium stopnjo dostopa.
Če se naročite na 7 Minute Workout ali katero koli aplikacijo Zen, dobite popoln dostop do celotne družine aplikacij. To je glavni razlog, da izberete C25K nad drugimi možnostmi na tem seznamu.
Prenesi: 7-minutna vadba C25K za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
7. 7-minutna HIIT vadba doma
7 Minute HIIT Home Workout podjetja rootBerz je ena od številnih aplikacij za fitnes, ki jih ta nagrajena ekipa ponuja uporabnikom Androida. Animirana robotska figura vas vodi skozi vašo vadbo in se pojavi celo v menijih vadbe, kjer namesto vas izvaja gibe. Če se dotaknete gumba, da izveste več o navodilih za vadbo, se takoj iz aplikacije preusmerite na videoposnetek YouTube.
Vadbe so raznolike in lahko se odločite, da se osredotočite na načrte za celotno telo ali pa se osredotočite na določena področja. Preprosta funkcija sledenja in številni fitnes izzivi vas pritegnejo. Aplikacija se nenehno širi z novimi dnevnimi vadbami, rootBerz pa aktivno izpopolnjuje program glede na ocene.
Če uživate v brezplačni različici in želite nadgraditi na samostojno plačljivo aplikacijo PRO, boste lahko ustvarili in prilagodili lastne vadbe ter sinhronizirali svojo dejavnost z Google Fit. In rootBerz vsem uporabnikom s finančnimi omejitvami ponuja brezplačno nadgradnjo PRO. To je najboljša 7-minutna aplikacija za uporabnike Androida.
Prenesi: 7-minutna HIIT vadba doma za Android | 7-minutna HIIT domača vadba PRO za Android ($9.99)
Uporabite 7-minutni izziv, da postanete fit, ko vam primanjkuje časa
Če ste zanemarjali svojo telesno pripravljenost zaradi pomanjkanja časa ali dostopa do telovadnice, so te aplikacije morda rešitev. In če sovražite vadbo, ste s temi vajami končali v manj kot 10 minutah. Vendar pa se lahko preprosto navzamete odličnega občutka, ki ga dobite po vadbi. Ker je na voljo toliko brezplačnih aplikacij, je enostavno začeti.
