Bralci, kot ste vi, pomagajo podpirati MUO. Ko opravite nakup prek povezav na našem spletnem mestu, lahko zaslužimo partnersko provizijo. Preberi več.

Raziskave kažejo, da približno 92 % ljudi vsako leto ne izpolni svojih novoletnih zaobljub. V večini primerov razlog ni moč volje, ampak cilj sam. Ljudje si ne vzamejo časa za zastavljanje ciljev, ki so smiselni in dosegljivi.

Če želite biti eden izmed ostalih 8 %, ki bodo dosegli svoje cilje, vam bodo ti brezplačni spletni vodniki pomagali določiti novoletne zaobljube in načrtovati, kako jih izpolniti. Od preprostih 4-stranskih delovnih listov do ogromne 76-stranske brezplačne e-knjige smo poskušali razložiti, kaj lahko pričakujete v vsakem, tako da lahko izberete katero koli metodo, ki se vam zdi najboljša.

1. Razmislite in načrtujte (Zamisel): Pregled preteklega leta in določite zaobljube za novo leto

Rowena Tsai, ustvarjalka vsebine, ki se osredotoča na lepoto in pozornost, je izdelala brezplačno predlogo Notion, ki vam pomaga pregledati preteklo leto in se naučiti, kako si postaviti zaobljube za novo leto. Čeprav ne gre za aplikacijo ali članek, izkorišča zmožnosti Notiona, da je morda najboljši med predmeti na tem seznamu.

instagram viewer

Tsai razdeli proces na tri glavne delovne liste: razmišljanje in praznovanje preteklosti, iskanje mojih vrednot in zastavljenih namenov ter ustvarjanje sistemov za prihodnost. Kliknite katerega koli od teh, da odprete zavihek, ki dodatno pojasnjuje, kako doseči cilj. Tsai je za vsak korak posnel tudi spremljevalni videoposnetek, ki pojasnjuje, kaj dodati in izključiti, če predloga sama po sebi ne zadostuje.

Drugi korak iskanja vaših vrednot in določanja namenov je ključni korak tukaj, kjer ugotovite, kaj je za vas pomembno, in jim daste prednost. Seveda boste morali narediti druge delovne liste, da razjasnite svoje misli o tem razdelku in jih uporabite. Ko izpolnite vse delovne liste, se premaknite na zadnji delovni list za enostranski novoletni načrt.

Najpogostejše novoletne zaobljube so postati bolj fit, shujšati in doseči boljše duševno zdravje. Univerza Ohio se je povezala s podjetjem za zdravje in dobro počutje WellWorks, da bi napisala kratek vodnik, ki ljudi uči, kako si pripraviti to potovanje po dobrem počutju z uporabo SMART tehnika načrtovanja ciljev.

Naučili se boste petih korakov tehnike SMART, tj. določiti cilje specifične, merljive, dosegljive, ustrezne/realistične in časovno omejene. Skupaj ima 28 strani, vendar jih je več podobnih diapozitivom Powerpointove predstavitve, tako da branja ni tako veliko.

Čeprav bi lahko tehniko SMART uporabili tudi za vse nezdravstvene cilje, se vodnik osredotoča samo na to. Zdravstvene cilje razdeli na gibanje, gorivo, počitek in okrevanje ter obvladovanje stresa. Vsaka vrsta cilja ponuja več primerov, kakšna je nečija odločitev in kako jo razčleniti na SMART cilj. Ko se od njih poučite, lahko uporabite zadnjo stran za nastavitev lastne SMART novoletne zaobljube.

Strokovnjak za produktivnost Chris Bailey je napisal obsežen vodnik, da bi lahko vsi razumeli pasti postavljanja napačnih ciljev in kaj morate storiti, da boste dosegli svoje cilje. Obsega več kot 74 strani, vendar je popolnoma brezplačen in ne vključuje nobenih oglasov, prijav ali drugih subverzivnih marketinških prijemov.

Od strani 9 do strani 25 se Bailey poglobi v skrite stroške razrešitev, kako spoznati svoje vrednosti z uporabo tega, kar imenuje "vroče točke", in izbira svoje resolucije. Bailey priporoča tudi ciljni načrt SMART za nastavitev ciljev, poleg tega pa ima tudi nasvet, kako jih razdeliti na manjše enote in jih hkrati narediti izzivalne.

