Preprosto povedano, hibridni trening ali hibridne vadbe so kombinacija dveh različnih vrst vadbe – kardio in moči. Kombinacija je običajno sestavljena iz hitre vzdržljivostne vaje, kot je tek ali kolesarjenje, in vadbe za moč, kot je dvigovanje uteži.
Kakšne pa so prednosti kombinacije teh dveh vadbenih tehnik? Prvič, nenehno izvajanje istih starih vaj lahko povzroči dolgočasje in izgorelost. Drugič, izzivanje mišic na različne načine vam lahko pomaga, da postanete močnejši in bolj fit. Združite dve ali več naslednjih učinkovitih aplikacij za vadbo, da zadovoljite oba dela dobrega hibridnega programa vadbe.
Kardiovaskularna in vzdržljivostna vadba
Prvi večji del hibridnega treninga je sestavljen iz kardio ali vzdržljivostne vadbe. Te kardio aktivnosti se osredotočajo na povečanje srčnega utripa z dejavnostmi, kot so tek, kolesarjenje, plavanje, preskakovanje, ples in HIIT vadbe.
1. Strava
Strava je ena izmed najbolj priljubljene aplikacije za spremljanje telesne pripravljenosti
predvsem zato, ker lahko svoje vadbe delite s skupnostjo zabavnih enako mislečih ljudi. Če želite začeti spremljati svojo pot v aplikaciji, se najprej dotaknite Zapis, nato izberite svoj šport in na koncu pritisnite Začetek gumb.Z aplikacijo Strava lahko spremljate skoraj vsako kardio aktivnost, od teka, kolesarjenja in plavanja do smučanja, plezanja in rolkanja. Poleg tega Strava ponuja popolno razčlenitev vašega napredka, ciljev, dejavnosti, dnevnika vadbe in intenzivnosti vadbe.
Prenesi: Strava za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Crossrope
Če iščete hitro kardio vadbo, je skakanje vrvi odlična izbira. Poleg tega je uporaba skakalne vrvi popoln način za vadbo doma, aplikacija Crossrope pa ponuja različne vadbe za začetnike in strokovnjake.
Aplikacija je preprosta in enostavna za uporabo. Vse kar morate storiti je, da izberete vadbo ali izziv, ki ga želite opraviti, dodate izbirno ogrevanje in izberete vrv, ki jo imate na voljo. Ne skrbite, če nimate skakalne vrvi Crossrope; lahko uporabite katero koli skakalno vrv, ki jo imate, ali kupite svoj komplet Crossrope na spletu.
Prenesi: Križna vrv za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. BitGym
Če ne morete teči ali kolesariti zunaj ali raje ne bi, je BitGym odlična aplikacija za vas. Z aplikacijo BitGym lahko raziskujete svet s kardio naprave. Preprosto izberite enega od čudovitih izletov in začnite z vadbo.
BitGym lahko spremlja vašo kadenco s kamero vašega pametnega telefona, če nimate merilnika telesne pripravljenosti. To pomaga zagotoviti, da potovanje poteka popolnoma v skladu z vašim tempom. Za najbolj natančno sledenje pa z aplikacijo povežite senzor, ki podpira Bluetooth. Poleg ogleda svojega časa in hitrosti lahko med virtualno vadbo vklopite ali izklopite zvoke in podatke o lokaciji.
Prenesi: BitGym za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Down Dog HIIT
HIIT (visoko intenzivni intervalni trening) je metoda intenzivne kardio vadbe, ki lahko vaše treninge dvigne na naslednjo raven. Če želite poskusiti hitro, a učinkovito vadbo, aplikacija HIIT iz Zbirka fitnes aplikacij Down Dog je tvoj novi najboljši prijatelj.
Aplikacija Down Dog HIIT vam omogoča, da popolnoma prilagodite skoraj vsak del vaše vadbe, od glasovnega trenerja do stila glasbe. Poleg tega lahko oblikujete mešanico vadbe po meri glede na to, koliko aerobnih vaj, vaj za noge, zgornji del telesa, jedro in zadnjico želite vključiti.
