Izguba teže je lahko pravi izziv in če ste kdaj poskušali izgubiti nekaj kilogramov, boste vedeli, da je lahko težko premakniti trebušno maščobo. Toda prekomerna telesna teža lahko povzroči dolgoročne zdravstvene težave. Dobra novica je, da lahko veliko storite, da zmanjšate to tveganje. Poleg zdrave prehrane bo vadba pripomogla k izgradnji čiste mišične mase in kurjenju maščob. Tukaj je nekaj najboljših aplikacij, ki vam bodo pomagale pri kurjenju trebušne maščobe, učvrstitvi telesa in pridobitvi šestih paketov.
1. Šest paketov v 30 dneh
Ta aplikacija za vadbo je idealen kraj za začetnike popolne vadbe trebušnih mišic. »Napredek je napredek, ne glede na to, kako majhen je,« se glasi uvodni zaslon in od prvega dne boste začeli krepiti in tonirati svoje jedro, tako da boste sledili njegovim navodilom. Odgovorite na niz vprašanj o svojem fizičnem stanju in ciljih glede telesne pripravljenosti in takoj boste prejeli osebni načrt izgube trebušne maščobe, s katerim boste lahko začeli z vadbo v nekaj trenutkih.
Paket Six Pack v 30 dneh je brezplačen za vse uporabnike. Naročite se, da odstranite oglase in odklenete vse funkcije, vključno s prilagojenim programom vadbe, ki ustreza tudi drugim delom vašega telesa. Veliko več kot šest paketov kiparskih programov, je vsestranska aplikacija za vadbo moči, ki se integrira z Apple Health. Vse, kar potrebujete za uspeh, je tukaj - prinesti morate le moč volje. Morda boste želeli poskusiti tudi te aplikacije za vadbo za začetnike za novince v fitnesu.
Prenesi: Šest paketov v 30 dneh za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Trebušne mišice: Izgubite trebušno maščobo
Druga odlična možnost, o kateri lahko razmislite, je Lose Belly Fat iz Leap Fitness Group, ki vam želi pomagati, da začnete sploščati trebuh v samo nekaj tednih z 10-minutnimi dnevnimi vajami. Spet v začetni vprašalnik vnesete nekaj podrobnosti o sebi, da dobite osebni načrt, ki vam bo pomagal doseči svoje fitnes cilje.
Ta aplikacija vsebuje več kot 200 vadb, ki jih lahko izvajate od doma brez potrebne opreme. Izbirate lahko med tremi stopnjami intenzivnosti: začetni, srednji in napredni. Animirani trener vas bo popeljal skozi vaše korake, na voljo pa je tudi sledilnik, ki vam pomaga načrtovati napredek. Dovolite obvestila, da zagotovite, da ne boste nikoli zamudili nobene vadbe, in preverite, koliko bolje se počutite, ko se vsak dan posvetite tem 10 minutam.
Prenesi: Vadba za trebušne mišice: Izgubite trebušno maščobo za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
3. Vadba za trebušne mišice Caynax A6W
Ta aplikacija za vadbo trebušnih mišic vsebuje šesttedenski urnik vadbe, ki vam pomaga okrepiti trebušne mišice s samo šestimi vajami na dan. Vodi vas skozi znane Weiderjeva aerobika 6 vadba za trebušne mišice, ki jo je razvil kanadski bodybuilder Joe Weider. Aplikacija vam vsak dan pokaže, kaj morate storiti, in spremlja vaš napredek na vaši poti do paketa šestih kosov.
Manj uglajena kot druge aplikacije na tem seznamu je zelo funkcionalna aplikacija za usposabljanje. Namesto animacij ali videoposnetkov, ki prikazujejo, kako izvesti posamezno potezo, je na začetku izjava o zavrnitvi odgovornosti, ki vam svetuje, da to ni osebni trener in da se o tem, kako pravilno izvajati gibe, posvetujte z inštruktorjem fitnesa. Kljub temu je ta aplikacija brezplačna, z možnostjo nadgradnje na različico PRO, da odstranite oglase in pridobite možnost spreminjanja nastavitev vadbe.
