Hujšanje je težko delo. Ne glede na to, za katero dieto ali fitnes rutino se odločite, potrebujete prave nasvete zaupanja vrednih virov in čisto voljo, da se boste držali svojih načrtov. Ta spletna mesta in aplikacije zagotavljajo znanje in motivacijo za hujšanje in ohranjanje teže.
1. Fat2Lose (Splet): Zanesljiv vodnik z bistvenimi informacijami za hujšanje
Internet vas zasipa z različnimi spletnimi mesti, članki in nasveti, kako hitro shujšati. Kljub temu se morate vprašati, kako zanesljivi in učinkoviti so. Niste prvi, ki se bori, kateremu viru zaupati. Še en tak netizen se je naveličal brskanja po vseh nezanesljivih podatkih, da bi našel "uporabne nasvete brez sranja" in jih vse postavil na eno brezplačno spletno mesto.
Pri Fat2Lose se zamisel osredotoča na ti dve ključni načeli hujšanja: motivacijo in znanje. Na splošno je razdeljen na dele za kontrolni seznam za hujšanje, spreminjanje slabih navad v dobre, razumevanje delovanja vašega telesa, knjige za branje za hujšanje, fitnes aplikacije za kurjenje maščob, različne vrste diet, dodatke za izboljšanje zdravja, trajnostne vadbe in pametne naprave za spremljanje izgube teže.
Vsak razdelek vsebuje zanesljive podatke, ki jih je osebno pripravil avtor na podlagi študij, knjig, izkušenj ljudi in avtorjeve poti pri izgubi teže za 45 lbs. Noben nasvet tukaj ni revolucionaren. Toda cilj vam ni povedati nekaj, česar prej niste vedeli; povem vam, da je to vse, kar je pomembno, in lahko zanemarite modne diete in trendovske kratkoročne nasvete, ki jih pogosto berete na blogih.
2. Psihologija prehranjevanja (E-knjiga): 4-delna serija e-knjig za razumevanje, zakaj in kako jeste
Vaša teža je neposredno povezana s tem, kako zaužijete hrano. In vsi imamo edinstven odnos do hrane, ki se je oblikoval skozi leta podzavestnega vedenja. Inštitut za psihologijo prehranjevanja vam želi pomagati razumeti, zakaj in kako jeste, da se opustite nezdravih vzorcev in navad.
Za lažji začetek je ustanovitelj Marc David skupaj z drugimi strokovnjaki za psihologijo hrane sestavil 4-delno serijo e-knjig skupaj z dopolnilnimi videoposnetki. Je popolnoma brezplačen z vsakim delom, poslanim v obroku, potem ko dokončate prejšnjega.
Prva knjiga se loteva sedmih načel psihologije hrane in tega, kako podoba telesa in metabolizem vplivata na vas. Druga knjiga se potopi v znanost, zakaj morate biti bolj pozorni na to, kako jeste. Tretja knjiga ponuja praktične nasvete, kako to, kar ste se naučili, uporabiti pri spreminjanju vedenja. Četrta knjiga je bolj prodajna predstavitev za pridružitev organizaciji; lahko ga ignoriraš, če želiš.
3. Tehtnica (Android) in Vesela lestvica (iOS): Sledite teži na zdrave načine brez občutka krivde
Vaša pot hujšanja zahteva redno tehtanje, da preverite svoj napredek. Toda stvar je v tem, da naša teža niha zaradi več normalnih vsakodnevnih dejavnikov. Lahko je žalostno videti, kako tehtnica tiktaka navzgor, tudi če ste se dva dni obnašali najbolje. V takšnih primerih je enostavno izgubiti vest o dejanskem napredku, ki ste ga dosegli do zdaj. To je zmota, ki jo ti dve aplikaciji poskušata popraviti.
Tako Libra kot Vesela tehtnica prikazujeta trend vaše teže, namesto da bi zapisali točno številko na dnevni graf. Njihovi algoritmi vas želijo motivirati, namesto da bi vas razočarali ali vznemirili. Na primer, če je vaša lestvica danes visoka, bo aplikacija za primerjavo uporabila točko iz preteklosti, tako da boste realističneje in bolj zadovoljni presojali svoj napredek. V nasprotju z mnogimi drugimi aplikacijami se tudi izogibajo obsojajočim besedam, ki bi vas spodbudile, pa naj bodo še tako dobronamerne. Na kratko, to je sledenje teže za tiste, ki želijo dobre podatke brez občutka krivde.
