Noge so kot opora celotnemu telesu in morajo biti močne, da zagotavljajo trden temelj. Poleg tega lahko vadba spodnjega dela telesa izboljša vašo držo, zmanjša bolečine v sklepih in poveča vašo splošno telesno pripravljenost. Če iščete aplikacijo, ki bi vam lahko pomagala pri pridobivanju mišične mase spodnjega dela telesa, so spodaj najboljše aplikacije za vadbo, s katerimi boste lahko čim prej začeli.
1. Vadba za noge
Veliko ljudi nima časa, da bi se osredotočili na vadbo nog – vsaj to je izgovor, ki ga uporabljajo. Na srečo so vadbe v aplikaciji Leg Workouts kratke in sladke, večina jih ne traja več kot sedem minut.
Kar je super pri tej aplikaciji, je, da lahko prilagodite skoraj vse o svoji vadbi, od števila ponovitev do dejanskih vaj. Samo odstranite ali zamenjajte tisto, kar želite, in nato tapnite Začetek premikati se. Ne pozabite paziti na skupno število točk, da dosežete višjo raven in odklenete vadbe.
Prenesi: Vadba za noge za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. 30-dnevna vadba za zadnjico in noge
Zdaj si lahko privoščite neverjetno vadbo nog v svoji dnevni sobi brez posebne telovadne opreme. 30-dnevna vadba zadnjice in nog je aplikacija, ki skrbi za vse ravni telesne pripravljenosti: začetne, srednje in napredne. Če se prvič trudite z dnevom za noge, začnite na prvi stopnji v aplikaciji, ki vključuje 30 dni vadb, ki trajajo le tri do sedem minut.
Niste prepričani, ali je vaš obrazec pravi? Ne skrbite, aplikacija ponuja animacijo in video predstavitev za vsako potezo. Še bolje, svoje porabljene kalorije si lahko ogledate v realnem času, ko napredujete med vadbo!
Prenesi: 30-dnevna vadba za zadnjico in noge za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
3. Pedometer Števec korakov
Izgradnja moči spodnjega dela telesa ne pomeni nujno, da morate izvajati intenzivne vaje, kot so počepi ali izpadni koraki. Hoja ali tek je način za krepitev moči nog z majhnim učinkom. Števec korakov je števec korakov aplikacijo podjetja Leap Fitness ki uporablja senzor vaše naprave namesto GPS za samodejno sledenje vašim korakom.
Poleg samo sledenja korakom lahko beležite tudi čas hoje ali teka, razdaljo in dnevno porabljene kalorije. Za motivacijo lahko uporabite dosežke in napredek skozi ravni, ki aplikaciji dodajo kakovost igre.
Prenesi: Števec korakov za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Močne noge v 30 dneh
30 dni je vse, kar potrebujete, da ustvarite vadbeno navado, ki bo okrepila mišice nog. Aplikacija Strong Legs in 30 Days ponuja tri različne vadbene programe na treh različnih ravneh: začetni, napredni in "Power X". Fitnes profesionalci lahko preskočijo na ubijalski program Power X, ki vključuje vaje za črpanje nog, kot so drsalni počepi in skoki. počepi.
V nasprotnem primeru je najbolje, da začnete z začetnim programom in nadaljujete. Če niste samozavestni pri izvedbi vaje, obiščite knjižnico vadb, da si ogledate 3D predstavitev in ugotovite, na katere mišice nog ciljate.
Prenesi: Močne noge v 30 dneh za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Usposabljanje skakalne vrvi
S skakanjem po vrvi lahko porabite resne kalorije, prav tako pa lahko povečate moč in moč v vaših nogah. Izboljšajte svoje preskakovanje z aplikacijo Jump Rope Training. to super aplikacija za skakalnico za Android in iOS je kot nalašč za tiste, ki imajo naokoli običajno skakalno vrv in jo želijo uporabiti sebi v prid. Preden začnete z vadbo, preverite trajanje, kalorije, vaje, cikle in mišične skupine ter izvedite hitro ogrevanje.
