Redno uživanje hitre hrane je nevarna navada, ki lahko močno vpliva na vaše telesno in duševno zdravje. Na srečo obstaja nekaj preprostih načinov, kako lahko zmanjšate svoje slabe prehranjevalne navade in izberete bolj zdrave alternative. Raziščite te nasvete o tem, kako lahko zmanjšate količino hitre hrane, ki jo jeste, in spremenite svojo prehrano za dolgoročne in kratkoročne koristi za zdravje.
1. Uporabite storitev dostave zdrave hrane
Zaradi časa in truda, ki sta potrebna za kuhanje, veliko ljudi naroči hitro hrano, saj je hitrejša in priročnejša. Obstaja alternativna možnost za izdelavo bolj zdravo domačo kuhinjo: dostava obrokov.
HelloFresh bo dostavil nabor hranljivih obrokov naravnost do vrat naročnikov. Preprosto izberete število obrokov, ki jih želite dostaviti na teden, nato pa počakate, da vse sveže sestavine prispejo na vaš prag.
V Raziščite zavihku lahko filtrirate recepte glede na njihov skupni čas kuhanja, da skrajšate čas v kuhinji. Recepte lahko tudi filtrirate glede na sestavine, kar vam omogoča preprost način v svoje obroke zapakirajte več zelenjave. Vse sestavine prispejo v pravilno velikih porcijah, kar vam prihrani vse potrebno delo pri pripravi.
Če iščete bolj zdrave alternative za naročanje nezdrave hrane, je HelloFresh popolna rešitev za ustvarjanje raznolike in s hranili bogate prehrane z minimalnimi napori.
Prenesi: HelloFresh za Android | iOS (brezplačno, potrebna je naročnina)
2. Spoznajte podatke o hranilni vrednosti vaših najljubših izdelkov hitre prehrane
Pogosto imajo ljudje radi svoje najljubše izdelke hitre prehrane, ne da bi vedeli, kaj je v njih. Glede na raziskave, ki jih Harvardpovprečen Američan zaužije 17 čajnih žličk dodanega sladkorja na dan, kar je znatno več od smernic American Heart Association (6–9 čajnih žličk za moške in ženske).
Skriti sladkorji so le ena od več neprijetnih snovi, ki jih najdemo v hitri hrani, ki jih mnogi uživajo, ne da bi se tega zavedali. Če redno uživate hitro hrano, vas bo morda presenetilo, koliko sladkorja, nasičenih maščob in dodane soli je vtihotapljenih v vaši najljubši izdelki hitre prehrane.
Prehranska dejstva o hitri hrani je koristen spletni vir, ki razčleni informacije o hranilni vrednosti menijev v najbolj priljubljenih franšizah hitre prehrane. Ogledate si lahko podatke o hranilni vrednosti najbolj znanih izdelkov (vključno z različicami in velikostmi porcij), spletno mesto pa se redno posodablja za nove dodatke. Na spletnem mestu boste naleteli tudi na bloge z nasveti o naročanju najbolj zdravih možnosti pri večjih franšizah.
Če boste izvedeli prave količine soli, dodanega sladkorja in nezdravih maščob, ki so pakirane v vaših najljubših izdelkih za hitro prehrano, boste ponovno razmislili o izbiri hrane in dvakrat premislili, preden jo boste kupili.
3. Spoznajte znanost, ki stoji za zdravo prehrano
Znano je, da je dobro prehranjevanje dobro za vaše telesno zdravje. Toda pred kratkim so raziskave začele kazati, kako lahko dobra prehrana prispeva tudi k boljšemu duševnemu zdravju.
ZOE znanost in prehrana je informativen podcast, ki temelji na najnovejših raziskavah zdravja črevesja in prehrane. Podcast vabi vodilne zdravstvene strokovnjake k razpravi o prednostih dobrega prehranjevanja in ohranjanju zdravega črevesja.
