Žoge BOSU – napihnjene polovične kupole, pritrjene na ravne platforme – so vsestransko orodje za vadbo, zasnovano za izziv vaše moči, ravnotežja in stabilnosti. Toda kako kar najbolje izkoristite te naprave v svoji vadbeni rutini? Ta zbirka aplikacij vam bo v trenutku pomagala, da se boste na trenažerju za ravnotežje BOSU počutili udobno in samozavestno.
Kaj je žoga BOSU?
Trenažer BOSU, ki se je prvič pojavil na fitnes sceni leta 2000, je postal opornik v telovadnicah in fitnes centrih. Prvotno akronim za Both Sides Up, BOSU zdaj pomeni Both Sides Utilized, glede na Spletna stran BOSU. To se nanaša na način, kako se obe strani naprave uporabita pri vadbi, ne glede na to, ali uporabljate gladek ali zaobljen konec.
Če ste kdaj delali z BOSU, potem veste, da izkušnja uravnoteženja na obeh straneh predstavlja svoj sklop izzivov. Nihanje na ravnem koncu je drugačno od gnetenja, ko morate stati pri miru na zaobljenem koncu. Žoga BOSU ponuja veliko možnosti, da se osredotočite na ravnotežje, kardio, moč in prožnost. Preizkusite nekaj preprostih korakov na žogi BOSU, da pospešite srčni utrip, ali pa to vključite v svojo rutino sklec.
Ta izbor aplikacij ponuja impresiven izbor vadb, ki vsebujejo edinstveno fitnes orodje. Spremljajte videoposnetke vadb, kjer je BOSU zvezda, ali ustvarite svojo rutino s seznama prednastavljenih vaj. Kakor koli že, kmalu boste imeli veliko izbiro idej za vadbo BOSU, ki jih lahko preizkusite na svojem trenerju ravnotežja.
1. Žoga Stark BOSU
Aplikacija Stark BOSU Ball prikazuje 21 različnih vaj BOSU v videu visoke ločljivosti. Če iščete obsežen izbor vadb za celotno telo, vam bodo ti uporabni videoposnetki zagotovo pomagali.
Na domov zavihku si lahko ogledate videoposnetke za vsako vajo, razvrščene v kategorije Easy, Medium in Hard. Uporabite BOSU, da ublažite roko za stransko desko, na primer, ali preizkusite svoje ravnotežje tako, da izvajate počepe na ravni strani BOSU.
Če želite ustvariti svojo rutino vadbe, pritisnite in pridržite želene vadbe, nato pa jih dodajte na seznam. Druga možnost je, da vas vnaprej sestavljena rutina za celotno telo spodbuja, da sledite a Vadba v stilu TABATA, vse s svojo BOSU žogo. Ta preprosta in enostavna aplikacija ponuja vse, kar potrebujete, da kar najbolje izkoristite žogo BOSU kot orodje za vadbo.
Prenesi: Žoga Stark BOSU za iOS ($4.99) | Android ($1.99)
2. BOSU vadba z žogo
S to aplikacijo, ki jo je zasnoval profesionalni trener, izvajajte vaje za roke, noge, jedro ali celotno telo.
Na začetnem zaslonu izberite načrt vadbe, ki se osredotoča na vadbo mišic, vadbo celotnega telesa, vadbo za izgorevanje maščobe ali druga področja. Na voljo je tudi izbor kratkih rutin in 30-dnevni program pridobivanja mišične mase.
Nato na spustnem seznamu izberite želeno vadbo. Videoposnetek prikazuje vsako posamezno vajo, ne glede na to, ali izvajate flutter brce ali korake. Udari začetek gumb za snemanje vadbe in sledite prikazanim vajam. To vključuje tudi vaše ponovitve in serije, tako da se morate samo osredotočiti na samo vajo.
Aplikacija je brezplačna za uporabo. Vendar pa se pogosto pojavljajo trajni videooglasi. Plačate lahko za različico pro, če želite dostopati do več vsebine in se znebiti oglasov.
Prenesi: BOSU vadbe z žogo za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
3. Fitify: fitnes in vadba doma
The Aplikacija za fitnes Fitify je priljubljena večnamenska aplikacija za vadbo, ki vključuje rutine, ki temeljijo na posebnih fitnes orodjih, vključno z žogo BOSU. Za dostop do vseh informacij aplikacije je potrebna naročnina, vendar je na voljo tedensko brezplačno preskusno obdobje.
Poleg obsežne vadbene vsebine aplikacija Fitify vključuje tudi vadbene pakete, ki temeljijo na določenih kosih vadbene opreme, vključno z žogami BOSU. Pravzaprav aplikacija ponuja 67 vaj, ki temeljijo na BOSU. Ko izberete kategorijo BOSU, lahko pregledate vadbo na tleh in stoje.
Na BOSU se naučite vsega, od trebušnjakov do padcev za triceps. Vsaka vaja vključuje tudi uporaben predstavitveni video. Namigi za vsako vajo vam pomagajo pravilno izvajati, vključno z nasveti o tem, kako držati ramena ali vrat. Če želite poglobljeno in obsežno aplikacijo BOSU z vajami, ki pomagajo graditi vaš kardio, moč in ravnotežje, je Fitify dobra možnost.
Prenesi: Prilagodite se za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Romney Studios Pretakanje
Aplikacija Romney Studios Streaming, ki temelji na spletnem fitnes studiu, ponuja dostop do različnih tečajev pilatesa, bouncea, megaformerja in BOSU poleg obilice dodatne vsebine.
Njegovi enourni koreografirani tečaji BOSU vključujejo tehnike kardio vadbe in vadbe za moč. Sledite skupaj s celotno skupino ljudi, da izboljšate izkušnjo vadbenega razreda. Novi videoposnetki se redno nalagajo, tako da boste imeli zahtevno in svežo rutino, ki jo boste redno preizkušali.
Prenesi: Romney Studios Streamingfor iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
5. Fitbod
Poleg obsežne knjižnice vadb za moč, aplikacija Fitbod vključuje tudi vrsto vadb posebej za BOSU žoge. Na glavnem zaslonu razdelka BOSU izberite vajo, ki jo želite izvesti.
Vsaka vadba vključuje jasno video predstavitev in nabor navodil, ki ponujajo nasvete za poravnavo telesa, da kar najbolje izkoristite gibe. Zaslon za sklece BOSU vam na primer svetuje, da se med izvajanjem vaj osredotočite na ohranjanje ravne poravnave telesa.
Tapnite Začni vadbo gumb za premikanje po celotnem kompletu BOSU, ki vključuje počepe, plezanje in trebušnjake. Po nekaj časa uporabe se boste morda strinjali, da je Fitbod eden izmed najboljše aplikacije za vadbo, ki so na voljo za iPhone. Če ga uporabljate z žogo BOSU, je še bolj koristen.
Prenesi: Fitbod za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
Izboljšajte svoje vadbe z aplikacijami BOSU Balance Trainer
Ne glede na to, ali radi spremljate video inštruktorja fitnesa ali oblikujete svojo lastno vadbo, vam bodo te aplikacije z žogo BOSU pomagale kar najbolje izkoristiti te vsestranske naprave za vadbo. Izzovite svoje ravnotežje, izboljšajte moč in delajte na kardio vadbi s pomočjo teh izbranih vadb BOSU.