Vsak nov januar poleg vseh možnosti novega leta prinaša tudi tisti znani pritisk za sprejemanje novih zaobljub. Mislite, da bo to končno leto, ko boste opustili to slabo navado, shujšali, se pridružili telovadnici ali karkoli že mislite, da bo "boljši od vas".
Kaj pa, če vaša tokratna novoletna zaobljuba ni, da se preobrazite ali spremenite na podlagi strogih smernic, temveč da boste bolj prijazni do sebe? Tukaj je nekaj idej, ki vam lahko pomagajo, da se v letu, ki je pred vami, osredotočite na svoje dobro počutje in skrb zase.
Vzemite si čas za sprostitev in dihanje
Sliši se očitno, toda eden najboljših krajev za začetek samooskrbe je globok vdih. To preprosto dejanje je eno najmočnejših orodij, ki vas takoj prizemlji. Vendar je to ena prvih stvari, ki jih ne storite, ko postanete zaskrbljeni ali pod stresom.
Veliko je odličnih
aplikacije z dihalnimi vajami da se boste sprostili in bolje dihali. Preizkusite iBreathe za preprosta navodila, ki vam bodo omogočila, da uživate v trenutku miru.Prenesi:iBreathe za iOS (Prost)
Naučite se izvajati meditacijo in čuječnost
Praksa meditacije je trajala skozi stoletja, ker deluje. Celotna ideja čuječnosti in meditacije je naučiti se biti popolnoma prisoten v tem trenutku. Seveda je za to potrebna praksa in biti morate potrpežljivi sami s seboj, ko se naučite nekaterih strategij, ki vam ustrezajo. Ni pa nujno, da vam dan vzame ure. Pravzaprav veliko aplikacije za meditacijo vam omogočajo, da si med dnevom preprosto vzamete trenutek pozornosti.
Proslavite se s samopotrjevanjem
Edinstven si. Samozavestni ste. Vaše možnosti so neskončne. Ali verjameš temu? Ali pa se zdi smešno? Samopotrditve so preprosto kratke, pozitivne fraze, ki jih lahko preberete in si ponavljate, da bi spremenili vašo miselnost. To je močan psihološki trik, na katerega prisegajo številni ljudje.
Poskusite prenesti a aplikacija za samopotrditev in preverite, ali vam ustreza. Nekateri, kot je aplikacija Motivation, imajo celo pripomočke za začetni in zaklenjeni zaslon, kar vam omogoča, da dobite majhen izbruh pozitivnosti vsakič, ko pogledate svoj pametni telefon!
Prenesi: Motivacija za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
Vadite hvaležnost tako, da vodite dnevnik hvaležnosti
Namesto da si prizadevate biti novi, boljši ali drugačni, zakaj ne bi vadili hvaležnosti za to, kar že ste in kar imate? Eden najboljših načinov za izražanje hvaležnosti je pisanje dnevnika.
Beleženje vaših uspehov, ne glede na to, ali so majhni, vam lahko da boljši pogled na vaše življenje. Ko zapišete, kaj je pozitivno, to spodbuja občutke hvaležnosti. Prav tako je odličen za bistritev misli in lajšanje stresa.
Številne odlične aplikacije za vodenje dnevnika olajšajo postopek. Na primer, Aplikacija Daylio omogoča prijavo samo z uporabo emojijev!
Izzovite se, da se naučite nekaj novega
Medtem ko se učenje nove veščine trenutno morda zdi stresno, so znanstveniki ugotovili, da nas obvladovanje veščine dolgoročno dejansko naredi srečnejše. Zakaj ne bi letos svojim možganom dali novega izziva? Namesto da se nečemu odrečete, se raje lotite novega hobija!
Ni pomembno, kaj izberete. Najpomembnejša stvar je vključitev v učni proces. Eno dobro izhodišče za to resolucijo je prenos Uptime. Ta aplikacija vam ponuja priložnost, da "postanete pametnejši v 5 minutah" s hitrimi povzetki vseh vrst knjig, tečajev, podcastov in dokumentarnih filmov.
Prenesi: Čas delovanja za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
Nadaljujte z redno vadbo ali fitnes izzivom
Ni mogoče zanikati, da je redna vadba ena najboljših dejavnosti samooskrbe za vsakogar. Namesto da zapravljate denar za članstvo v telovadnici ali drago opremo, lahko uporabite preprosto aplikacija za sledenje dejavnosti ki bo zabeležil, kaj ste dosegli vsak dan, in vam omogočil, da proslavite svoje uspehe.
Prav tako se motivirate s sprejemanjem fitnes izzivov. Naj bo izkušnja tudi družabna. Aplikacije, kot so Nike Run Club ponuja družabne izzive, tako da lahko nastavite cilj za prijatelje ali družino in vključite vse.
Pogosteje se odpravite v naravo
Številne znanstvene študije, med drugim objavljene v Okoljske raziskave, so ugotovili, da je preživljanje časa v naravi dobro za duševno in telesno zdravje. Letos si vzemite čas za uživanje v radostih rednega bivanja na prostem. Številne aplikacije vam bodo omogočile povezovanje z naravo. Zakaj ne bi tega združili z izzivom telesne dejavnosti in kar najbolje izkoristili dihanje svežega zraka?
Poskrbite za res dober spanec
Veste, da je spanec ključnega pomena, da se osvežite in obnovite, da se spopadete z izzivi vsakega dne. Kako pogosto pa trdno spite vso noč? Boljši spanec je eden najprijaznejših ciljev samooskrbe, ki si jih lahko zadate letos. In tehnologija ponuja veliko rešitev, od aplikacije za izboljšanje spanja za spanje zvočne aplikacije, kot je BetterSleep, ki vam omogočajo, da ustvarite zvočne krajine, da hitreje zaspite.
Prenesi: BetterSleep za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Jejte zdravo prehrano
Prehrana – katere cilj ni izrecno shujšati, ampak se namesto tega osredotoča na redno in zdravo prehranjevanje – je resnično dejanje samooskrbe. V prihodnjem letu lahko vaša prehrana postane prednostna naloga tako, da se zabavate ob raziskovanju novih receptov in načinov kuhanja, da boste uživali v hrani in hkrati dobili vsa hranila, ki jih potrebujete vsak dan.
Ne manjka spletni kuharski tečaji, aplikacije za zdravo kuhanje, in poddaje o zdravi prehrani da vas letos navduši za program zdrave prehrane, ne glede na vaše prehranske želje.
Spremljajte svoje zmage s sledilnikom navad
Zadnje dejanje prijaznosti je spremljanje vaših zmag z uporabo sledilnika navad. Vsak dan zabeležite svoje dobre navade in poskušajte ohraniti neprekinjen niz za vse cilje, ki si jih zastavite. Aplikacije, kot je Today, poenostavijo postopek in celo pošljejo obvestila, ki vas opomnijo, da greste ven ali si vzamete trenutek za meditacijo.
Prepričajte se, da vas po enem tednu, mesecu ali letu čaka nagrada. Celo en sam dan, ko ste dosegli cilj samooskrbe, je vreden praznovanja!
Prenesi: Danes za iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
Sprejmite novoletno zaobljubo, da boste sprejeli prakse samooskrbe
Zdaj, ko imate veliko strategij za samooskrbo, lahko uberete drugačen pristop k svojim novoletnim zaobljubam. Upajmo, da boste naslednje leto srečnejši, bolj zdravi in bolj sproščeni.