Prenesi: Down Dog HIIT za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Vadba moči in odpornosti
Druga polovica načrta hibridnega treninga je trening moči ali odpornosti. To je precej preprost način vadbe za izgradnjo in krepitev mišic, ki vključuje dvigovanje uteži, vadbene trakove ali gibanje telesne teže. Poleg tega povečanje vaše mišične masevadba moči ali odpornosti lahko vpliva na vaš metabolizem in vam pomaga pri izgubi teže.
1. JEFIT
Načrtovanje, sledenje in beleženje vašega dvigovanja uteži je preprosto z Aplikacija za sledenje vadbi JEFIT. Brskajte po zbirki vnaprej pripravljenih načrtov vadbe v aplikaciji ali ustvarite rutino po meri, odvisno od opreme, ki jo imate na voljo.
Ste novinec v treningu moči? Dotaknite se knjižnice vaj in natančno preberite navodila ter si oglejte video predstavitev vsake vaje. Ena najboljših lastnosti aplikacije JEFIT je fitnes skupnost. Tukaj lahko delite motivacijo z drugimi in izberete koristne nasvete za telesno pripravljenost.
Prenesi: JEFIT za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Calisteniapp
Gimnastična vadba je popolna za ljudi, ki želijo izvajati vaje za moč samo s svojo telesno težo. Začnite svoje potovanje z aplikacijo Calisteniapp, ki vam omogoča dostop do več sto različnih vadb za gimnastiko.
Calisteniapp ima veliko brezplačnih vadbenih rutin za začetek. Ne glede na to, ali iščete vadbo za moč, izgradnjo mišic ali vaje z uporabo osnovne opreme, kot je kettlebell, ima ta aplikacija dragoceno vsebino in nasvete. Poleg tega, če nadgradite na premium naročnino, lahko odklenete različne programe usposabljanja in funkcije, kot je Smart Progress.
Prenesi: Aplikacija Calistenia za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Športnik
Zaradi preprostosti aplikacije Sportsman je idealen kraj za začetnike. Namesto da bi uporabljali modno telovadno opremo, lahko aplikacijo uporabite za vadbo od doma z osnovno vadbo, ki jo lahko po potrebi spremenite. Če želite uporabljati aplikacijo Sportsman, preprosto izberite določeno vajo, v kateri se želite preizkusiti, in aplikacija bo samodejno spremljala vaš napredek.
Poleg tega lahko aplikacijo celo uporabite za dodajanje lastnih vaj po meri. Poleg vadbenih izzivov ima Sportsman tako krožno vadbo, ki se osredotoča na zgornji del telesa, trebušne mišice in spodnji del telesa, kot tudi edinstveno ulično vadbo.
Prenesi: Športnik za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
4. Vadba z utežmi doma
Vadba z utežmi doma je aplikacijo podjetja Leap Fitness ki vam ponuja 30-dnevne načrte vadbe, ki so na voljo v treh ravneh: začetni, srednji in napredni. Vendar pa se lahko odločite, da izberete vadbo po svoji izbiri, če želite posebej ciljati na roke in ramena, hrbet in prsi ali trebušne mišice in noge.
Da bi imeli natančen izračun porabljenih kalorij, morate pred začetkom vadbe nastaviti težo uteži na vsaki strani. Zato obrišite prah z uteži, nastavite dnevni opomnik in začnite dvigovati, da postanete močnejši in bolj fit.
Prenesi: Vadba z utežmi doma za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
Prenesite te aplikacije in ustvarite najboljši hibridni program usposabljanja
Pogosto obstajata dve vrsti ljudi: tisti, ki se držijo vadbe za moč ali odpornost, in tisti, ki se držijo kardio ali vzdržljivostnih vaj. Toda v idealnem primeru bi morali vključiti ti dve vrsti vadbe v svojo dnevno vadbo, da bi povečali rezultate. Kar zadeva koristi za zdravje, je hibridni trening najboljši program vadbe. Torej, če želite povečati kardio in moč, preizkusite te fantastične aplikacije za vadbo, da ustvarite svoj hibridni program.
