Sposobnost dobrega gibanja je pomembna za izogibanje težavam pozneje v življenju, prav tako pa lahko izboljša vašo uspešnost v telovadnici.
Mobilnost, ki jo pogosto zamenjujemo s prožnostjo, je vaša sposobnost premikanja sklepov skozi obseg gibanja. Po drugi strani pa je prožnost vaša sposobnost premikanja mišic. Ohranjanje vaše mobilnosti lahko izboljša vašo držo, izboljša prekrvavitev in pomaga preprečiti poškodbe.
Ne glede na to, ali to izvajate kot ogrevanje ali ohlajanje, mora biti mobilnost pomemben vidik vaše vadbene rutine. Če ne delate aktivno na svoji mobilnosti, je spodaj nekaj videoposnetkov vadbe, ki jih lahko brezplačno preizkusite, da izboljšate svojo mobilnost.
Vadbe za mobilnost na splošno dobro delujejo kot možnost aktivnega okrevanja v dneh počitka, zato morate preizkusiti 25-minutno rutino Julie Reppel. Toda če mislite, da je mobilnost namenjena enostavni, pomislite še enkrat.
To je precej intenzivna krožna vadba, ki vključuje dva kroga priprave, primarni krog in sekundarni krog, ki mu sledi zaključek in ohlajanje. Vadba je osredotočena predvsem na gibanje hrbtenice, ramen, kolkov in gležnjev.
Za optimalno izvedbo tipičnih vadb, kot je a hitra HIIT vadba, morate ohraniti svojo mobilnost. Growingannanasova rutina gibljivosti celotnega telesa je nežna, a učinkovita, brez govorjenja in neverjetnega ozadja, v katerem lahko uživate. Nekaj gibov mobilnosti vključuje globoke izpadne korake in odpiranje bokov, pa tudi položaje joge, kot je na primer od psa navzdol do kobre in mačke-krave.
Ker se glede mobilnosti vsi razlikujejo, vas Patricia, znana tudi kot LeanBeefPatty, spodbuja, da si njeno vadbo prilagodite. Videoposnetek je sestavljen iz njenih najljubših vaj za mobilnost, ki jih izvaja pred svojo običajno vadbo. Začne z gibi za gibljivost nog, kot sta 90/90 in kozaški počep, in konča z izvajanjem snežnih angelov v ležečem položaju s penastim valjem.
20-minutna nadaljevalna vadba mobilnosti Obija Vincenta ne zahteva nobene opreme razen običajne podloge za vadbo. Videoposnetek je sestavljen iz precej osnovnih gibalnih gibov, ki se osredotočajo na vaša zapestja, gležnje in boke, zato je popolnoma primeren za začetnike. Poskusite pred ali po običajni vadbi in videli boste, kako vpliva na vašo mobilnost.
Kanal Well+Good YouTube je zaupanja vredno mesto, kjer najdete vse, kar je povezano z dobrim počutjem, vključno z vadbo mobilnosti. Med to posebno rutino gibljivosti celotnega telesa vas fitnes trenerka Traci Copeland vodi skozi vsako vajo.
Vaje so predvsem gibi na tleh, kot so raztezanje golobov in potegi z rameni. Iščete daljšo vadbo mobilnosti? Obvezno si oglejte YouTubov seznam predvajanja Well+Good z naslovom Vadbe za mobilnost.
Vadba za mobilnost Toma Merricka vam lahko prinese vredne rezultate, od ramenskih krogov do dolgih izpadnih korakov. Poleg tega je edina oprema, ki jo potrebujete, palica! Več gibalnih rutin boste izvajali, boljši boste, zato preizkusite Tomovo 15-minutno gibalno rutino gležnja ali njegovo 25-minutno gibalno rutino celotnega telesa. In če vam primanjkuje časa, ima tudi on 5-minutna serija mobilnosti.
Samo zato, ker nimate veliko časa na pretek, še ne pomeni, da lahko vadbo mobilnosti vključite v svoj dnevni urnik! Lucy Wyndham-Read vas popelje skozi kratko in preprosto petminutno rutino mobilnosti, ki je odlična vadba za novince v fitnesu.
Vsi gibi so stoječi. Zato lahko vadbo opravite hitro po tem, ko se zbudite ali preden greste spat. Videoposnetek lahko utišate, če ne želite govoriti in ne želite lastne glasbe.
Če obožujete jogo, a kljub temu želite v svojo rutino vključiti vadbo mobilnosti, je to vadbeni video za vas. Ta tečaj premišljene mobilnosti vodi Jessica Richburg, katere ljubek pomirjujoč glas vas vodi skozi otroško pozo vse do poze metulja.
Poleg svojega YouTube kanala je Jessica ustvarila tudi mobilno aplikacijo Jess Yoga for iOS in Android. Aplikacija vsebuje zbirko pomirjujočih tečajev joge in meditacij.
Ko se prvič lotite vadbe gibljivosti, je pomembno, da poslušate svoje telo in ne pretiravate. Rutina mobilnosti celotnega telesa Univerze Squat je odličen kraj za začetek. To je predvsem zato, ker je rutina krajša od 10 minut in jo lahko udobno izvajate v svoji dnevni sobi.
V videoposnetku nastopa dr. Aaron Horschig, ki ponuja veliko nasvetov in trikov, kako brezhibno izvajati vse gibalne gibe.
Ni nujno, da je mobilnost dolgočasna. Lahko jo kombinirate s svojo najljubšo vrsto vadbe, da vam bo bolj privlačna, kot je pilates. Lottie Murphy združuje pilates, mobilnost in nekaj joge, da zagotovi odlično rutino.
Tempo tečaja je idealen za začetnike, tako kot različni položaji in raztezi. Poleg tega Lottie izstopa od ostalih zaradi podrobnih razlag in načina poučevanja.
Oglejte si ta videoposnetek, če želite opraviti rutino mobilnosti, ki vam obljublja, da vam bo pomagala ustvariti bolj gibljivo telo v le nekaj minutah. Z odličnim tempom in priročnimi modifikacijami je vadba s strani moči sprejemljiva za vsakogar, od popolnih novincev do strokovnjakov za mobilnost.
Video je sestavljen iz treh različnih delov – mobilnost A, mobilnost B in pregled na koncu. Poleg tega se lahko prijavite na tedenski načrt usposabljanja za mobilnost, tako da obiščete Spletna stran Strength Side.
Gibljiva rutina Breathe and Flow je izjemno preprosta, a učinkovita 10-minutna vadba, ki vam pomaga pravilno začeti dan. Pri tej vadbi mobilnosti boste začeli stoje in se spustili do blazine.
Od tam naprej se zadnja minuta rutine osredotoča na globoko, namerno dihanje. Poleg tega je YouTube kanal Breathe and Flow ponuja celoten seznam predvajanja, posvečen jogi vadbe za bodoče mamice.
Gibanje mobilnosti je zelo pomemben vidik vsake vadbene rutine
Mobilnost je pogosto spregledana, čeprav zadeva vse. Pravzaprav brez mobilnosti ne bi mogli svobodno in enostavno premikati svojega telesa. Da, mobilnost je neverjetno pomembna za vse, še bolj pa za ljudi, ki vodijo posebej sedeč življenjski slog.
Obstaja toliko odličnih prednosti gibalnih gibov, od zmanjšane bolečine v mišicah do izboljšane učinkovitosti vadbe. Čas je, da takoj začnete izboljševati svojo mobilnost. Tako lahko dosežete svoje fitnes cilje in olajšate bolečine po telesu.
