Samostojno delo, čeprav prilagodljivo in potencialno donosno, je lahko grožnja vašemu splošnemu dobremu počutju. Večino svoje kariere kot samostojni podjetnik ste morda dovzetni za sedeč življenjski slog, ki povečuje tveganje za težave s držo in motnje hranjenja.
Poslabšanje vašega zdravja bi lahko vplivalo na vaš rezultat in vas na koncu stalo službe. Zato je pomembno, da sprejmete proaktivne ukrepe pri upravljanju svojega zdravja. Tukaj je nekaj dragocenih nasvetov za izboljšanje in ohranjanje zdravja kot svobodnjak.
Kako lahko samostojno delo vodi do slabega zdravja
Samostojni poklic je lahko prav tako zahteven kot redna zaposlitev s polnim delovnim časom, če ne še bolj. Čeprav vam daje delovno avtonomijo, lahko zaradi učinkovitega izpolnjevanja zahtev več strank zanemarite druge vidike svojega življenja.
Morda boste ure in ure sedeli na istem mestu, dolgo časa za zaslonom, preskakovali obroke, se oddaljili od družine in prijateljev ter se prostovoljno odrekli družabnim dejavnostim. Ponavljajoče se početje vseh teh stvari lahko povzroči več nezdravih navad. Po drugi strani pa lahko te navade vplivajo na vaš vid, družbeno življenje, držo, spanje in vzorce prehranjevanja.
Nasveti za izboljšanje vašega zdravja kot svobodnjak
Dobra stran je, da se je tem slabim navadam mogoče izogniti. Lahko poskrbite za svoje dobro počutje, ne da bi ogrozili svojo samostojno kariero. Tukaj je nekaj nasvetov, da bo to izvedljivo.
1. Zaščitite svoj vid
Digitalni zasloni, vključno s prenosniki, pametnimi telefoni in televizorji, oddajajo modro svetlobo, ki je lahko pri zelo visoki intenzivnosti v daljših obdobjih škodljiva za vaše oči. Na žalost večina vašega dela samostojnega podjetnika zahteva, da ste na zaslonu – od iskanja strank, sklenitve posla in izvajanja naloge. S tem ste v nevarnosti, da telefon ali obremenitev oči pri računalniku (ki ga lahko ublažite), kot tudi zamegljen vid in stalne glavobole.
Eden od načinov za nego oči je uporaba očal z modro svetlobo. Te vrste očal so namenjene omejevanju valov modre svetlobe, ki prihajajo iz vaših delovnih naprav. Druga možnost je, da zaslon prenosnika ali telefona nastavite na nastavitve za "nego oči" ali nočni način, da zagotovite olajšanje stranskih učinkov dolgotrajne uporabe.
Za trajne rešitve razmislite o načrtovanju in omejitvi časa pred zaslonom. Aplikacije, kot so Svoboda in Vesolje je lahko v tem pogledu izjemno koristen. Uporaba očal z modro svetlobo in nastavitev prenosnega računalnika ali telefona na nočni način bo šla le tako daleč. Najboljši način, da poskrbite za svoje oči, je, da čim bolj skrajšate čas pred zaslonom in si vzamete občasne odmore stran od delovne postaje, da pogledate ven in se nadihate zraka.
2. Spremljajte svojo prehrano
Ena od slabosti samostojnega poklica je tesni urnik, ki vam daje malo ali nič časa za zdravo prehranjevanje. Zaradi rokov in delovnega pritiska se zlahka zatečemo k slabo pripravljenim, predelanim obrokom. Še huje je, da lahko preskočite zajtrk ali jeste pozno v noč. Te prehranjevalne navade negativno vplivajo na vaše splošno počutje.
Da bi se izognili takšnim scenarijem, ustrezno načrtujte svoj urnik, da boste imeli dovolj časa za pripravo obrokov vnaprej. Aplikacije za načrtovanje obrokov, kot je npr MojNetDnevnik, MyPlate števec kalorij, Noom, in Okusno lahko neprecenljivo. Če imate proračun, se lahko obrnete tudi na kuharja, da vam doma skuha obroke ali naročite hrano za s seboj pri zaupanja vrednih blagovnih znamkah z zdravimi meniji. In ne pozabite na hidracijo z aplikacijami, kot je WaterMinder!
3. Ohranite rutino telesne pripravljenosti
Najlažji način za obvladovanje sedečega življenjskega sloga, ki ga prinaša samostojno delo, je, da se pred ali po delovnem času ukvarjate s telesno pripravljenostjo. Te dejavnosti so krepilci zdravja, ki močno izboljšajo vaše počutje. Prav tako vam pomagajo dokončati vašo delovno rutino z optimalno vzdržljivostjo in močjo, da se izognete izgorelosti.