Poleg tega je na voljo več intenzivnih vadb s težko vrvjo, če se želite preizkusiti in videti resne rezultate. Poleg tega je Jump Rope Training tudi dvojna funkcija aplikacija za odštevanje časa za intervalno vadbo.
Prenesi: Vadba za skakanje po vrvi za iOS | Android (Prost)
6. Vadba za noge - tonirajte in vitkajte
Aplikacija Legs Workout je preprosta za krmarjenje in z vsemi osnovnimi funkcijami popoln način za vadbo spodnjega dela telesa, zlasti za novince. V aplikaciji sta na voljo dve osnovni težavnostni stopnji: začetni in napredni.
Vendar pa imate tudi možnost, da ustvarite svoj načrt usposabljanja po meri in sestaviti ga je enostavno. Za začetek tapnite plus izberite, katere vaje želite vključiti, nato poimenujte in shranite vadbo. Na voljo so celo vnaprej pripravljene vadbe, ki vam lahko pomagajo, če imate posebne težave z nogami, kot so pokrčene noge ali udarci v kolenih.
Prenesi: Vadba za noge Android (Prost)
7. 30-dnevni izziv počepov
Ni vam treba vedno izvajati določene vaje, da ciljate na določeno mišično skupino. S počepi lahko na primer ciljate na številne mišice spodnjega dela telesa, vključno z zadnjico, štirikolesniki in stegenskimi mišicami. 30 Day Squat Challenge je aplikacija, ki vas lahko popelje v vadbeno rutino, kjer bi lahko s predanostjo in vajo sčasoma naredili 150 počepov.
Izziv traja 30 dni in vsak dan je sestavljen iz šestih vaj. Medtem ko število ponovitev, ki jih naredite pri drugih vajah, ostane nespremenjeno vseh 30 dni, število ponovitev počepov še naprej narašča. Ker lahko vsakodnevno izvajanje iste vadbe postane monotono, je najbolje, da v svojo vadbo vključite druge vaje.
Prenesi: 30-dnevni izziv v počepu za Android (Prost)
8. Hoja po domu
Kot smo že omenili, lahko hoja dela čudeže, ko gre za moč spodnjega dela telesa. Kljub temu se morda ne počutite prijetno pri vadbi na prostem ali pa preprosto nimate časa. Tu nastopi aplikacija Walk At Home.
Aplikacija vam omogoča dostop do množice vadb hoje doma, ki segajo v dolžino od ene milje do pet milj. Vsak videoposnetek lahko prenesete, delite z drugimi ali dodate na svoj seznam predvajanja. Poleg tega Walk At Home ponuja spletni tečaji vadbe, ki so kot nalašč za starejše ki imajo težave z gibljivostjo ali želijo samo opraviti nezapleteno vadbo.
Prenesi: Hoja po domu za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
9. Fitify Resistance Band
V primerjavi z utežmi je uporni trak lahek in poceni fitnes pripomoček, ki ga lahko uporabite za toniranje in definiranje spodnjega dela telesa. Fitifyjeva aplikacija Resistance Band uporablja uporne trakove za obremenitev celotnega telesa, predvsem pa za obremenitev spodnjega dela telesa.
Aplikacija vam omogoča nastavitev trajanja vadbe in tudi preskok preteklih vaj, ki vas ne zanimajo. To aplikacijo odlikuje to, da lahko oblikujete lastno vadbo z upornimi trakovi po meri. Na žalost morate za dostop do te funkcije nadgraditi na premium različico aplikacije.
Prenesi: Odporni trak za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
S temi aplikacijami aktivirajte mišice v spodnjem delu telesa
Močan spodnji del telesa igra pomembno vlogo v vašem vsakdanjem življenju. Od preprostih dejavnosti, kot sta tek in hoja, do vsakodnevnih opravil, kot je vrtnarjenje in dvigovanje predmetov, je močan spodnji del telesa bistvenega pomena. Nič ni boljšega kot imeti pri roki dobro aplikacijo za vadbo, ki vam pomaga ostati na dobri poti. Zato vsekakor preizkusite eno ali več teh aplikacij, da ugotovite, katera je najboljša za vaše cilje spodnjega dela telesa.