Prenesi: A6W Trebušne mišice za iOS | Android (Na voljo je brezplačna, premium različica)
4. 7M Trebušne mišice
Aplikacija 7M Abs za vadbo je še en način, kako pridobiti napeto in močno telo. Tako kot pri mnogih aplikacijah tukaj je za začetek na voljo namenska možnost 30-dnevnega šestega paketa. Ta aplikacija ponuja tudi veliko več fitnes načrtov, vsi pa se osredotočajo na krepitev te moči v vaši sredini. Z večtedenskimi izzivi, kot sta Rock Hard Abs Builder in Flat Tummy Challenge, ter individualnimi vadbami kot so Ab Shred, Core Blast in Summer Abs, vam ne bo manjkalo možnosti, da spremenite svojo rutino in ohranite stvari sveže.
Vse poteka pod vodstvom profesionalnih trenerjev in ob odlični glasbi. Integrira se tudi z Apple Health, tako da lahko spremljate svojo dejavnost v aplikaciji Health. 7M je odlična možnost za vse stopnje telesne pripravljenosti, če se z veseljem naročite na celotno vsebino.
Prenesi: 7M Trebušne mišice vadba za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Dnevna vadba za trebušne mišice: trebušne mišice
Če vam je ljubša brezplačna aplikacija, razmislite o Daily Abs Workout: Abs Trainer, ki vas bo popeljal skozi korake z dvema različnima treningoma za core in trebušne mišice. Za vsako gibanje je uporaben videoposnetek, ki vam pokaže, kako to storite, skupaj z navodili na zaslonu. Vadbe lahko prenesete, da zagotovite, da ne boste zamudili nobene vadbe, če nimate dostopa do interneta.
Čeprav je vmesnik precej preprost, obstaja funkcija opomnika, tako da lahko prejmete obvestila, ko je čas za vadbo. Ta aplikacija se integrira tudi z Apple Health. Nadgradite na polno različico, da dobite več vadb in odstranite oglase.
Prenesi: Dnevna vadba za trebušne mišice: trebušne mišice za iOS | Android (Prost)
6. Apple Fitness+ Core Section
Če se naročite na Apple Fitness+, lahko dostopate do celotnega kataloga možnosti vadbe, vključno z odlično Apple Fitness+ 30-dnevni temeljni izziv program. Sledite predlaganim vadbam vsak dan, da začnete graditi močnejše jedro. Nato si oglejte preostalo knjižnico Apple Fitness+ in poiščite veliko več možnosti, da se še bolj preizkusite. Raziščite več navdihujoče vadbe Apple Fitness+ poskusiti naslednjič.
Ena dodatna prednost vadbe s Fitness+ je spremljanje vašega napredka v realnem času z vašo Apple Watch. In ker se katalog tedensko posodablja, vas bodo vedno čakali novi izzivi.
7. YouTube kanali za vadbo
Če ne želite prenesti aplikacije, vam bodo številni odlični kanali YouTube pomagali obvladati vse oblike vadbe. Na primer, lahko poskusite nekaj brezplačnih YouTubove vaje z žogo za stabilnost. Eden najboljših YouTubovih fitnes trenerjev je izjemno priljubljen Chloe Tings, ki ima več kot 24 milijonov naročnikov. The Pridobite trebušne mišice v 2 tednih izziv vam bo pomagal, da se hitro približate temu cilju.
V tem videoposnetku vas Chloe s prikazom serije 10-minutnih vadb popelje skozi vaše korake. Za spopadanje s tem boste potrebovali določeno stopnjo telesne pripravljenosti, saj so gibi že na začetku precej intenzivni. Združite to s pametno uro ali merilnikom telesne pripravljenosti in bo prav tako učinkovit kot Apple Fitness+, a brezplačen!
Delajte v smeri napetega in močnega jedra
S toliko možnostmi je preprosto najti program vadbe, ki vam ustreza. S temi sredstvi in nekaj odločnosti lahko izgubite trebušno maščobo in si prizadevate za napet trebuh, tudi če nimate dostopa do opreme za telovadnico ali fitnes trenerja. Trening vašega jedra vam bo pomagal tudi pri drugih dejavnostih. Ko se enkrat zavežete rutini v eni od teh aplikacij, obstaja velika verjetnost, da boste kmalu videli rezultate.
