Ravnovesje je pogosto spregledana sestavina fitnes režima, vendar je bistvenega pomena, da ste fit in zdravi, in postane še bolj pomembno, ko odraščate. Vaje za ravnotežje so ključnega pomena za izboljšanje vaše drže in večjo učinkovitost. Torej, poleg aerobnih vaj in vadbe za moč, naj bodo vaje za ravnotežje del vaše vsakodnevne fitnes rutine za optimalno zdravje.
Vaje za ravnotežje lahko izvajate brez kakršne koli opreme, vendar je lahko priročna žoga za vadbo ali ravnotežna deska. Tukaj je nekaj aplikacij, ki vam bodo pomagale pri vadbi in izboljšanju ravnotežja.
1. upogljivost: mobilnost+okrevanje
Od povečanja vaše mobilnosti in okrevanja do pomoči, da ostanete mirni, ima upogljivost vse bistvene elemente, da bosta vaše telo in um srečna. Izberete lahko vrsto splošnih vaj za spodbujanje prožnosti ali poiščete dejavnost, s katero ciljate na okrevanje določenih mišic.
Vam primanjkuje časa? Brez skrbi, obstajajo kratke vaje, ki trajajo le 12–15 minut. Najboljše pri tem je, da ne potrebujete nobene opreme. Ta aplikacija, prej znana kot ROMWOD, se osredotoča na funkcionalno telesno pripravljenost in je namenjena ljudem vseh stopenj aktivnosti. Z njim lahko zmanjšate togost ali trenirate za naslednji maraton.
Prenesi: upogljivost: mobilnost+okrevanje za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
2. Tai Chi doma
Ali želite izboljšati svoje ravnotežje na zabaven in učinkovit način? Preizkusite to aplikacijo za učenje tai chija iz udobja svojega doma. Tai chi je kitajska praksa, ki poudarja nežne vaje in raztezanje. Ta starodavna umetnost se imenuje meditacija v gibanju z dobrim razlogom – z osredotočenimi gibi lahko koristi tako telesu kot umu.
Aplikacijo je odobrila Nacionalna zdravstvena služba Združenega kraljestva. Videoposnetki so kratki in vsebujejo jasna navodila, zato jih je enostavno vključiti v svojo dnevno rutino. Videoposnetke aplikacije lahko tudi pretakate v številnih napravah, kot sta Apple TV in Android TV. Za več, poskusite enega od teh spletnih tečajev tai chija.
Prenesi: Tai Chi doma za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
3. Postati ravnotežje
Joga je zanesljiv način za pridobivanje moči, prožnosti, koordinacije in ravnotežja. Zato ne iščite dlje od te aplikacije, če želite pridobiti prilagodljivost kot jogi in z lahkoto izvajati vse asane. Aplikacija vam ponuja podrobne korake in vas uči teorije o gibanjih s podcasti, intervjuji in videoposnetki.
Aplikacija ima vaje, ki se posebej osredotočajo na krepitev nadlahti in izvajanje vaj za uravnoteženje rok. Izberete lahko možnost filtra, da poiščete želene videoposnetke na podlagi določenih meril. Poleg tega lahko v aplikaciji spremljate svoj napredek. Od meditacije do prehrane, ta aplikacija ima vse za vašo osebno rast.
Prenesi: Postati Ravnovesje za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
4. Bosu Balance Trainer Vadbe z žogo
Dvignite svojo vadbo ravnotežja na višjo raven, tako da v svojo domačo telovadnico dodate žogo Bosu. Bosu žoga je majhna, lahka in enostavna za prenašanje. Prav tako je popoln za uporabo vadbene aplikacije za majhen življenjski prostor.
Del Komplet aplikacij Fitify, je ta aplikacija obvezna, saj se učite učinkovito uporabljati žogo Bosu. Z aplikacijo se lahko naučite različnih načinov uporabe žoge in izboljšate svojo moč in ravnotežje. Poleg tega boste zaradi videoposnetkov HD z več kot 60 vajami postali profesionalec pri uporabi žoge. Aplikacija deluje tudi brez povezave, tako da ne boste nikoli zamudili nobene seje, ne glede na to, kje ste. Poleg tega lahko z možnostjo časovnika svojo sejo podaljšate ali skrajšate, kot želite.