Pridobivanje znanja o številnih prednostih uživanja zdrave hrane je lahko močan motivator za uvedbo novih živil v vašo prehrano in zmanjšanje priljubljene hitre hrane. Sprememba prehrane je eden najboljših načinov, kako lahko poskrbite za svoj um in telo ter izboljšate svoje splošno počutje. Spoznavanje znanosti o zdravi prehrani bo okrepilo vašo motivacijo za spremembe v vaši prehrani.
Oddaja obravnava tudi posledice uživanja nezdrave hrane, zlasti tiste, ki jo najdemo v običajnih lokalih s hitro prehrano. Omejitev uživanja hitre hrane ne pomeni le izboljšanja telesa in oblike – je tudi vredno vedeti, kako lahko zmanjša tveganje za vrsto bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2 in srcem bolezen.
Ko boste spoznali, zakaj je hitra hrana škodljiva in kakšne koristi lahko pridobite z izbiro bolj zdravih alternativ, boste veliko lažje namenoma spremenili svojo prehrano.
4. Vodite dnevnik hrane
Za ljudi, ki so na poti in imajo natrpane urnike, lahko spremljanje, koliko hitre hrane pojeste, postane izziv. Vodenje dnevnika o tem, kaj ste pojedli, je eden najlažjih načinov, da razjasnite svojo tedensko porabo hitre hrane, da boste vedeli, kje ste trenutno. Če jasno določite, kako pogosto jeste hitro hrano, vam prav tako pomaga pri postavljanju in merjenju prehranskih ciljev.
Nutrilio je dobro zaokrožena aplikacija za beleženje hrane, ki vam omogoča, da zapišete, kaj ste jedli za zajtrk, kosilo, večerjo in vse prigrizke, ki ste jih imeli čez dan. Vsak vnos v dnevnik vključuje besedilno polje, možnost nalaganja fotografij ter številne skupine živil in druge atribute za prihranek časa.
The Hitra hrana skupina doda več pogostih nezdravih živil v vaš prijavni obrazec in vam omogoča dodajanje možnosti hrane po meri. Druga uporabna funkcija, ki jo lahko dodate obrazcu, je Znesek nastavitev, kjer lahko prilagodite lestvico, koliko ste pojedli.
Poleg spremljanja, kaj ste pojedli, lahko preprosto nastavite cilje v Cilji razdelek. Najbolj uporabna možnost je Omejite hitro hrano cilj. Tukaj imate dve možnosti: lahko si zastavite cilj glede pogostosti hitre hrane, ki jo želite zaužiti, ali pa si zastavite cilje, da se izogibate določenim živilom, kot so burgerji, krompirček ali ocvrta hrana.
Prenesi: Nutrilio za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Uporabite aplikacijo za sledenje navadam
Tudi če imaš pravico orodja za postavljanje ciljev, je lahko težko ustvariti prehranske cilje in jim slediti.
Habit Tracker je aplikacija, ki vam pomaga povečati zavedanje o hrani, ki jo jeste, in zmanjšati skušnjave zaradi okusnih dobrot. To je tudi koristen način za merjenje vašega napredka, ko izločite manj zdravo hrano.
Obstaja več načinov za merjenje napredka v sledilniku navad. Eden najpreprostejših načinov je označiti dneve s preprostim "da" ali "ne", da ustvarite barvno kodiran koledar. To lahko storite, da označite dneve, ko ste se izogibali hitri hrani, ali označite, kdaj ste prekinili svojo navado. Mesečni pogled ponuja urejen vizualni oris z uspešnimi dnevi, povezanimi v zeleno verigo. Neuspešni dnevi so rdeči in prekinejo verigo.
Če se zavežete aplikaciji za sledenje navadam z opomniki, vam bo pomagal ohraniti zagon, ko zmanjšate vnos hitre hrane.
Prenesi: Sledilnik navad za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
Za vedno prenehajte s slabimi navadami hitre prehrane
Te metode vam bodo pomagale izločiti hitro hrano iz vaše prehrane in poiskati bolj zdrave alternative za njeno nadomestitev. Ko boste izvedeli, zakaj je hitra hrana škodljiva za vaše zdravje in hranljive koristi bolj zdrave hrane, boste lahko namenoma zmanjšali porabo hitre hrane in začeli nov zdrav način življenja.
