Potovanje z ladjo ali križarjenje je vznemirljivo, vendar se vaša izkušnja na ladji lahko razlikuje glede na vreme. Če imate načrtovano prihajajoče jadranje, je vredno vedeti, kako preprečiti morsko bolezen, preden odplujete, če doživite slabo vreme med plovbo.
Ne glede na to, ali potujete z majhnim čolnom ali veliko ladjo, je tukaj nekaj najboljših načinov za preprečevanje morske bolezni med plovbo. (Najboljši nasvet: pred potovanjem si oglejte te ideje, da boste lahko prenesli vsa potrebna orodja, ne da bi vas zbodli stroški pomorskega gostovanja).
Kaj je morska bolezen in kaj jo povzroča?
Preden se poglobimo v to, kako preprečiti morsko bolezen, poglejmo, kaj je in zakaj se pojavi. Razumevanje stanja vam lahko pomaga, da se bolje pripravite in ga preprečite, če pride do grozljivega občutka.
Morska bolezen je vrsta potovalne slabosti. Ko se pojavi veliko nenavadnega gibanja, vaši možgani ne morejo obdelati nasprotujočih si informacij, ki jih pošiljajo vaše oči, ušesa in telo. Zaradi zmedene reakcije vaših možganov na te zmedene signale se počutite morsko slabost.
Simptomi morske bolezni lahko vključujejo:
- slabost
- Omotičnost
- Utrujenost
- glavobol
- Hitro dihanje in srčni utrip
- bruhanje
Čeprav so neverjetno neprijetni, obstajajo orodja, s katerimi lahko preprečite morsko bolezen. Predstavili smo pet korakov, ki jih lahko naredite, da se izognete in obvladate slabo počutje, ko ste na morju.
1. Dihajte počasi in globoko
Glede na PubMed, nadzorovano dihanje (počasno diafragmatično dihanje) dokazano zmanjšuje potovalno slabost. Zato je eden najboljših načinov za preprečevanje morske bolezni počasno in globoko dihanje.
Nadzorovano dihanje pa je lahko težje, kot si mislite, še posebej, če tega še niste poskusili. Mnogi od nas imamo navado dihati hitro in plitvo, zato bo morda potrebno nekaj vaje, da upočasnite dih.
Za izboljšanje dihanja lahko prenesete a aplikacija za meditacijo, ki ponuja vodnike za dihanje. Tako ste lahko pripravljeni, če vas med potovanjem premaga morska bolezen.
Pred odhodom je vredno vaditi ritmično dihanje, tako da lahko samodejno uporabite to metodo, če in ko nastopi morska bolezen. Začnite z nežnim dihanjem skozi nos in izdihom skozi usta. Poskusite upočasniti dihanje in naj vsak vdih in izdih traja čim dlje (ne zadržujte diha!); štetje vam lahko pomaga nadzorovati čas.
2. Ostanite hidrirani
obstajajo veliko aplikacij za hidracijo, ki vas opomnijo, da morate piti vodo, ta opomnik pa boste morda potrebovali, ko boste zboleli za morsko boleznijo. Že misel, da bi kar koli dali v trebuh, medtem ko se vrti, se lahko počuti slabše, vendar je pomembno, da ostanete hidrirani, če zbolite za morsko boleznijo.
Ko poskušate ostati hidrirani, je pomembno, da srkate vodo. Če popijete kozarec vode, vas lahko narobe zadene želodec in se vrne tako hitro, kot ste jo pogoltnili! (Ne pozabite, temu se poskušamo izogniti, ne spodbujati). Kako piješ, je skoraj bolj pomembno kot koliko popiješ, ko si slab na morju.
Da preprečite morsko bolezen, pred vkrcanjem na ladjo popijte veliko vode. Bolje je začeti s hidracijo, kot pa poskušati nadoknaditi zamujeno pozneje, če imate težave z vnosom in zadrževanjem tekočine.
3. Lezi in zaspi (če lahko)
Če se na krovu počutite vrtoglavi in vam je slabo, je ena najboljših stvari, ki jo lahko naredite, ta, da se uležete na hrbet. To lahko pomaga uskladiti senzorične znake, ki so jih vaši možgani zmešali, in upamo, da bo olajšalo morebitno slabost in druge simptome.