Bailey nato uporabi metode drugih strokovnjakov za produktivnost, da zagotovi, da delujete v skladu s svojimi cilji, kot sta metoda zanke navade Charlesa Duhigga in nasveti izumitelja GTD Davida Allena o ohranjanju resolucij. Razdelek »Get It Done« je še posebej zanimiv, saj prikazuje, kako uporabiti več priljubljenih sistemov produktivnosti za tisto, kar želite doseči.

Vodnik po novoletnih zaobljubah je na voljo za brezplačen prenos v formatih PDF in EPUB. To je eden od najboljša orodja za uresničevanje novoletnih zaobljub.

4. Delovni list Willa Bauma (PDF): Psihoterapevtov 4-stranski načrt za NY Resolutions

Dr. Will Baum je licencirani psihoterapevt, ki je delal z več vrstami programov duševne pomoči. Medtem ko je bil v 28-dnevnem kriznem programu, je Baum ustvaril delovni list za paciente, na katerem so lahko določili novoletne zaobljube, ki je postal eden najbolj priljubljenih virov, ki se delijo na internetu.

Delovni list obsega le štiri strani. Baumov cilj je bil razdeliti proces postavljanja ciljev na preproste korake, ki vodijo do realističnih, dosegljivih in smiselnih rešitev. Razdeljen je na tri glavne dele:

  1. Inventar: Naštejte cilje, za katere upate, da jih boste dosegli v prihodnjem letu, katera vedenja so vam v preteklosti povzročala težave in katera stališča so povzročala težave v objavi.
  2. Resolucije: Na podlagi svojega inventarja določite pet realističnih resolucij, za katere veste, da jih zmorete. Baum tudi svetuje, naj vaši cilji delujejo v teku namesto končnih končnih ciljev.
  3. Koraki: Navedite tri ključne korake za vsako rešitev, za katere veste, da jih lahko dosežete.

Ko končate z izpolnjevanjem delovnega lista, Baum priporoča, da poiščete nekoga, ki mu boste udobno prebrali list. Tudi če nimate nikogar takega, si ga preberite na glas.

5. Matrica "Kaj hočem". (Splet): Vrhunski vodnik za določanje in ohranjanje boljših resolucij v New Yorku

Mojstrski članek pisateljice in podjetnice Alide Miranda-Wolff Medium je vreden navdušenja v naslovu: res je najboljši vodnik za postavljanje in ohranjanje boljših novoletnih zaobljub. Večina članka vsebuje nasvete o tem, kako si cilje zastaviti tako, da bodo realistični in smiselni, saj je to najboljši način, da zagotovite, da jih dejansko dosežete.

Miranda-Wolff ima pet ključnih nasvetov, ki jih v članku podrobno opisuje. Tukaj je natančno, kaj lahko pričakujete:

  1. Matrica "Kaj hočem".: lasten sistem Mirande-Wolff za razjasnitev vaših odločitev, osredotočenih na kariero.
  2. Journal Reflections in Bucket Lists: Kako brskati po svojih dnevnikih ali seznamih želja, da bi našli tisto, kar si resnično želite.
  3. Pregledi preteklih let: Metoda guruja produktivnosti Tima Ferrissa za razmišljanje o preteklem letu.
  4. 10-letni načrt: Niz vprašanj, s katerimi ugotovite, kje želite, da bo vaše življenje čez 10 let.
  5. Izogibanje pasti "mora".: Dve vaji za določanje ciljev, ki jih dejansko želite doseči, ne tega, kar mislite, da bi morali početi.

Se vam zdijo novoletne zaobljube preveč zastrašujoče? Preizkusite 12-mesečni načrt

Kot kažejo ti vodniki, si novoletne zaobljube ne smete zadati mimogrede. Obstaja postopek, ki bo zagotovil, da je cilj smiseln in realen. Če pa se vam zdi to preveč zastrašujoče, poskusite 12-mesečni načrt Harvarda izbrati in obdržati sklep.

Vsak mesec je posvečen majhnemu koraku v splošnem procesu postavljanja cilja in zavezanosti k njemu. Lahko si vzamete cel januar, da si zastavite ta cilj, nato cel februar, da se posvetite procesu, in cel marec, da poiščete svojo motivacijo. Je počasnejši, vendar je pritisk manjši. Poskušati izboljšati sebe ni šprint, zato pojdite tako počasi, kot je potrebno.