Prenesi: Bosu Balance Trainer Vadbe z žogo za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
5. Plankpad
Ali razmišljate o ravnotežni deski za domačo telovadnico za izboljšanje ravnotežja? Preizkusite Plankpad, posebno vrsto ravnotežne deske, ki deluje z aplikacijo na vašem pametnem telefonu. Aplikacija ponuja zabavne interaktivne igre in vadbe, s katerimi se boste lažje počutili na opremi Plankpad. Igre so tako zabavne, da se ne boste zavedali, kako dolgo že telovadite.
Oddelek za vadbo v aplikaciji Plankpad vsebuje vaje posebej za izboljšanje moči jedra, motorične koordinacije, stabilnosti in reakcijskega časa. Preizkusite jih vse, medtem ko delate na svojem ravnotežju in splošni telesni pripravljenosti.
Prenesi: Plankpad za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
6. Vaje za stabilnost z žogo
Preprost pripomoček za vadbo, žoga za stabilnost – ali švicarska žoga – je lahko odlična za razvijanje moči in ravnotežja. Aplikacija Stability Ball Exercises vam bo pomagala pravilno uporabljati žogo in se udobno počutiti na njeni nestabilni površini. Če želite več, si oglejte nekaj YouTubovi videoposnetki za uporabo vaše žoge za stabilnost.
Ta aplikacija, kot nalašč za začetnike in strokovnjake, vam bo pomagala izkoristiti vašo vadbeno žogo v celoti. In če ste že izkušen uporabnik vadbene žoge, boste našli številne edinstvene in nepričakovane izzive, ki vas bodo obdržali na trnih.
Prenesi: Priročnik za vadbo z žogo za stabilnost iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
7. Aplikacija za vadbo z uporom
Izgradnja mišic vam lahko pomaga pri ravnotežju in zmanjša možnost padcev. Če niste ljubitelj dvigovanja težkih uteži za izgradnjo mišic, ne skrbite. Vadba odpornosti vam je na pomoč. Odporni trakovi so poceni in jih lahko spravite v žep. Z aplikacijo za vadbo se boste naučili natančnih korakov za izgradnjo mišic ter izboljšanje ravnotežja in drže z upornimi pasovi različnih stopenj upora.
S kratkimi vadbami in dostopnostjo brez povezave lahko izvajate vaje kjer koli že ste. Poleg tega vam sledilnik omogoča beleženje številnih meritev, od vašega napredka do porabljenih kalorij.
Prenesi: Aplikacija za vadbo z odpornim trakom iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
8. Dnevna joga: fitnes + meditacija
Ta priljubljena, večkrat nagrajena aplikacija je povsem prijazna začetnikom. Aplikacija ima različne tečaje joge, ki vas popeljejo bližje vašim fitnes ciljem doseganja ravnotežja in koordinacije. Če ste začetnik, lahko Smart Coach v aplikaciji ustvari načrt joge po meri, ki ga lahko trenirate in izboljšate. Prav tako lahko sodelujete z drugimi jogiji z vsega sveta, tako da se pridružite svetovni skupnosti joge.
Poleg tega lahko aplikacija snema in spremlja zdravstvene podatke iz drugih naprav, kot je Apple Watch. Nato lahko poskusite z meditacijami v aplikaciji, da izboljšate svoje duševno zdravje in zmanjšate stres.
Prenesi: Dnevna joga: fitnes+meditacija za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
Ravnovesje je ključ do zdravega življenja
S pravilnim ravnotežjem lahko povečate moč, izboljšate koordinacijo in se izognete poškodbam. Torej, ne glede na to, ali ste izkušen športnik ali navdušeni začetnik, lahko vadba ravnotežja pomaga pri vaši telesni pripravljenosti.
Že danes lahko začnete izvajati vaje za ravnotežje brez kakršne koli opreme ali pa se odločite za preprosto ravnotežno desko, uporni trak ali žogo za stabilnost. In ne pozabite prenesti zgornjih aplikacij in uživajte v uravnoteženem življenju.
