Če iščete način, kako naravno okrepiti svoje duševno zdravje in prevzeti nadzor nad negativnimi mislimi, obstaja praksa, ki vam lahko prevzame nadzor nad svojim umom in povabi mir v vaše življenje.
Pri meditaciji ne gre le za mirnih 10 minut, da se umirite – našli boste tudi vrsto koristi, ki vplivajo na vaše širše življenje. To vključuje ohranjanje mirnosti v stresnih časih, vzpostavljanje močnejših povezav z drugimi in iskanje načinov za raziskovanje vaše ustvarjalnosti in rasti kot oseba.
Tukaj je popoln vodnik za vse, kar potrebujete za začetek svoje nove prakse meditacije.
1. Določite čas za dnevno meditacijo
Oblikovanje navade je lahko izziv, če nimate rutine. Določanje časa dneva za meditacijo vam bo pomagalo razviti dosledno navado. Prav tako vam prihrani, da se ne bi spomnili na meditacijo ali skrbi, da bi jo stlačili na svoj urnik.
Izberite čas dneva, ko veste, da vas ne bodo motili in ko je najmanj motenj. To je lahko prva stvar zjutraj ali tik preden greste spat. Večerna meditacija vam lahko pomaga razviti a zdravo nočno rutino in prispevajo k boljšemu spancu.
Microsoft To Do vam lahko pomaga razviti rutino meditacije s svojimi dnevnimi opomniki. Vse kar morate storiti je, da nastavite novo opravilo in izberete dnevno možnost pod ponovi zavihek. Zdaj ste avtomatizirali prakso meditacije v svojo dnevno rutino.
Prenesi: Microsoft To Do za Android | iOS (Prost)
2. Začnite meditirati s programom Healthy Minds
Aplikacija Healthy Minds Program je fantastičen vir za tiste, ki se meditacije šele spoznavajo, kjer se lahko naučite osnovnih načel meditacije, sledite vodenim zvočnim posnetkom in merite svoj napredek. Je popolnoma brezplačen in ne vsebuje oglasov, ki bi motili vašo rutino čuječnosti.
Tukaj je opisano, kako lahko z aplikacijo Healthy Minds Program začnete svoje meditacijsko potovanje.
Opravite začetno oceno
Po preprostem postopku prijave ste povabljeni, da opravite začetno oceno, da ocenite svoje potrebe in področja, na katerih se lahko izboljšate. Splošno dobro počutje razdeli na štiri kategorije, po katerih se ocenjuje: Zavedanje, Povezava, Vpogled, in Namen.
Na voljo je tudi izbirni kviz o vašem odnosu do stresa, če meditacijo uporabljate kot način za zmanjšajte raven stresa.
Prenesi: Program Zdravi umi za Android | iOS(Prost)
Udeležite se osnovnega tečaja, da se naučite osnov meditacije
The Temelji kjer se boste naučili in pridobili ključne prakse v mediaciji. Tukaj se boste naučili osnov sedeče meditacije in aktivne meditacije ter spoznali, kako lahko meditacija igra vlogo v resničnem življenju.
Obstajata dve kategoriji videoposnetkov: Naučite se in Vadite. Ti so lepo razporejeni v vsakem delu, tako da lahko uravnotežite učenje novih konceptov z njihovo uporabo v praksi.
V učnih videoposnetkih se lahko odločite, da se uležete in predvajate videoposnetek kot običajno ali preberete prepis, podprt z znanstvenimi raziskavami. Ko napredujete skozi svojo izkušnjo, lahko med priljubljene dodate vse vpoglede, ki so se vam zdeli najbolj zanimivi, ali shranite videoposnetke meditacije.
Sledite strukturiranemu programu in spremljajte svoj napredek
Po zaključku Temelji razdelku, lahko nato sledite strukturiranemu programu tečaja aplikacije, pri čemer vsak razdelek predstavlja enega od štirih temeljnih stebrov dobrega počutja.
Ena od izjemnih funkcij aplikacije je možnost prilagajanja trajanja vsakega videoposnetka. Izberete lahko dolžino od 5 do 30 minut, kar je idealno za oba, ko se vam mudi ali iščete daljšo sejo čuječnosti. Spremenite lahko tudi vrsto meditacije – sedečo ali aktivno – in izbirate med številnimi zvočniki.
Svojo statistiko si lahko ogledate v Profil zavihek, ki prikazuje število sej, ki ste jih opravili, in skupni čas, ki ste ga porabili za meditacijo. Vidite lahko tudi vse nize, ki so v teku.
3. Meditirajte na svoj način z uporabo prilagojenega seznama predvajanja Spotify
Na tej točki se morda počutite pripravljeni poskusiti meditirati brez glasovnega vodenja. Vse, kar potrebujete, je par spodobnih slušalk za dušenje hrupa in miren prostor.
Spotify ponuja ogromno sproščujočo glasbo in ambientalne zvočne pokrajine, da lahko oblikujete seznam predvajanja po meri. MEDITACIJA SAM vsebuje zbirko instrumentalne glasbe, vključno s klavirskimi melodijami, ki jih spremljajo zvoki narave. Zvoki narave Glasba narave ponuja podobno izkušnjo, ki pomaga prepletati mir narave z vašo zavestno prakso, podobno kot v Portal app.
Ena od prednosti uporabe Spotifyja je, da lahko hkrati uporabljate privzeto aplikacijo časovnika v telefonu, tako da veste, kdaj ste prišli do konca vaše meditacijske prakse. Uporabite lahko tudi Časovnik za izklop nastavitev za to, če želite.
Prenesi: Spotify za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Časopis o vaši meditacijski izkušnji
Ko pridete do konca vaše meditacijske prakse, obstaja en dodaten korak, ki je zelo koristen za vaše učenje in traja le minuto ali dve: vodenje dnevnika.
Če si vzamete trenutek za pisanje dnevnika o svoji izkušnji z meditacijo, vam bo pomagal pridobiti nadaljnji vpogled v disciplino in izmeriti svoj napredek skozi čas. Če meditirate, da bi pridobili ideje ali naredili nova odkritja, lahko ta prostor uporabite tudi za zapisovanje teh.
Odkrivanje vpogledov na vaši meditacijski poti ni nenaraven koncept – to je tehnika, ki jo uporabljajo mnogi. Deloma so odgovorni alfa možganski valovi, močno povezani z ustvarjalnostjo, ki se povečajo med meditacijo, kot Študija PubMed obrisi.
Vaše kratko obdobje vodenja dnevnika po meditaciji je lahko odličen čas, da zapišete vse nove ideje, preden vam uidejo iz glave. Obstaja več različnih načinov dnevnik na vaši mobilni napravi da to prakso dodate svoji meditacijski rutini.
Dodajte meditacijsko navado v svoje življenje in izboljšajte svoje počutje
Meditacija je več kot le osredotočanje na dih. Sčasoma se boste naučili obvladati svoj um in nadzorovati negativne misli, ki so vas nekoč zadrževale. Prav tako boste našli načine, kako ostati naravno mirni v stresnih situacijah. Začnite meditirati danes, da začnete novo mirno življenje.