Pred odhodom pa se splača dodatno naspati, da preprečite morsko bolezen, saj ste zaradi utrujenosti in izčrpanosti lahko bolj dovzetni za neprijetne simptome. Če imate težave z dobrim spanjem, je morda vredno poskusiti aplikacija, namenjena boju proti nespečnosti ali celo vlaganje v a pametna spalna maska izboljšati čas počitka.
Rezervacija koče je dobra možnost za preprečevanje morske bolezni. Če se odpravljate na dolgo potovanje in imate možnost rezervirati kabino, izberite tisto, ki je blizu središča čolna (in nižje, če je mogoče). Tukaj je manj gibanja, kar zmanjša možnost, da zbolite za morsko boleznijo. Koča nudi tudi mir in zasebnost, kjer se lahko uležete, če vas doleti morska bolezen.
Še bolje: poskusite zaspati morsko bolezen. Zamislite si spanje kot časovno potovanje do svobode!
4. Poslušajte pomirjujoče zvoke za pomoč pri sprostitvi
Medtem ko ležite, da preprečite morsko bolezen (ali kateri koli drug udoben položaj, v katerega se uspete namestiti), vam bo poslušanje pomirjujočih zvokov pomagalo, da se sprostite. Anksioznost in panika lahko poslabšata morsko bolezen, zato bo aplikacija za zvoke iz okolja morda pomagala.
Boste našli veliko aplikacij za poslušanje pomirjujočih zvokov v trgovini z aplikacijami vaše naprave. Trik je, da izberete tisto, za katero veste, da vas bo sprostila, zato je priporočljivo preizkusiti nekaj različnih aplikacij, ko ste še na suhem. Na voljo je veliko različnih zvokov, od zvokov dežja in nevihte do belega šuma in ambientalne glasbe, zato si vzemite čas in izberite zvočno aplikacijo, v kateri uživate – in za katero veste, da vam bo pomagala sprostite se.
5. Poslušajte zvočno knjigo, da se zamotite
Če se trudite preprečiti morsko bolezen, je naslednji najboljši korak, ki ga lahko naredite, da se odvrnete od slabega počutja in kaj bi lahko bilo bolj prijetno moteče kot poslušanje zgodbe?
Če pogledate v zaslon telefona, se lahko počutite slabše, vendar če lahko upravljajte svojo napravo z glasom, je morda najboljša izbira odpiranje aplikacije za zvočno knjigo.
Poslušanje zvočne knjige je popolnoma poglobljena izkušnja, saj vas popeljejo v drug svet (tj. boljši od fizične ravni, na kateri trenutno trpite!)
Slišno je priljubljena aplikacija za zvočne knjige z veliko zgodbami, med katerimi lahko izbirate, in pogosto lahko izkoristite brezplačno preskusno različico aplikacije, če niste pripravljeni na nakup. Druga možnost je, da obstajajo tudi drugi brezplačne in poceni aplikacije za zvočne knjige, ki jih lahko preizkusite najti popolno zgodbo za poslušanje.
Če niste ljubitelj zvočnih knjig, lahko namesto tega poslušate serijo podcastov. Podcasti so bolj dostopni kot zvočne knjige in večina jih je brezplačnih. Prepričajte se, da ste prenesli vse epizode ali knjige, ki jih želite poslušati, preden odidete. Če vaša ladja ne ponuja brezplačnega Wi-Fi-ja, ne želite, da bi vas zaračunal ogromen račun za prenos podatkov za povezavo s stroški pomorskega gostovanja.
Kako preprečiti morsko bolezen na naslednjem križarjenju
Slabo počutje na vašem križarjenju je lahko bedno in neprijetno, vendar vam zgornji koraki lahko pomagajo preprečiti morsko bolezen. Ne pozabite se umiriti, poskusite ostati pri miru in se uleči, če lahko, in – če je hudo – poiščite pomoč. Na ladji je vedno ekipa usposobljenega osebja za prvo pomoč, tako da lahko zaprosite za pomoč in podporo.