Ukvarjate se lahko z aktivnostmi fitnesa, ki ostanejo doma, za katere vam ni treba obiskovati telovadnice. Nekatere priljubljene vaje so počepi na stolu, preskoki, sklece na mizi, mizne deske, 10-minutna hoja, sklece na tleh in skoki iz počepa. Najpomembneje je, da je doslednost ključna za doseganje največjih rezultatov teh dejavnosti. Čeprav želite telovaditi le, ko vam ustreza, vedite, da je to nujno za zdravo življenje.
V svojo dnevno rutino vnesite različne vaje, ki vam bodo pomagale ostati dosledni tako v dneh, ko vam je do tega, kot v dneh, ko vam ni. Ko ste že pri tem, lahko dobite pametno uro ali preprosto aplikacijo, ki vam bo pomagala spremljati vašo telesno pripravljenost. Prenesete lahko tudi opomnike, ki vas obvestijo, kdaj morate prenehati sedeti in se premikati, kot npr Vstani, Prebujanje, in StretchMinder.
4. Ohranjajte pravilno držo
Dobra drža je, ko je telo v simetrični poravnavi. Vendar pa je imeti dobro držo za večino samostojnih podjetnikov pogosto navidezno. Vaš vrat, roke, ramena, pas in hrbet lahko postanejo togi zaradi podaljšanega delovnega časa, slabega sedenja in pomanjkanja gibanja. Začne se s pokom, ko raztegnete določene dele telesa, nato pa preide v bolečino in celo otrplost v hudih primerih.
Za izboljšanje drže:
- Investirajte v ergonomski pisarniški stol, ki bo pomagal preprečiti zgib in podpiral poravnavo hrbtenice in ledvenega dela.
- Kupite trdno mizo.
- Stol nastavite na višino, ki je v skladu z mizo, in poskrbite, da vam bo udoben.
Ti osnovni elementi delujejo posebej za zmanjšanje bolečin v hrbtu. Poleg tega se ukvarjajte z vajami, ki krepijo vaše mišice, kot so kolesarjenje, dvigovanje uteži, ples, sklece in plezanje po stopnicah (če jih imate v stanovanju). Najpomembneje je, da delate na povečanju svoje mobilnosti. Lahko tudi prenesete aplikacije za spremljanje in izboljšanje drže kot Drža Pal, Opomnik za držo, in Popolna drža in zdrav hrbet za pomoč pri korekciji drže.
5. Dajte prednost zdravim spalnim navadam
Spanje je naravno ponavljajoč se dogodek, ko telo in um počivata. Je tudi odličen način za polnjenje in osvežitev za večjo produktivnost. Ker so utrujenost, izčrpanost in beg možganov pogosti pojavi pri svobodnjakih, je pomembno razviti izvedljivo rutino pred spanjem, da ohranimo zdrav način življenja.
Odrasel človek v povprečju potrebuje od sedem do devet ur kakovostnega spanca, pravijo v Ameriški center za nadzor bolezni. Kakovosten spanec pa presega trajanje; ko se zbudite, se morate počutiti dobro spočiti. V ta namen si vsak dan, preden zagrnete zavese, prizadevajte za krtačenje, kopanje in malo vadbe.
Še več, glede na Ameriško združenje za srce, je lahko odrasel s pomanjkanjem spanja izpostavljen večjemu tveganju za depresijo, anksioznost, možgansko kap in sladkorno bolezen. Torej, poskrbite za počitek, ki ga potrebujete, tako da pregledate svoj urnik in blokirate ure za počitek. Ali imate več obveznosti zjutraj, popoldne ali zvečer? Kakorkoli že, namerno organizirajte svoje prioritete in si zagotovite dovolj ur spanja.
Poleg tega se izogibajte kofeinu in poživilom, saj lahko otežijo zaspanje ob razumnem času. Če se vam pojavijo simptomi nespečnosti, obiščite pooblaščeni zdravstveni center za ustrezno oskrbo in zdravila.
Uporabite lahko tudi aplikacije za spanje kot Spanje++, Monitor spanja, Sleep Bot, in Cikel spanja za spremljanje vašega spanca.
Zdrav življenjski slog vam pomaga, da ostanete na vrhu vaše kariere samostojnega poklica
Samostojni življenjski slog je lahko izčrpavajoč in škodljiv za vaše zdravje. Če veste, na kaj morate biti pozorni, in upoštevate nasvete v tem članku, vam lahko dolgoročno pomaga ostati zdrav in produktiven.