Nastavite lahko tudi dolgoročne in kratkoročne cilje teže, da spremljate svoj napredek in štejete mejnike. Happy Scale vključuje tudi merilnik »Napovedi«, ki prikazuje, kdaj je verjetno, da boste izpolnili svoje cilje glede na svoje trenutne trende, ali če bi se vaš trend izgube teže nekoliko spremenil. Resnično so med najboljše aplikacije za hujšanje morate namestiti.
Prenesi: Tehtnica za Android (Prost)
Prenesi: Vesela tehtnica za iOS (Prost)
4. Snapsie (iOS) in Sledilnik telesa (Android): slike napredka selfija za ogled izgube teže
V tistih dneh, ko vaša tehtnica kaže večjo težo, vi pa niste zadovoljni s podobo v ogledalu, potrebujete še tisti kanček dodatne motivacije, da nadaljujete. Toda ali se spomnite, kakšna je bila podoba v ogledalu, ko ste začeli svojo pot hujšanja? Snapsie in Body Tracker se spomnita.
Te aplikacije vas spodbujajo k rednemu snemanju selfijev, da spremljate, kako se je vaše telo spremenilo. Zagotovo ste že videli te slike napredka, objavljene na spletu, toda če niste prepričani v svoje telo, boste morda oklevali s klikom na selfije. Tako Snapsie kot Body Tracker sta zasebna prostora brez obsojanja – ni vam ga treba deliti z nikomer, če tega ne želite. In ja, ponujajo zaščito z geslom, da jih kdo drug slučajno ne vidi.
Najboljša lastnost programa Body Tracker je sledenje različnim delom telesa. Ni vam treba narediti enega samega selfija, posnamete lahko več fotografij različnih delov, kot so trebuh, roke, boki itd.
V aplikaciji Snapsie se lahko odločite za fotografiranje s prekrivanjem prejšnje slike. Tako veliko bolje primerjate selfije, saj so enakih dimenzij.
Prenesi: Sledilnik telesa za Android (Prost)
Prenesi: Snapsie za iOS (Prost)
5. Weighlos (Android, iOS): Motivirajte prijatelje, da skupaj dosežejo cilje teže
Študije so pokazale, da je večja verjetnost, da boste dosegli svoje cilje in ostali na pravi poti z dobrimi navadami, če boste to počeli kot skupina. Weighlos je ena najboljših družabnih fitnes aplikacij za določanje ciljev izgube teže s prijatelji in motiviranje drug drugega, da jih dosežejo kot skupina.
Ustvarjalec skupine lahko nastavi tedenski cilj v kilogramih/funtih ali odstotkih. Zamisel, ki temelji na odstotkih, je precej kul, saj uporabnikom omogoča, da svoje teže ohranijo zasebno in zaščiteno, medtem ko še vedno delijo svoj napredek s skupino. Vendar to ni nujno vedno najpravičnejši pristop, zato se pogovorite s svojo skupino in se odločite za najboljšo vrsto cilja za vse vas kot kolektiv.
Ko že govorimo o pogovoru s skupino, Weighlos ima integrirano aplikacijo za klepet, s katero si lahko sporočita drug drugega. Videli boste tudi svoje posamezne in skupinske statistike in trende. Lahko se pridružite tudi več skupinam.
Weighlos je prijazen do zasebnosti in vaših podatkov ne prodaja tretjim osebam. Pravzaprav je tudi v brezplačni različici popolnoma brez oglasov.
Prenesi: Tehta za Android | iOS (Prost)
Dieta premaga vadbo za hujšanje
Ta kombinacija znanja in motivacije, ki je na voljo na različne načine prek teh spletnih mest in aplikacij, je bistvena za ohranjanje vaše poti hujšanja. Verjetno veste, da je izguba teže posledica zaužitja manj kalorij, kot jih porabite. Vendar pa vas bo morda zamikalo, da bi z vadbo porabili dodatne kalorije.
Toda številne študije in metaanalize študij so to pokazale prehrana je pomembnejša od vadbe ko gre za hujšanje. Zdaj ni nobene diete, ki bi bila boljša od drugih, in to bo odvisno od posameznika. Pomembno je izbrati tisto, ki se je držite. Kot prehranski biokemik je Shawn H. Talbott pravi: "Ne morete se odreči slabi dieti."