Delo na daljavo lahko obremenjuje duševno zdravje in zabriše meje med osebnim in poklicnim življenjem. To tvega povečan stres in splošno nezadovoljstvo. Čeprav je sreča subjektivna in je vaša izkušnja z delom na daljavo močno odvisna od vaših osebnih preferenc, se lahko zgodi, da iščete pozitivno motivacijo. Več aplikacij in spletnih virov vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje in se osredotočiti na svoje duševno zdravje.
1. Ustvarite rutino
Urniki in rutine imajo številne prednosti. Razporeditev časa vam omogoča, da ostanete osredotočeni in organizirani ter vam lahko pomaga, da se počutite manj zaskrbljeni. Aplikacije, kot je npr Čudovito vam lahko pomaga, da postanete srečnejši in produktivnejši pri vsakodnevnih rutinah. Fabulous je eden najboljših dnevnih načrtovalcev, ki vam pomaga ne le ustvariti rutine, ki vam spremenijo življenje, ampak tudi vaditi samooskrbo.
Začnete z odgovori na vrsto vprašanj. Aplikacija nato prilagodi rutinska priporočila, cilje in družbene kroge glede na odgovore. Fabulous uporablja znanost o vedenju, da vam pomaga ustvariti jutranjo rutino, planer dela, rutino pred spanjem in drugo. Rutino lahko prilagodite tako, da dodate svoje najljubše navade. Ko boste sledili svojim rutinam, boste odklenili več navad in videli svoj napredek. Preden se naročite, lahko preizkusite brezplačno preskusno različico polne različice tega rutinskega načrtovalca.
Prenesi: Čudovito za Android | iOS (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
2. Porabite čas za pozitivnost
Skrb za duševno zdravje med delom od doma je ključnega pomena. Medtem ko so osebne terapije drage in morda niso vedno izvedljiva možnost, je lahko telezdravje odličen način, da dobite strokovno pomoč iz udobja svojega doma. Aplikacije, kot je npr Zdravnik na zahtevo, Pogovorni prostor, in MDLIVE nudijo možnosti terapije na daljavo.
Poleg tega lahko pomagata tudi razvoj režima samooskrbe in uporaba kognitivno-vedenjske terapije (CBT). Aplikacije za duševno zdravje, kot je npr Intelekt, 29K, CBT Companion in MindDoc so odlični viri. Takšne aplikacije vam bodo pomagale spremljati vaše razpoloženje čez dan, registrirati negativne občutke in izvajati pomirjujoče vaje. Te aplikacije niso nadomestilo za profesionalno terapijo, so pa lahko dragoceni dodatki za vaše duševno zdravje.
Prenesi: Intelekt za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Povežite se z ljudmi
Tudi če delate od doma, je socializacija sestavni del sreče. Več aplikacij vam lahko pomaga pri povezovanju s podobno mislečimi ljudmi in izboljšanju vašega družabnega življenja. Srečati se je odlična aplikacija za raziskovanje skupin, ki imajo enaka zanimanja. Najboljši del te aplikacije je, da omogoča spletno in nespletno interakcijo. Ne glede na to, ali imate radi umetnost, glasbo ali potovanja, lahko sodelujete v kateri koli skupinski dejavnosti, ki si jo zamislite.
Druge aplikacije, kot je npr Pomežik, vam pomaga pri povezovanju z ljudmi z vsega sveta. Dodate lahko tudi prilagojene glasovne uvode in povežete svoj profil Snapchat z Winkom. Nato vam aplikacija pošlje virtualne nagrade za ohranjanje niza klepetov. Zato bo smiselno druženje pozitivno vplivalo na vašo srečo.
4. Pooblastite domača opravila
Med delom od doma lahko postane opravljanje vsakodnevnih opravil dolgočasno. Poleg tega vam vsakodnevna opravila jemljejo čas, povečujejo raven stresa in lahko povzročijo utrujenost. Avtomatizacija domačih opravil morda ni vaša prva misel, ko razmišljate o funkcije Alexa za delo od doma in druge pametne pomočnike. Toda kdo se ne počuti bolje in bolj motivirano, ko je na seznamu opravil manj stvari?
Eden najboljših načinov za to je uporaba virtualnih pomočnikov. Napravi Google Home in Amazon Echo lahko upravljata druge naprave, povezane z internetom. Na primer, če imate sesalnik Roomba, lahko Echo načrtuje samodejno čiščenje vaše hiše ob določenem času dnevno.
