V burnih časih svetovne zgodovine imajo novice ključno vlogo pri obveščanju ljudi in širjenju dragocenih sporočil. Vendar pa je razlika med to digitalno dobo in prejšnjimi obdobji pomembnih sprememb v tem, da smo zaradi 24-urnega cikla novic skoraj ves čas seznanjeni s toliko slabimi kot dobrimi novicami. To lahko povzroči večjo tesnobo in duševno stisko, da ne omenjamo stalnih motenj in skrbi. Tukaj je nekaj načinov za uporabo iste tehnologije za zmanjšanje hrupa.
1. Naročite se na pozitivne vire novic ali uporabite povzetek novic
Študija, objavljena v Zdravstvena komunikacijska revija ugotovil, da lahko uživanje preveč slabih novic ali pomikanje po obsodbi poslabša vaše duševno in fizično zdravje. Prekomerna izpostavljenost ciklu novic vas lahko pusti v stalnem stanju visoke pripravljenosti, v katerem vidite svet kot nevarno mesto. Zaradi tega lahko prepogosto doživite preveč negativnih čustev.
Lahko naredite praktične korake, da se izognete škodljivi praksi neskončnega brskanja po virih negativnih novic. Omejite čas zaslona s kontrolniki v telefonu ali tabličnem računalniku ali prenesite aplikacijo, kot je npr
Vesolje da vam pomaga slediti in omejiti čas, ki ga porabite za določene aplikacije.Še bolje, poiščite vire pozitivnih novic, kot so ti primeri:
- Pozitivne novice
- Mreža dobrih novic
- Dobro Dobro Dobro
- ja! Mediji
- Dnevnik Optimist
Namesto da poskušate vsak dan prejeti vse novice, lahko izklopite obvestila na svojih napravah in se namesto tega naučite bistvenih dejstev o dogajanju iz tedenskega povzetka novic, ki ga zaupanje. Na primer, lahko poskusite The Guardian Weekly oz Teden.
2. Ustvarite sezname in utišajte besede na Twitterju
Družbeni mediji lahko škodijo vašemu duševnemu zdravju zaradi neskončne preobremenjenosti z informacijami. Čeprav je Twitter lahko odličen vir pozitivnosti, lahko prelahko postane pisava neželenih in vznemirljivih informacij.
Obstajajo načini za izboljšanje časovnice, da se izognete temam ali ljudem, s katerimi se ne želite srečevati utišanje določenih besed in hashtagov na Twitterju. Druga možnost je, da ustvarite sezname vsebine samo iz računov, ki jim zaupate, da boste posredovali dobre novice. Sezname na Twitterju je enostavno narediti po naslednjih korakih:
- Prijavite se v Twitter.
- Izberite Seznami iz menija.
- Kliknite ali tapnite Nov seznam ikona.
- Izpolnite Ime in Opis (izbirno polje) in nato nastavite seznam na Zasebno če želite, da ga vidite samo vi
- Izberite Naslednji da dodate katerega koli od predlaganih računov, ki so všeč ali iščejo vaše najljubše vire.
Lahko celo pogledate Odkrijte nove sezname in izberite vnaprej izbrane sezname, ki jim želite slediti. Zdaj boste uživali v veliko bolj urejeni časovnici Twitterja in se izognili temam, ki vas skrbijo.
3. Pomirite se z dihalnimi vajami in meditacijami
Eden najpreprostejših načinov za miselni oddih je vadba pozornosti in meditacija. Uporabite lahko aplikacije za meditacijo, kot je umirjeno oz Headspace da bi izboljšali vašo pozornost.
Tudi če ste popolni začetnik v meditaciji, so v številnih aplikacijah uvodni programi, ki vam bodo pomagali razviti svoje sposobnosti. Ta starodavna praksa bi lahko zelo vplivala na vaše duševno zdravje.
In meditacija je orodje, ki ga lahko vključite v svoje življenje tudi v najbolj obremenjenih dneh. Raziščite številne odlične aplikacije za meditacijo ki vam lahko pomagajo za trenutek zavesti.
4. Poslušajte pozitivne zvočne knjige in podcaste
Namesto da ves dan poslušate radio ali novice, lahko negativna sporočila nadomestite s pozitivnimi, tako da prevzamete večji nadzor nad tem, kar poslušate.
Veliko ljudi posluša navdihujočo glasbo, da bi dobili občutek navdiha. Izkoristite lahko tudi izbiro pozitivnih zvočnih knjig ali podcastov, ki vas spremljajo, ko ste v službi ali na poti. Na primer, Podkast Deset odstotkov srečnejši z Danom Harrisom vsak teden izda tri epizode, ki so polne pozitivnih nasvetov in sorodnih modrosti gostov, med katerimi je tudi dalajlama.
Lažje se je znebiti negativnega razpoloženja, ko poslušamo impresivne ljudi, ki delijo svojo modrost. Poskusite te vrhunski podcasti za pozitivnost in navdih- morda le spremenijo vaš pogled na življenje.
5. Uporabite aplikacije za pozitivno afirmacijo
Samopotrditev je močno orodje, ki vam pomaga oblikovati bolj optimističen pogled. Ponavljanje pozitivnih besed pri sebi je psihološki trik, ki vam lahko pomaga razviti bolj vzdržljivo miselnost. Bolj se boste osredotočili na dobre stvari v svojem življenju in svetu okoli sebe, zato se boste počutili manj prevzete z negativnimi mislimi.
Tam je veliko orodja za samopotrditev ki jih lahko uporabite za ideje in navdih. Ena najboljših možnosti je Motivacijska aplikacija Monkey Taps, ki vam omogoča, da na začetni zaslon namestite pripomoček za pošiljanje pozitivnih sporočil, kadar koli pogledate svojo napravo.
6. Uživajte v zdravilnih prednostih narave
Potopitev v naravo znatno koristi vašemu duševnemu počutju, zmanjša raven stresa in vam omogoči jasnejše razmišljanje.
Torej, če je slabih novic preveč, se sprehodite v gozdu, v parku ali na plaži. Če ne morete, zakaj ne bi poskusili virtualnega pobega prek aplikacije? Portal je aplikacija za pozornost, ki prinaša čudovite lokacije naravnost v vašo napravo in vam omogoča virtualno doživetje znamenitosti in zvoki nekaterih najbolj mirnih krajev na planetu, kot je nacionalni park Redwood v ZDA ali škotsko višavje. Preberite našo podrobno poročilo o kako uporabljati portal za promocijo dobrega počutja.
Druga možnost je, da se poglobite v zvočno aplikacijo s katalogom zvokov narave, kot je npr Divje potovanje: zvoki narave, ki bo postregla z zvočno kuliso, ki vam bo pomagala pri povezovanju z naravo.
Ohranite pozitivno duševno stanje kljub slabim novicam
Če boste upoštevali te nasvete, boste veliko bolje pripravljeni, da se zaščitite pred preveč neskončnimi slabimi novicami. Seveda je pomembno vedeti in razumeti, kaj se dogaja v svetu, vendar je enako pomembno zaščititi svoje duševno zdravje in dobro počutje. Ne morete pomagati drugim in si prizadevati izboljšati svet, če ste izgoreli in pod stresom. In obstaja veliko več pozitivnih načinov za uporabo vašega dragocenega časa in energije kot za neskončno pomikanje dooma.