V izbranih mestih lahko prosite Alexa, da naroči živila pri Amazon Fresh. Alexa bo na ukaz dodala predmete v vaš voziček. Če imate shranjen naslov in možnosti plačila, morate samo pregledati in opraviti nakup. Virtualni pomočniki lahko tudi rezervirajo vstopnice za kino, naredijo rezervacije in nastavijo pomembne opomnike, da se lahko osredotočite na svoje dobro počutje.
5. Vadite meditacijo
Čuječnost je pomirjujoča in sproščujoča praksa, ki ima več koristi za zdravje. Študija iz leta 2017, objavljena v Journal of Happiness Studies kaže, da lahko zavestne prakse povečajo srečo in produktivnost. Če ste začetnik, lahko uporabite aplikacije za vodeno meditacijo za hitro sejo meditacije.
umirjeno je nagrajena aplikacija za meditacijo, ki vam z meditacijo pomaga dati prednost duševnemu zdravju. Njegove vodene meditacije izboljšajo osredotočenost, spanje in zmanjšajo stres. Vsak dan prejmete drugačno meditacijo, ki vam pomaga vzpostaviti dosledno prakso meditacije. Izberete lahko poljubno dolžino meditacije, od 2–60 minut.
One Deep Breath je še ena odlična aplikacija za čuječnost, ki se osredotoča na poučevanje dihanja. Za razliko od meditacije se dihanje osredotoča posebej na različne vzorce dihanja. Opravite lahko test zdravja dihanja, raziščete vodene vadbe ali oblikujete svojo izkušnjo spanja s funkcijo Sleep Studio.
6. Določite si čas za vadbo
Redna vadba je odlična za izboljšanje razpoloženja in ravni energije. Poleg tega je vadba pomemben del telesnega in duševnega dobrega počutja, še posebej, če večino dneva preživite za pisalno mizo. Dnevne vadbe lahko preprosto načrtujete z uporabo časovnikov za vadbo, trenerjev z umetno inteligenco in sledilcev telesne pripravljenosti.
Če iščete vadbo brez opreme, je aplikacija Freeletics Bodyweight odlična možnost. Priporoča vadbe na podlagi vašega ITM (indeksa telesne mase) in ciljev telesne pripravljenosti. Vaje imajo podrobne video demonstracije. Z naročnino dobite tudi dostop do vadb, ki jih priporoča trener.
Vendar pa lahko poskusite Aplikacije HIIT vadbe za hitro vadbo kjer koli. Seje HIIT so lahko kratke kot štiri minute. Apple Watch je uporabna naprava, ki lahko natančno spremlja porabljene kalorije in vadbo. Skupaj vam lahko te tehnologije pomagajo, da postanete boljši in dosežete svoje zdravstvene cilje.
7. Optimizirajte svoj spanec
Spanje ima lahko velik vpliv na vaš dan. Dobro počitek običajno pozitivno vpliva na vaše duševno in fizično zdravje. Nepravilni vzorci spanja lahko ovirajo vašo produktivnost in duševno zdravje. Masaže za oči in sledilci so odlični za izboljšanje vašega spanca.
Sledilniki spanja in pametne ure lahko sledijo različnim ciklom spanja glede na naš srčni utrip in gibanje telesa. Ti podatki vam lahko pomagajo pri analizi vzorcev spanja in vas spodbudijo k prilagoditvam. Investicija v masažer za oči, kot je npr Therabody's SmartGoggles, je tudi dobra možnost. Očala SmartGoggles uporabljajo vaš srčni utrip, da prilagodijo toploto in vibracije okoli vaših oči in templjev. To je namenjeno sprostitvi obraznih mišic in vam pomaga hitreje zaspati.
Izboljšajte svojo srečo s tehnologijo
Zgoraj omenjene tehnologije in nasveti lahko pomagajo zmanjšati stres in izboljšati vašo telesno pripravljenost, družabno življenje in pozornost. Vsi ti vidiki prispevajo k izboljšanju splošne sreče in motivacije. Ustvarjanje zdravega ravnovesja med delom, osebnimi dejavnostmi in uporabo tehnologije je najboljši način, da se na splošno počutite srečnejše in bolj motivirane.